2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2025-01-23 10:24
Ketika seseorang memiliki masalah, ia jatuh ke dalam depresi dan sangat sering diikuti dengan kenaikan berat badan. Tapi sekarang mereka telah menemukan diet yang membantu seseorang mengatasi depresi. Jadi hasilnya adalah 2 in 1 - keduanya menurunkan berat badan dan mengatasi kekhawatiran.
Disebut diet mediterania adalah kuncinya. Konsumsi harian buah-buahan, sayuran, ikan dan minyak zaitun meningkatkan keadaan psikologis dan meningkatkan vitalitas tubuh, kata para ilmuwan dari University of Las Palmas.
Mereka sampai pada kesimpulan setelah percobaan berikut - 11 ribu sukarelawan mengonsumsi produk khas masakan Mediterania setiap hari dan menggambarkan suasana hati mereka dalam buku harian. Semua ini berlangsung selama 6 tahun.
Menurut hasil pada orang-orang yang menggunakan sebagian besar produk dari diet Mediterania, risiko depresi 30% lebih kecil dari yang lain.
Para ahli percaya bahwa beberapa elemen diet meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular, dapat melawan infeksi dan memperbaiki kerusakan sel.
Apa saja yang termasuk dalam diet Mediterania?
Konsumsi harian:
- pasta, roti, sereal
- buah-buahan sayuran
- kentang, kacang polong, kacang-kacangan, biji-bijian
- susu, keju
- minyak zaitun
- bumbu (kemangi, oregano)
- anggur (satu gelas dengan makanan utama)
Hingga 1-3 kali seminggu:
- ikan
- daging (terutama ayam, lebih jarang daging sapi dan babi)
- telur
Tidak lebih dari beberapa kali sebulan:
- kue kering dan madu
Direkomendasikan:
Mengapa Diet Mediterania Sama Dengan Diet Sehat?
Apakah kita benar-benar tahu seberapa baik masakan Mediterania untuk kesehatan kita? Dan bagaimana itu menjadi begitu terkenal dan menyebar ke seluruh dunia? Pada awal 1960-an, Organisasi Kesehatan Dunia melakukan penelitian tentang kebiasaan makan orang-orang dari berbagai negara.
Makanan Apa Yang Melawan Depresi?
Ribuan penelitian telah menunjukkan bagaimana sinar matahari meningkatkan mood dan menghilangkan pikiran buruk. Ini karena berkat mereka, Vitamin D terbentuk secara alami di kulit, yang pada gilirannya mempengaruhi kadar serotonin di otak. Yang terakhir ini bertanggung jawab atas suasana hati manusia dan mengaturnya.
Makan Pisang Dan Kenari Melawan Depresi
Jika Anda merasa tertekan, alih-alih mengonsumsi obat-obatan, andalkan antidepresan alami. Para peneliti dari Institut Kesehatan Masyarakat Belgia mengatakan bahwa tiga alternatif terbaik untuk obat antidepresan adalah pisang, kenari, dan cokelat.
Sayuran Hijau Melawan Depresi
Depresi adalah salah satu momok abad ke-21. Dalam memeranginya, perusahaan farmasi terus-menerus memuntahkan antidepresan baru dan baru. Namun, tidak hanya pil yang merupakan pembunuh suasana hati yang buruk. Menurut para ahli, orang mengalami depresi ketika mereka kekurangan asam folat (vitamin B9).
Teh Sage Melawan Insomnia Dan Depresi
Menurut berbagai penelitian, setidaknya 80 persen orang yang menderita depresi juga mengalami insomnia. Beberapa sumber mengklaim bahwa bangun pagi juga bisa dianggap sebagai gejala depresi. Spesialis Dr Michael Perlis percaya bahwa manifestasi insomnia muncul sekitar lima minggu sebelum keadaan depresi.