2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Apakah tujuan Anda hanya bentuk tubuh yang baik, apakah Anda mengejar hipertrofi otot, atau upaya Anda berfokus pada kekuatan dan daya tahan, ada tiga hal yang menjadi dasar seluruh proses: pelatihan, istirahat, nutrisi. Mengabaikan salah satu dari tiga faktor ini tentu memperburuk hasil. Ketiga prinsip tersebut telah lama dikenal, dan informasi tentang diet dan diet sama sekali tidak sulit ditemukan. Tapi pernahkah Anda bertanya-tanya bagaimana tepatnya? pakan otot?
Pertama - sedikit teori
Untuk eksis, setiap organisme membutuhkan dua komponen utama - energi dan materi, yang diperoleh melalui makanan. Energi menyediakan proses kehidupan, dan materi, selain menjadi sumber energi, juga merupakan sumber "bahan bangunan" bagi tubuh. Namun, skema ini tidak hanya berlaku untuk setiap organisme hidup, tetapi juga untuk setiap sel dari setiap organisme hidup. Setiap organ dan setiap jaringan dalam tubuh membutuhkan makanan tertentu - dan otot adalah salah satu pelahap terbesar!
Apa yang "makan" otot?
Protein adalah jawaban yang entah bagaimana secara otomatis mendorong pertanyaan ini. Iya,
protein adalah dasar dari segalanya
tetapi sebenarnya otot tidak "makan" protein - otot terdiri dari protein. Kami memakannya untuk memberi tubuh kami "bahan bangunan" untuk perbaikan berkelanjutan dan terutama untuk pertumbuhan otot. Otot-otot itu sendiri "makan" pada dasarnya tiga hal:
glukosa, vitamin dan mineral
Sebagian besar energi yang dikeluarkan otot berasal dari pengikatan glukosa ke oksigen - proses yang secara logis disebut oksidasi aerobik, yang terjadi langsung di sel otot. Glukosa diperoleh melalui makanan, dan tubuh menyimpan stok, mengubah jumlah berlebih menjadi glikogen, yang disimpan di hati dan otot itu sendiri. Jika perlu, glikogen ini ditarik dari depot dan diubah dari otot kembali menjadi glukosa - kemudian dalam proses yang disebut oksidasi anaerobik, otot "memompa" energi dari glukosa yang diperoleh.
Sudah menjadi jelas bahwa semakin rendah simpanan glikogen tubuh, semakin terhambat otot-otot dalam pekerjaannya - oleh karena itu
beri mereka glukosa
Sumber terbaik adalah karbohidrat, tentu saja - terutama buah-buahan. Mereka mengandung karbohidrat cepat dengan daya cerna yang baik, tidak memiliki kekurangan gula putih dan juga mengandung banyak enzim yang berguna. Waktu terbaik untuk makan karbohidrat adalah sebelum dan sesudah berolahraga. Dengan glukosa, kami menjelaskan bagaimana otot mendapatkan energinya - tetapi nutrisi juga memiliki komponen kedua yang tidak kalah pentingnya: materi! Untuk eksis, otot mereka juga membutuhkan "bahan penyusun" - vitamin dan mineral yang memastikan sintesis sel. Terutama penting adalah vitamin A, vitamin D, vitamin C, vitamin E, vitamin B kompleks. Dari mikronutrien penting untuk otot adalah seng, magnesium, kalium dan kalsium.
Segala sesuatu yang diperlukan untuk kerja otot, serta seluruh tubuh, dapat diperoleh melalui makanan. Misalnya, seng ditemukan dalam kacang-kacangan, daging merah dan makanan laut, magnesium ditemukan dalam sereal, kalium ditemukan dalam pisang, dan kalsium ditemukan dalam produk susu.
Namun, semakin murni elemen spesifik yang dicari, semakin sedikit waktu dan energi yang dibutuhkan tubuh untuk menggunakannya - oleh karena itu hasilnya akan jauh lebih cepat dan lebih baik. Menu lengkap dan seimbang adalah suatu keharusan agar saluran pencernaan berfungsi dengan baik, tetapi untuk bentuk otot yang optimal, pilihan terbaik adalah suplemen olahraga khusus.
Direkomendasikan:
Susu Melindungi Kita Dari Demam Otot
Selama latihan fisik yang intens, sangat mungkin terjadi [demam] otot. Jika Anda baru saja mulai bergerak aktif, kemungkinan besar tubuh Anda sakit cukup parah dan Anda merasakan sakit di setiap gerakan. Kondisi seperti itu dapat diatasi dengan cepat dan mudah dengan menggunakan beberapa cara alami.
Pancetta - Bagaimana Persiapannya Dan Bagaimana Cara Mengkonsumsinya?
Koki Prancis, yang terkenal dengan masakannya yang halus, mungkin meremehkan aktivitas rekan Italia mereka, yang masakannya paling terkenal untuk membuat pasta, antipasti, dan pizza. Atau dengan kata lain - tidak ada yang begitu rumit, canggih atau canggih… Tapi apa yang akan dikatakan orang Prancis tentang produk daging Italia yang telah menjadi makanan lezat yang diakui di seluruh dunia?
Protein Shake Untuk Mendapatkan Massa Otot
Minuman berprotein merupakan sumber protein dan serat yang kaya. Protein shake mengandung bubuk protein yang dicampur dengan air, yang tersedia sebagai nutrisi olahraga dan termasuk perasa dan perasa. Fakta menunjukkan bahwa seseorang membutuhkan setidaknya 20 gram protein per hari (untuk 1 asupan, tubuh tidak dapat menyerap lebih dari 30 gram protein), dan salah satu protein yang paling berguna terkandung dalam telur ayam.
Protein Telur Dan Otot
Jam salon bisa menjadi tidak relevan jika Anda tidak memiliki diet yang tepat, dan itu harus kaya protein. Protein adalah bagian penting dari pembentukan otot dan pemeliharaannya. Otot terutama terdiri dari asam amino, yang merupakan bahan penyusun protein.
Buah Yang Menyehatkan Kulit Nourish
Asupan makanan sehari-hari merupakan faktor penting yang dapat mempengaruhi kulit kita. Jika kita makan makanan sehat, kulit kita bisa menjadi berkilau dan indah. Namun, jika kita selalu makan dengan cara yang salah, kulit kita akan semakin buruk.
