Makanan Yang Baik Untuk Prostat

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Dokter menyadari bahwa nutrisi sangat berkaitan dengan kesehatan prostat, dan ketika mereka membuat pilihan tentang diet Anda, mereka pasti memiliki beberapa hal dalam pikiran.

Mengetahui apa makanan yang kita makan dan bagaimana pengaruhnya terhadap tubuh kita akan sangat membantu untuk meningkatkan kesehatan kita, baik dari segi prostat maupun tubuh secara keseluruhan.

Salah satu alasan terbesar dan terpenting adalah memperhatikan pola makan Anda, karena obesitas adalah salah satu faktor utama apakah seorang pria akan terkena kanker prostat.

Jika seorang pria bertambah berat badan antara usia 25 dan 50 tahun, dia 50 persen lebih mungkin untuk mengembangkan kanker prostat atau memiliki masalah dengan itu daripada biasanya.

Jika Anda ingin makan dengan cara yang meningkatkan kesehatan prostat, ada banyak pilihan yang terbuka untuk Anda. Meningkatkan kehadiran buah-buahan, sayuran dan biji-bijian dalam diet Anda.

Tekankan sayuran berdaun seperti brokoli dan kubis. Sebuah hubungan yang jelas telah ditemukan antara sayuran silangan dan resistensi terhadap kanker prostat. Tomat adalah sumber vitamin C dan nutrisi lainnya yang sangat baik.

Biji-bijian utuh telah mengalami pemrosesan seminimal mungkin, dan biasanya tidak memiliki bahan pengawet tambahan, sehingga mereka termasuk dalam daftar makanan yang baik untuk prostat.

Makanan kaya selenium. Mineral selenium mempromosikan kelimpahan glutathione peroxidase, antioksidan yang telah dipelajari secara ekstensif dalam kesehatan prostat. Selenium juga dapat memperlambat pertumbuhan tumor dengan meningkatkan aktivitas sel imun dan menekan perkembangan pembuluh darah pada sel kanker. Nikmati makanan kaya selenium seperti ikan dan makanan laut, kacang Brazil dan bawang putih.

Likopen. Likopen adalah pigmen karotenoid, fitokimia yang memberi warna cerah pada buah dan sayuran, terutama merah. Lycopene adalah antioksidan kuat dan memiliki sifat anti-kanker yang spesifik. Telah terbukti sangat penting dalam mencegah dan memerangi masalah prostat.

Tomat yang dimasak adalah sumber likopen terbaik, tetapi juga untuk makanan merah cerah, serta buah-buahan dengan warna ini. Makan makanan yang kaya likopen, dikombinasikan dengan lemak sehat seperti minyak zaitun atau alpukat, secara dramatis meningkatkan penyerapan tubuh akan seng dan vitamin C, yang penting untuk prostat.

Sayuran silangan. Semua sayuran seperti brokoli, kubis, bit dan artichoke mengandung senyawa yang disebut sulforaphane. Sementara buah-buahan dan sayuran mengandung antioksidan penting, tubuh memproduksi antioksidannya sendiri. Makan sulforaphane mengaktifkan produksi antioksidan ini, senyawa kuat yang mengurangi peradangan, mengurangi kerusakan oksidatif dan menghilangkan karsinogen dari tubuh. Kecambah brokoli adalah sumber sulforaphane yang paling kaya.

Polifenol. Polifenol termasuk dalam kelompok antioksidan yang terdapat pada tumbuhan. Flavonoid berasal dari kelompok polifenol, dan ditemukan berlimpah dalam kedelai, anggur merah, delima dan cranberry. Polifenol dikenal karena sifat antioksidan, anti-inflamasi dan anti-mikrobanya. Kedelai mengandung flavonoid dan juga berperan penting dalam menyeimbangkan hormon yang penting untuk kesehatan prostat sepanjang hidup.

Makanan anti-inflamasi. Makanan dengan sifat anti-inflamasi, seperti jahe, bawang, buah-buahan, biji labu dan apel adalah dukungan yang sangat baik untuk kesehatan prostat. Bioflavonoid anti-inflamasi seperti quercetin muncul sebagai makanan yang kuat untuk prostat. Senyawa bermanfaat dari rami, biji labu dan buah-buahan juga membantu mengatur hormon di dalamnya. Juga, jangan meremehkan khasiat kuat dari herbal aromatik seperti oregano, kayu manis dan kunyit.

Makanan yang berbahaya bagi prostat adalah:

Makanan yang mengandung lemak trans. Menurut sebuah penelitian di AS, makanan yang mengandung lemak trans berbahaya bagi prostat. Lemak trans ditemukan dalam makanan olahan, kue-kue siap pakai, makanan pembuka beku, makanan cepat saji, sup kalengan, dan dalam makanan yang mengandung minyak sayur terhidrogenasi, minyak sayur terhidrogenasi parsial, dan margarin. The American Association merekomendasikan untuk mengurangi asupan lemak trans hingga tidak lebih dari 1% kalori harian.

Lemak jenuh. Makanan tinggi lemak dapat meningkatkan produksi testosteron dan mendorong pertumbuhan atau pembesaran prostat. Lemak jenuh ditemukan dalam produk hewani, termasuk domba, babi, sapi, lemak sapi, kulit unggas, daging unggas berwarna gelap, susu murni, mentega, keju, dan krim.

Karbohidrat olahan. Karbohidrat olahan atau biji-bijian tanpa serat, vitamin dan nutrisi sehat lainnya dalam pengolahan makanan berbahaya bagi prostat. Diet kaya serat, seperti yang didasarkan pada sayuran, buah-buahan dan biji-bijian, menstabilkan produksi testosteron, yang dapat mengurangi risiko kanker prostat.

Jadi, menambahkan biji-bijian, sayuran, dan buah-buahan ke dalam diet Anda dapat melindungi prostat dan kesehatan Anda secara keseluruhan. Makanan tinggi karbohidrat olahan termasuk makanan yang dipanggang, sereal yang diperkaya, roti yang diperkaya, permen, gula merah, es krim dan gula.