2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2025-01-23 10:24
Jam salon bisa menjadi tidak relevan jika Anda tidak memiliki diet yang tepat, dan itu harus kaya protein.
Protein adalah bagian penting dari pembentukan otot dan pemeliharaannya. Otot terutama terdiri dari asam amino, yang merupakan bahan penyusun protein. Protein yang terkandung di dalam telur mungkin merupakan jenis protein otot terbaik.
Kualitas proteinnya
Tidak semua protein sama. Ada beberapa yang tubuh Anda dapat memecah dan menggunakan lebih mudah daripada yang lain. Protein dievaluasi terhadap kecernaan asam amino protein. Ini memberikan dasar untuk mengklasifikasikan makanan berdasarkan kandungan asam aminonya, rasionya, dan seberapa mudah tubuh dapat menggunakannya. Protein hewani, seperti telur, memiliki kualitas yang lebih tinggi daripada yang lain.
Kualitas protein telur
Protein telur adalah protein berkualitas tinggi. Faktanya, ia menyediakan hampir 100% kombinasi asam amino yang dibutuhkan untuk mendukung tubuh dan otot. Putih telur, atau albumin, menyediakan protein di dalam telur, yang sempurna, yaitu 1,0 menurut PDCAAS.
Protein setelah berolahraga
Jika Anda berolahraga, Anda harus mengonsumsi protein dengan kualitas terbaik yang bisa Anda dapatkan, yaitu protein telur. Setelah berolahraga, tubuh Anda siap untuk mulai memproduksi otot. Tanpa pasokan protein yang memadai, ini tidak dapat terjadi.
Setelah latihan yang intens, konsentrasi RNA otot spesifik dalam tubuh Anda tinggi. Molekul kecil ini menghasilkan 50% pembentukan otot selama empat jam setelah berolahraga. Untuk mendapatkan manfaat dari pertumbuhan ini, Anda perlu makan antara 1,6 dan 1,8 gram protein per kilogram berat badan. Satu putih telur menyediakan sekitar 9 gram protein.
Protein dan usia
Orang tua juga harus menggunakan protein berkualitas tinggi yang mempengaruhi otot mereka. Seiring bertambahnya usia, sarkopenia atau penghancuran massa otot secara fisik dan lambat terkadang terjadi.
Direkomendasikan:
Susu Melindungi Kita Dari Demam Otot
Selama latihan fisik yang intens, sangat mungkin terjadi [demam] otot. Jika Anda baru saja mulai bergerak aktif, kemungkinan besar tubuh Anda sakit cukup parah dan Anda merasakan sakit di setiap gerakan. Kondisi seperti itu dapat diatasi dengan cepat dan mudah dengan menggunakan beberapa cara alami.
Protein Shake Untuk Mendapatkan Massa Otot
Minuman berprotein merupakan sumber protein dan serat yang kaya. Protein shake mengandung bubuk protein yang dicampur dengan air, yang tersedia sebagai nutrisi olahraga dan termasuk perasa dan perasa. Fakta menunjukkan bahwa seseorang membutuhkan setidaknya 20 gram protein per hari (untuk 1 asupan, tubuh tidak dapat menyerap lebih dari 30 gram protein), dan salah satu protein yang paling berguna terkandung dalam telur ayam.
Bagaimana Cara Menyehatkan Otot?
Apakah tujuan Anda hanya bentuk tubuh yang baik, apakah Anda mengejar hipertrofi otot, atau upaya Anda berfokus pada kekuatan dan daya tahan, ada tiga hal yang menjadi dasar seluruh proses: pelatihan, istirahat, nutrisi. Mengabaikan salah satu dari tiga faktor ini tentu memperburuk hasil.
Pembakaran Lemak Dengan Stimulasi Listrik Otot
Program pembakaran lemak EMS menciptakan stimulasi pada tingkat yang lebih tinggi dengan bantuan gelombang gabungan, yang dengan penerapan latihan yang ditargetkan pada bagian tubuh yang lembut meningkatkan konsumsi oksigen sel, mempercepat pembakaran kalori dan lemak.
Penurunan Berat Badan Permanen Dan Pembentukan Otot Dengan E-fit
Kami tidak bisa mendapatkan sosok yang bagus dengan pengecualian 1-2 sebagai hadiah, tetapi kami harus bekerja untuk mendapatkannya. Tapi bagaimana cara mengambil langkah pertama? Peluang pertama kami adalah menciptakan keseimbangan energi negatif klasik, yang dicapai dengan 3 cara.