2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Apakah Anda benar-benar perlu mengonsumsi multivitamin?
Inilah yang bisa dan tidak bisa diberikan oleh pil vitamin harian Anda.
Jika Anda pernah mendengar bahwa mengonsumsi vitamin setiap hari adalah bagian penting untuk tetap sehat, menyikat gigi, dan makan sayuran secara teratur, Anda tidak sendirian. Selama beberapa dekade, dokter telah merekomendasikan mengambil multivitamin sebagai cara mudah untuk mengisi kesenjangan nutrisi dalam makanan kita. Tetapi penelitian terbaru menunjukkan bahwa manfaat multivitamin mungkin sangat dilebih-lebihkan. Apakah sudah waktunya untuk membuang milikmu? Inilah yang perlu Anda ketahui.
Multivitamin bukan berarti diet sehat
Jika diet Anda kaya akan makanan olahan dan gula tambahan, mengonsumsi multivitamin tidak akan mengkompensasi kerusakan yang diakibatkannya. Mengkonsumsi multivitamin bukanlah pengganti diet sehat, kata Alana Biggers, asisten profesor kedokteran klinis di University of Illinois di Chicago. Cara terbaik untuk mendapatkan vitamin dan mineral yang diperlukan bersama dengan serat dan fitonutrien adalah dengan diet seimbang buah-buahan, sayuran, biji-bijian dan protein.
Dimungkinkan untuk berlebihan dengan vitamin
Vitamin A, vitamin E dan zat besi dikaitkan dengan risiko kesehatan pada dosis tinggi, jadi jika diet Anda sudah kaya nutrisi, pil multivitamin mungkin berguna. Jika Anda memiliki diet seimbang dan juga mengonsumsi multivitamin, Anda berisiko mengalami overdosis vitamin dan mineral dalam tubuh Anda, kata Biggers.
Suplemen individu mungkin lebih aman
Beberapa orang membutuhkan dosis vitamin atau mineral tertentu yang lebih tinggi daripada yang diberikan oleh makanan mereka. Misalnya, orang dewasa biasanya membutuhkan lebih banyak kalsium untuk menjaga kesehatan tulang, wanita hamil dianjurkan untuk meningkatkan asupan asam folat untuk mencegah beberapa cacat lahir, dan vegetarian mungkin kekurangan vitamin B12 karena daging dan produk susu merupakan sumber utama vitamin ini. Tetapi bahkan jika Anda termasuk dalam salah satu kategori ini, Anda mungkin mengalami overdosis vitamin dan nutrisi lain. Dalam hal ini, Biggers menyarankan untuk mengonsumsi suplemen khusus untuk menebus apa yang Anda lewatkan, daripada mengonsumsi suplemen massal yang memberi Anda lebih banyak dari segalanya.
Anda mungkin membutuhkan lebih banyak vitamin D
Meskipun Anda bisa mendapatkan vitamin dan mineral terutama melalui diet sehat, vitamin D adalah pengecualian. Selain susu yang diperkaya, minyak hati ikan cod dan beberapa jenis ikan, tidak banyak cara lain untuk mendapatkan cukup D dari makanan saja.
Kabar baiknya adalah bahwa tubuh kita dapat memproduksi vitamin D secara alami saat terkena sinar matahari - tetapi ini membawa risikonya sendiri. Karena sinar matahari dapat menyebabkan kanker kulit, penuaan dini dan kerusakan kulit lainnya, mungkin lebih aman untuk mendapatkan vitamin D dari pil daripada dari matahari, kata Dr. David Cutler, seorang dokter keluarga di Saint John's Health Center Monica, CA. Tetapi sekali lagi, suplementasi vitamin D mungkin merupakan pilihan yang lebih baik daripada multivitamin.
Multivitamin tidak akan mencegah penyakit serius
Multivitamin bukanlah pil ajaib. Efek pencegahan suplemen vitamin pada kanker dan penyakit kardiovaskular dalam konteks diet sehat belum sepenuhnya terbukti, kata Cutler. Tidak ada cukup bukti bahwa multivitamin mempengaruhi penurunan kognitif, penyakit jantung, kanker atau kematian secara keseluruhan.
Jadi sementara suplemen dapat membantu mengisi kesenjangan tertentu dalam diet Anda, multivitamin tidak mungkin berdampak besar pada kesehatan Anda. Lebih baik fokus membangun kebiasaan makan yang sehat daripada minum pil warna-warni.
Direkomendasikan:
Beritahu Saya Agama Anda, Biarkan Saya Memberi Tahu Anda Apa Yang Anda Makan
Tidak hanya peluang finansial dan selera pribadi, tetapi juga agama yang kita anut menentukan preferensi diet seseorang. Agama yang paling tersebar luas di dunia adalah Buddha, Islam, dan Kristen. Penasaran ingin tahu agama mana yang bercirikan menu yang mana?
Mengapa Saya Tidak Bisa Menurunkan Berat Badan Meskipun Saya Berlatih Secara Aktif?
Pertanyaan: Saya seorang wanita berusia 40 tahun, sehat, dan aktif berolahraga. Saya berlatih 60 menit dan lebih 6 atau 7 hari seminggu, tetapi berat badan saya tetap bertambah. Mungkinkah perubahan hormonal mempengaruhi keinginan saya untuk makan dan jika ya, bagaimana cara mengatasinya?
Haruskah Kita Minum Air Saat Makan?
Pendapat tentang apakah kita harus minum air sambil makan berbeda, dan argumen yang berlaku untuk manfaat atau bahaya minum air saat makan sama-sama valid. Selama nutrisi, berbagai proses berlangsung di dalam tubuh, sehingga penting untuk mengetahui apa saja faktor penentu yang berguna atau berbahaya dalam asupan cairan dengan makanan.
Bagaimana Saya Tahu Makanan Mana Yang Membuat Saya Gemuk?
Semua orang memimpikan sosok model yang ramping. Tapi terkadang, apa pun yang kita lakukan, semuanya tidak berhasil. Kami bertanya-tanya mengapa kami tidak bisa menurunkan berat badan, kami melakukan berbagai macam diet, kami berolahraga, dan itu tetap tidak berhasil.
Apakah Saya Akan Menurunkan Berat Badan Jika Saya Tidak Makan Malam?
Jika Anda berhenti makan malam setelah jam 6 sore, Anda akan mengubah tubuh Anda secara mengejutkan. Tubuh kita membutuhkan glukosa karena merupakan sumber energi utama. Itu harus masuk ke dalam tubuh terus-menerus, terlepas dari waktu hari itu.
