2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Bahkan jika Anda makan makanan yang seimbang, memasukkan produk-produk sehat ke dalam menu Anda dan sarapan setiap hari, seolah-olah Anda selalu lelah di sore hari.
Yang Anda inginkan pada saat seperti itu adalah melarikan diri dari kantor, pulang dan bersantai di sofa nyaman Anda. Ini sering tidak dapat dicapai, tetapi masih ada keselamatan dari kelelahan yang mengganggu. Menurut pakar nutrisi Sarah O'Neill, berikut beberapa tips sederhana yang akan memberi energi pada tubuh Anda di sore hari.
Makan 3 kali sehari + snack
Menurut ahli nutrisi, ini adalah obat mujarab yang akan membawa kita nada, keceriaan dan suasana hati sepanjang hari. Agar merasa hidup, seseorang harus sarapan, makan siang, dan makan malam dalam porsi kecil, dan di antara keduanya orang dapat membeli makanan ringan.
Di pagi hari, makan biji-bijian dan buah-buahan, saat makan siang makan protein ringan (salad tuna dengan beberapa lontong), saat makan malam Anda tetap bisa mengonsumsi protein, seperti ayam dan kalkun, couscous, dll. Jika Anda makan karbohidrat saat makan malam, maka makanlah lebih awal. Ini memungkinkan Anda untuk tidak bangun dalam keadaan lelah dan lapar.
Kedelai sebagai pengganti daging
Dan meskipun produk kedelai tidak dapat menggantikan daging, sebaiknya pilih kedelai daripada steak atau fillet dari waktu ke waktu. Kedelai adalah sumber protein luar biasa yang akan mengisi Anda dengan energi dan tidak akan membuat Anda cepat lelah dan tanpa alasan. Selain daging, itu adalah satu-satunya sumber protein lengkap dengan semua asam amino.
Karbohidrat bukanlah musuh
Banyak yang telah ditulis dalam beberapa tahun terakhir tentang bahaya yang disebabkan oleh karbohidrat. Namun, mereka dibutuhkan oleh tubuh kita untuk menggunakan energi dengan benar. Karbohidrat yang berasal dari roti gandum, nasi, dan pasta sangat penting, jadi jangan abaikan produk ini.
Biji-bijian utuh memiliki kemampuan untuk melepaskan energi secara perlahan. Jika Anda memasukkannya ke dalam sarapan Anda, Anda akan memiliki energi yang cukup hingga siang hari. Tidak seperti makanan gandum utuh, roti putih, misalnya, memberi tubuh kita karbohidrat, yang menyebabkan gula darah naik dengan cepat.
Akibatnya, ada penurunan energi tak lama setelah kita makan roti putih yang begitu lezat. Hasilnya adalah rasa lapar akan lebih banyak gula sebagai akibat dari turunnya gula darah.
Camilan
Di tempat kerja, Anda dapat dengan mudah makan sesuatu yang memberi Anda energi. Makanan yang paling cocok untuk acara ini adalah yogurt dengan buah-buahan, kacang-kacangan (kenari, kacang tanah, almond).
Gula yang diserap dilepaskan langsung ke dalam darah dan Anda diisi dengan energi, tidak seperti lemak, yang membutuhkan banyak waktu untuk dicerna.
Direkomendasikan:
Lobak Mengisi Kita Dengan Energi
Kelelahan sering berbicara sendiri dan membuat kita merasa rendah diri bahkan di pagi hari. Jika Anda merasa energi tersebut telah hilang kembali dari diri Anda, Anda bisa mencoba mendapatkannya dengan mengonsumsi beberapa saran berikut ini.
Mengapa Kita Mengisi? Berikut Adalah Beberapa Kesalahan Saat Memilih Makanan Untuk Menurunkan Berat Badan:
Terkadang dalam upaya kita untuk menurunkan berat badan dan mulai menjalani gaya hidup sehat, kita mencari berbagai produk yang seharusnya membantu kita dalam memerangi berat badan. Kami mendekati dengan kacau dan memakan semua yang direkomendasikan seseorang kepada kami atau yang telah kami baca di majalah, misalnya.
Teh Pasangan Mengisi Dengan Energi, Tetapi Tidak Dengan Insomnia
Teh pasangan yang menakjubkan dan ajaib, yang telah menjadi favorit orang Eropa dalam beberapa tahun terakhir, adalah favorit orang Indian Guarani, yang hidup berabad-abad yang lalu di tempat yang sekarang disebut Argentina. Dia kemudian menjadi favorit para bangsawan Spanyol yang sibuk menjajah penduduk setempat, dan kemudian jodohnya dipindahkan ke cangkir pecinta teh dari Chili dan Peru.
Makanan Super Yang Memberi Kita Lebih Banyak Energi
Makanan super adalah nutrisi dan obat. Mereka memiliki kemampuan untuk meningkatkan vitalitas dan energi tubuh kita. Mereka percaya bahwa, selain kaya akan mineral, antioksidan, dan nutrisi lain yang melindungi kita dari banyak penyakit dan memberi kita kekuatan, mereka juga mengandung banyak kualitas yang lebih bermanfaat per unit kalori daripada makanan lain.
Makanan Yang Akan Memberi Kita Energi Ekstra
Jika Anda bekerja keras, berolahraga, menjalani gaya hidup yang dinamis, tidak mengherankan jika Anda terus-menerus merasa lelah. Tidur lebih dari delapan jam sehari adalah ide yang bagus, tetapi itu tidak selalu memungkinkan. Untungnya, energi ekstra bisa didapat dari makanan yang tepat (bukan hanya kopi).
