2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Banyak orang menikmati aroma lele, tetapi itu lebih dari sekadar makanan lezat. Memasukkan ikan yang dapat dimakan dalam diet Anda membantu Anda memenuhi kebutuhan protein dan meningkatkan asupan vitamin dan lemak sehat serta asam lemak. Kandungan kalori yang rendah membuat ikan ini menjadi pilihan populer dalam makan dan diet sehat.
Makan ikan lele adalah cara yang lezat untuk meningkatkan asupan asam lemak omega-3 dan omega-6. Kedua nutrisi ini berperan dalam kesehatan jantung dan kognitif. Kandungan omega-3 yang tinggi tidak hanya dapat melindungi jantung dari penyakit, tetapi juga menurunkan jumlah kolesterol dalam darah.
Satu studi bahkan menunjukkan bahwa porsi ekstra ikan setiap minggu dapat mengurangi separuh risiko penyakit jantung. Ini juga mengurangi kemungkinan pembekuan darah dan peradangan. Sebuah studi baru-baru ini menunjukkan bahwa asam lemak omega-3 membantu melindungi penglihatan mereka yang menderita degenerasi makula terkait usia, suatu kondisi yang menyebabkan degenerasi retina dan mata kabur.
Ikan juga mengandung retinol - suatu bentuk vitamin A yang meningkatkan penglihatan di malam hari. Satu porsi ikan lele memberi Anda semua asam amino yang dibutuhkan tubuh Anda. Protein lengkap berkualitas tinggi ini membantu tubuh Anda membangun massa otot tanpa lemak dan juga membantu meningkatkan efektivitas fungsi kekebalan Anda.
Dengan mengkonsumsi satu porsi ikan lele, Anda telah mengambil 40% dari asupan vitamin B12 harian yang direkomendasikan. Sangat penting untuk membantu tubuh Anda memecah makanan yang Anda makan menjadi energi yang dapat digunakan. Tanpa vitamin B12 yang cukup dalam diet Anda, fungsi saraf Anda akan terganggu dan Anda mungkin menjadi lesu. Makan ikan sebagai bagian rutin dari diet seimbang telah terbukti meringankan gejala rheumatoid arthritis.
Ikan lele memberi tubuh banyak nutrisi penting yang membuat kita tetap sehat, termasuk yodium, selenium, seng, dan kalium. Yodium penting untuk kelenjar tiroid, dan selenium membuat enzim yang dapat membantu mencegah kanker. Ikan lele juga merupakan penjaga paru-paru yang setia. Ia memiliki kemampuan tidak hanya untuk meredakan gejala asma pada anak-anak, tetapi juga menunjukkan tanda-tanda pencegahannya. Hubungan antara kadar omega-3 yang rendah dan risiko depresi yang lebih tinggi telah ditunjukkan. Oleh karena itu, ikan lele bermanfaat untuk menjaga kesehatan mental yang baik.
Foto: Vanya Georgieva
Mineral fosfor yang terkandung dalam ikan lele merupakan mineral yang sangat penting bagi tubuh. Ini memainkan peran aktif dalam pembentukan tulang dan gigi. Kekurangan fosfor dapat menyebabkan pengeroposan tulang, yang pada akhirnya dapat menyebabkan kelumpuhan.
Jadi sertakan dalam diet normal Anda untuk memenuhi kebutuhan fosfor. Lele enak dan bermanfaat, dua kualitas yang membuatnya menjadi pilihan menu yang disukai banyak orang.
Direkomendasikan:
Mengapa Anda Harus Lebih Sering Mengkonsumsi Seledri?
Mungkin Anda pernah melihat iklan muesli di mana seorang gadis muda dan tersenyum sembarangan menggigit batang seledri? Ini bukan hanya penyangga yang menekankan pesan diet, tetapi sedikit mencuri dari ketenaran sayuran hijau pucat yang terkenal.
Mengapa Kita Harus Makan Wortel Lebih Sering?
Wortel telah dikenal dan digunakan sejak zaman dahulu. Mereka adalah salah satu sayuran yang paling banyak dikonsumsi dan digunakan dalam masakan Bulgaria. Mereka dicirikan oleh rasa yang berharga, khasiat nutrisi dan obat. Mereka sangat sehat dan dapat disiapkan dengan berbagai cara - untuk dimakan sendiri, dalam salad, buah segar, dalam bentuk sup krim wortel atau sebagai bahan dalam berbagai jenis masakan.
12 Alasan Mengapa Anda Harus Makan Lebih Banyak Ikan
Ikan adalah salah satu sumber protein yang paling bermanfaat untuk diet Anda. Ini sarat dengan nutrisi penting seperti asam lemak omega-3 dan merupakan sumber protein yang bagus untuk menjaga tubuh Anda tetap ramping dan otot Anda kuat. Ikan tidak hanya tidak akan mempengaruhi lingkar pinggang Anda, tetapi juga akan membantu meningkatkan fungsi dasar dalam tubuh Anda - termasuk meningkatkan fungsi hati, fungsi otak, dan bahkan kualitas dan durasi tidur.
Mengapa Kita Harus Sering Makan Apel Surga?
Apel surga adalah buah unik yang tidak disukai semua orang, tetapi sangat bermanfaat sehingga tidak boleh diabaikan. Buah ilahi adalah bom vitamin yang dikenal karena khasiat penyembuhannya selama berabad-abad. Tanaman eksotis ini berasal dari keluarga Ebony.
Seekor Ikan Lele Afrika Menggantikan Ikan Mas Pada Hari St. Nicholas Ini
Lele Afrika, yang dibiakkan di wilayah Pazardzhik atau diimpor dari Turki, secara bertahap mulai menggantikan ikan mas tradisional untuk meja St. Nicholas. Pengamatan pasar ikan dalam beberapa tahun terakhir menunjukkan bahwa konsumen di negara kita menjadi lebih cenderung untuk mendobrak tradisi Hari St.
