2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Kadar kolesterol dalam tubuh adalah masalah yang kompleks untuk didiskusikan, tetapi penerimaan dan pemeliharaan diet Kolesterol rendah itu mudah dan mengikutinya mengarah pada hasil yang baik. Kita tahu bahwa pada kadar kolesterol tinggi, sekitar 200, ada yang lahir penyakit jantung. Bagaimana cara mengurangi angka ini adalah pertanyaan yang sangat diperdebatkan, tetapi ada beberapa aturan yang disepakati oleh kebanyakan orang. Mereka termasuk dalam daftar berikut.
Penyebab kolesterol tinggi
Salah satu hal yang mungkin pernah kamu dengar adalah setinggi itu kolesterol dapat diturunkan secara genetik. Kadar kolesterol juga bisa naik dan memburuk pada beberapa penyakit seperti diabetes. Kadang-kadang pola makan dapat mempengaruhi penyakit yang secara genetik cenderung dialami oleh tubuh manusia. Sebagian besar ahli sepenuhnya setuju dengan tesis ini.
Kepenuhan yang berlebihan dan kadar kolesterol tinggi sangat umum di antara orang-orang, jadi sangat penting bagi semua orang yang memiliki masalah ini untuk hanya makan produk dengan kandungan rendah kolesterol. Diet yang mencakup makanan rendah lemak atau diet Pritikindan juga vegetarian diet akan membantu orang yang menderita masalah kolesterol untuk mengurangi kadarnya.
Apa itu diet rendah kolesterol?
Kolesterol adalah zat lemak yang diproduksi oleh hati dan terdapat dalam banyak makanan yang kita konsumsi, terutama produk hewani. Konsumsi produk hewani atau makanan yang kaya akan lemak jenuh dalam jumlah yang sangat besar, seperti minyak kelapa sawit, menyebabkan tubuh manusia memproduksi zat lemak lebih banyak dari yang kita butuhkan. Setiap tubuh membutuhkan kolesterol dalam jumlah tertentu, tetapi saat kolesterol menjadi lebih tinggi dari yang diperlukan, situasinya sudah bermasalah.
Kepadatan rendah lipoprotein (LDL) mentransfer kolesterol dari hati ke bagian lain dari tubuh, di mana kelebihan menempel pada dinding arteri dan dengan demikian menyebabkan penyakit jantung. High-density lipoprotein (HDL) menjaga pelepasan kolesterol dari arteri. LDL dan HDL normal jika kadar LDL lebih rendah dari 200 dan kadar HDL sedikitnya 45, lebih disukai lebih tinggi.
Bagaimana saya bisa meningkatkan profil lipid saya?
Untuk meningkatkan kadar HDL para ahli menyarankan untuk menyingkirkan kelebihan berat badan yang Anda miliki, berolahraga dan berhenti merokok jika Anda seorang perokok. Menurut berbagai penelitian, lemak tak jenuh tunggal, yang ditemukan dalam minyak zaitun, minyak almond, dan minyak alpukat, membantu meningkatkan kadar lipoprotein densitas tinggi.
Hal ini juga sangat penting untuk mengurangi kadar LDL. Di sini sekali lagi, para ahli merekomendasikan olahraga. Kondisi fisik sangat penting bagi tubuh, jadi usahakan untuk menjaga kebugaran dengan baik. Kacang polong, Brokoli dan havermut sangat cocok untuk diet rendah kolesterol produk. Daging yang bisa Anda makan dalam pola makan seperti itu harus sangat empuk dan bebas lemak, seperti ikan atau ayam panggang. Anda juga harus meninggalkan makanan yang digoreng karena kaya akan Lemak jenuh. Anda akan melihat sendiri bahwa jika Anda berhenti makan makanan yang digoreng sepenuhnya, Anda akan melakukannya menurunkan berat badanbahkan jika Anda tidak melakukan apa-apa lagi.
Direkomendasikan:
Bahaya Diet Terlalu Rendah Kalori
Untuk menghindari bahaya terlalu banyak diet rendah kalori adalah baik untuk mengikuti diet seperti itu di bawah pengawasan medis. Metabolisme dan diet rendah kalori Di tahun-tahun modern, para ilmuwan telah menemukan bahwa diet rendah kalori membantu meningkatkan metabolisme manusia dan memastikan hidup yang sehat dan lebih lama.
Diet Rendah Karbohidrat
Kelebihan karbohidrat diketahui menyebabkan penambahan berat badan. Tetapi tidak semua karbohidrat berbahaya - yang disebut karbohidrat lambat, yang terurai perlahan dan menciptakan rasa kenyang untuk waktu yang lama, jauh lebih tidak berbahaya daripada karbohidrat cepat.
Diet Rendah Lemak Dan Hanya 1700 Kalori
Diet yang mengandung makanan dengan rendah lemak dan hanya 1700 kalori merupakan solusi yang dapat diterima bagi orang-orang yang ingin menurunkan berat badan beberapa kilogram. Anda dapat memuaskan rasa lapar Anda dan pada saat yang sama menurunkan berat badan.
Batasi Asupan Lemak Rendah Kolesterol
Banyak orang menderita kadar kolesterol tinggi, sehingga mereka harus mengikuti diet yang mengecualikan makanan kaya kolesterol, yaitu lemak. Kolesterol tinggi dapat menyebabkan aterosklerosis, serangan jantung, stroke, gangren pada ekstremitas bawah dan banyak konsekuensi yang mengancam jiwa lainnya.
Diet Rendah Karbohidrat Dan Rendah Lemak - Mana Yang Memberikan Hasil Yang Lebih Baik?
Dalam keinginan kita untuk menurunkan berat badan, kita sering menghadapi masalah terbesar - diet mana yang harus dipilih. Ada banyak jenis diet yang dapat diringkas dalam dua kelompok - rendah karbohidrat dan rendah lemak. Namun, untuk memilih yang mana dari keduanya untuk dipertaruhkan, kita perlu memahami mana yang lebih efektif.
