2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Nutrisi intuitif adalah filosofi yang menyangkal diet tradisional dan menyerukan untuk mendengarkan sinyal tubuh Anda sendiri yang menentukan apa, di mana, kapan, dan berapa banyak yang harus dimakan. Pendekatan ini tidak dirancang untuk menurunkan berat badan, melainkan untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda secara keseluruhan.
Jadi apa itu makan intuitif?
Makan intuitif dimulai dengan Evelyn Triboley dan Alice Resch, dua ahli gizi terdaftar yang telah mempromosikan gaya hidup sejak 1990-an.
Filosofi menolak diet tradisional yang mendorong pembatasan dan perampasan jenis makanan tertentu dan mendorong keseimbangan dengan tubuh Anda untuk menentukan sendiri seberapa lapar atau kenyang Anda pada waktu tertentu dan kemudian menggunakan informasi itu untuk menyadari bagaimana, apa, dan kapan harus makan.
Ini mencakup 10 prinsip dasar:
1. Tolak mentalitas diet
2. Hormati lapar
3. Biasakan dengan makanannya
4. Hubungi polisi makanan
5. Hormati perut yang kenyang
6. Temukan faktor kepuasan
7. Hargai perasaanmu tanpa menggunakan makanan
8. Hormati tubuh Anda
9. Latihan - rasakan perbedaannya feel
10. Hormati kesehatan
Apakah makan intuitif membantu Anda menurunkan berat badan?
Pertanyaan ini sulit dijawab karena makan intuitif Ini BUKAN diet yang menjanjikan penurunan berat badan, juga bukan rencana diet yang ditentukan. Tidak ada aturan yang harus diikuti, hanya strategi yang dirancang untuk membantu Anda membuat pilihan berdasarkan informasi tentang kesehatan pribadi Anda.
Bagi sebagian orang, mengikuti sinyal tubuh sendiri dapat membantu Anda menurunkan berat badan sebagai efek samping, tetapi tujuan utamanya adalah mengalihkan Anda dari diet tradisional yang belum dapat membantu Anda menurunkan berat badan dengan cara yang berarti (tanpa pembatasan, pembatasan dan eliminasi).).
Bagaimana makan intuitif berbeda dari makan sadar?
Mereka hampir tidak bisa dibedakan, tetapi perbedaan utamanya adalah, makan intuitif itu menyangkal "budaya diet" dalam filosofinya, sementara makan sadar berfokus pada pengalaman makan itu sendiri.
Kapan makan intuitif ada juga studi khusus di bidang pengobatan malnutrisi. Keduanya menolak makan untuk menurunkan berat badan.
Apa manfaat makan intuitif?
Makan intuitif dapat membantu untuk mendapatkan kembali kepercayaan pada kebiasaan makan Anda sendiri dan menyingkirkan pikiran tentang diet.
Makan intuitif bertujuan untuk membantu Anda merasa baik tentang apa yang Anda lakukan saat ini, tetapi juga merupakan pendekatan berbasis gaya hidup, seperti pola makanan Mediterania. Ini dapat membantu Anda menurunkan berat badan jika Anda mendapati diri Anda makan karena alasan yang tidak ada hubungannya dengan seberapa lapar atau kenyang Anda, tetapi karena perasaan tertentu atau tantangan pribadi.
Bagaimana cara memulai dengan makan intuitif?
Jika Anda pernah bergumul dengan kebingungan tentang kebiasaan makan pribadi Anda, berikut cara menerapkannya filosofi nutrisi intuitif intuitive:
1. Berhenti membagi makanan menjadi "baik" dan "buruk". Menambahkan nilai pada makanan yang Anda makan dan perasaan Anda memberikannya terlalu banyak kekuatan atas Anda.
2. Makan secara konsisten. Makan camilan atau makanan lengkap setiap 3 hingga 4 jam, yang meliputi protein, serat, dan lemak.
Sebagian besar dari kita tidak makan cukup sebelum makan siang, jadi cobalah menambahkan telur ekstra, satu sendok makan minyak kenari, atau sepotong keju untuk sarapan Anda agar kenyang dan berenergi.
3. Minum air putih yang cukup. Kebutuhan setiap orang bisa berbeda-beda, tetapi wanita biasanya minum sekitar sembilan gelas air sehari.
4. Tidurlah. Tidur 7-8 jam semalam memengaruhi tingkat energi Anda (dan rasa lapar), jadi pastikan Anda cukup tidur.
5. Batasi pembatasan. Jika diet penurunan berat badan memiliki efek jangka panjang, kita akan menyadarinya sekarang. Prinsip "berdamai dengan makanan" adalah pemikiran yang lebih baik.
Terkadang Anda mungkin ingin menghindari makanan tertentu berdasarkan situasinya, seperti makan burger keju besar sebelum naik kereta horor, jadi pikirkan tentang makanan yang Anda makan berdasarkan apa yang ingin Anda rasakan - sebelum, selama dan setelah makan.
Direkomendasikan:
Makan Intuitif Adalah Diet Paling Sehat
Syarat makan intuitif diciptakan dan dipopulerkan oleh ahli gizi Elize Resch dan Evelyn Triboli, yang menerbitkan edisi pertama Nutrisi Intuitif: Program Revolusioner yang benar-benar berhasil pada tahun 1995. Baru-baru ini, psikolog Ohio State University Tracy Tilka telah menempatkan praktik ini pada pijakan yang lebih ilmiah dengan mengembangkan skala formal yang dapat digunakan para profesional untuk mengukur apakah pasien mereka makan secara intuitif.
Produk Kaleng Atau Beku Lebih Baik Untuk Saya?
Makan sehat penting untuk mencegah penyakit tidak menular. Sayangnya, membeli makanan sehat sering dianggap sebagai kemewahan, karena produk segar, buah-buahan yang kaya antioksidan, makanan yang merupakan sumber protein berkualitas, seperti daging sapi tanpa lemak dan makanan laut, harganya bisa mahal.
Kami Makan Produk Susu Yang Lebih Baik Dan Lebih Mahal
Kualitas keju dan yogurt brined Bulgaria semakin baik. Dalam dua tahun terakhir telah terjadi perubahan signifikan dalam komposisi produk susu yang dikonsumsi orang Bulgaria. Informasi ini dari Kementerian Pertanian dan Pangan, yang baru-baru ini menugaskan studi skala besar untuk menentukan keadaan pasar susu Bulgaria.
Susu Hewani Atau Nabati - Mana Yang Lebih Baik Untukmu
Susu merupakan salah satu makanan utama dalam menu kita sejak lahir hingga akhir hayat. Saat ini, industri makanan menyediakan berbagai pilihan jenis susu. Dilema utama dalam pilihan adalah antara produk hewani dan padanan tanamannya. Nilai gizi dari setiap pilihan susu yang tersedia di pasaran berbeda-beda dan hal ini mempengaruhi pembelian.
Jus Atau Smoothie: Mana Yang Lebih Baik Untuk Saya?
Buah dan sayuran baik untuk kita dan tidak ada yang akan membantahnya. Ketika dikonsumsi setiap hari, segar, mereka dapat mengurangi risiko penyakit jantung, stroke dan kanker, sekaligus membantu mengontrol berat badan. Ada dua cara bagus untuk mendapatkannya setiap hari perasan jus atau disiapkan dalam bentuk Masalah .
