2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Untuk berbicara tentang obesitas, yang disebabkan oleh berbagai alasan, kita harus memiliki keseimbangan nutrisi yang positif - yaitu. kalori yang diimpor ke dalam tubuh melebihi energi yang dikeluarkan. Cukup dengan mengkonsumsi 200 kalori lebih per hari dengan pengeluaran energi yang tidak mencukupi dan hanya dalam beberapa tahun berat badan bisa naik 20 kg.
Dalam situasi ini, aspirasi alami seseorang adalah untuk mencapai keseimbangan nutrisi negatif - yaitu. untuk membawa lebih sedikit energi melalui makanan daripada yang dikeluarkan. Misalnya, jika kita ingin menurunkan 4 kg dalam 1 bulan, kita harus menghilangkan 1.100 kalori dari asupan makanan kita sehari-hari.
Hampir semua pasien obesitas menunjukkan peningkatan absolut dan relatif dalam jumlah karbohidrat dalam makanan - selai, selai, sirup, pasta, kue, baklava, dan lainnya. Mereka berkontribusi tidak hanya pada peningkatan drastis kalori dalam tubuh, tetapi juga memperlambat aktivitas enzim yang terlibat dalam metabolisme lemak. Di bawah pengaruh hormon yang disekresikan oleh pankreas - insulin yang terkenal, sekitar 30% karbohidrat disimpan dalam depot lemak tubuh atau dengan kata lain - mendukung pembentukan lemak dalam jumlah besar.
Bagian penting dari perjuangan untuk mengurangi jumlah karbohidrat dimainkan oleh peningkatan asupan protein. Daging, ikan, telur, keju cottage, keju desalinasi, dll kaya akan protein yang membantu meningkatkan metabolisme dan dengan demikian membakar kelebihan kalori. Meningkatkan nada sistem saraf simpatik. Mereka juga berfungsi sebagai bahan bangunan untuk tubuh. Daging harus ramping, susu skim dan tanpa krim, telur lebih disukai protein, dan norma harian untuk orang dewasa harus sekitar 1,5 g per kg berat badan, dan untuk anak-anak - hingga 3-4 tahun.
Seiring dengan proses ini, pengurangan karbohidrat dimulai - hingga 200 g per hari, yang setidaknya setengahnya harus dalam bentuk gandum hitam atau roti jenis. Asupan sayuran - kubis, paprika, tomat, kacang hijau, zucchini, kembang kol, selada, dll., Yang kaya akan selulosa, meningkatkan pencernaan, mengimpor mineral dan vitamin berharga, memberi rasa kenyang dan rendah kandungan, harus ditingkatkan karbohidrat.
Asupan kacang-kacangan, kentang dan bit, serta buah-buahan manis dan kering, selai, selai, madu, dll. harus dibatasi. Ketika kepatuhan ketat terhadap diet yang kondusif untuk pengobatan obesitas parah diperlukan, gula, pasta, nasi, pati, pasta, dan tepung tiba-tiba dikecualikan.
Selain itu, Anda perlu mengurangi lemak hingga 40-50 g per hari, membatasi penggunaan garam, kaldu, bumbu kuat, makanan pedas, dan cairan.
Peran penting dalam memerangi obesitas diberikan pada penekanan rasa lapar yang konstan. Oleh karena itu, diinginkan untuk memulai hari di pagi hari dengan salad sayuran, aplikasi sistematis hari-hari pembongkaran buah dan sayuran, serta sering makan, tetapi dalam porsi minimal.
Pada banyak orang yang disebut kelaparan malam, yang dapat dipadamkan dengan buah tanpa pemanis.
Sebagai penutup, kami berikan contoh menu yang berhubungan dengan obesitas sedang.
Sarapan: 200 g salad, 50 g keju cottage atau keju tawar atau telur rebus, 20 g roti gandum hitam;
Sarapan: 200 g kopi, pahit;
Makan siang: 150 g daging rebus atau panggang atau ikan / tanpa lemak /, 200 g salad, 40 g roti gandum hitam, 100-150 g buah tanpa pemanis;
Camilan sore: 200 g susu kocok (atau kefir)
Makan malam: 100 g keju cottage atau keju tawar atau telur rebus atau 80 g sosis sapi, atau 150 g ikan rebus tanpa lemak, dll.; 150-200 g salad, 30-40 g roti gandum
Sebelum tidur: 100 g susu kocok (atau kefir) atau buah tanpa pemanis.
Direkomendasikan:
Jika Anda Mengisi Diri Anda Dengan Daging, Anda Merusak Penglihatan Anda
Memakan daging merah sepuluh kali atau lebih dalam seminggu dapat meningkatkan risiko kehilangan penglihatan, sebuah penelitian menemukan. Konsumsi daging yang berlebihan dapat menyebabkan masalah mata seiring bertambahnya usia. Degenerasi makula adalah penyebab utama kehilangan penglihatan parah pada orang berusia 50 tahun atau lebih.
Hapus Makanan Berlemak Jika Anda Ingin Menurunkan Berat Badan
Anda ingin menurunkan berat badan - lalu kurangi lemak dalam makanan Anda, kata dokter dari American Institutes of Health. Penelitian menunjukkan bahwa membatasi lemak, asalkan diet diikuti dengan ketat, akan memberikan hasil yang lebih baik daripada menghilangkan karbohidrat.
Melawan Obesitas Dan Aterosklerosis, Masukkan Kubis Di Perut Anda
Kubis adalah sayuran yang mudah disimpan dan karena itu ada di pasaran sepanjang tahun. Ini memiliki rasa yang sangat baik dan kualitas gizi. Berbagai varietas kubis dikenal: hijau, merah, Cina, Savoy. Kubis kaya akan vitamin C, yang memiliki nilai asam tertinggi.
Makanan Ini Melindungi Anda Dari Obesitas
Kami para wanita sangat memperhatikan penampilan kami, dan salah satu hal yang sering kami perhatikan adalah berat badan. Dan justru karena ini, untuk melindungi diri kita sendiri dari kegemukan , kita perlu berhati-hati tentang makanan apa yang kita makan dan mana yang benar-benar melindungi kita dari obesitas.
Sekitar 1500 Kkal Terkandung Dalam Burger
Sudah lama diketahui bahwa sebagian besar rantai makanan cepat saji menawarkan makanan lezat tetapi sangat berbahaya. Dan sementara kita semua menyadari masalah obesitas, kolesterol tinggi dan kerusakan jantung yang datang dengan konsumsi rutin produk tersebut, kebanyakan restoran cepat saji hampir selalu penuh dengan orang.
