Impikan Pinggang Ramping Hanya Dengan Latihan, Diet, Dan Tips Bermanfaat Ini

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Seiring bertambahnya usia, berat badan kita mulai bertambah - terutama di area perut.

Tetapi Anda tidak perlu mengenakan pakaian yang lebih besar dan mencoba menyembunyikan kelebihan berat badan. Kami telah memilih yang terbaik untuk Anda latihan dan teknik penurunan berat badan, kami telah memilih lebih dari 20 produk terbaik untuk Anda diet. Ikuti instruksi kami dan lihat hasilnya - segera Anda tidak akan lagi memikirkan lipatan di bawah celana Anda.

Tips untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan

1. Mulai berolahraga;

2. Minum banyak air;

3. Ubah rencana makan Anda;

4. Korset untuk pinggang;

5. Gel pelangsing.

1. Mulai berolahraga

Bagaimana cara mengecilkan pinggang? Kita semua tahu bahwa untuk menurunkan berat badan, Anda perlu banyak bergerak, jadi mulailah berjalan dan berlari 4 kali seminggu di malam hari. Percayalah, Anda akan segera merasa lebih baik. Lagi pula, jauh lebih baik untuk mengganti kelebihan lemak dengan otot.

Latihan interval dan latihan dengan penimbangan dianggap sangat efektif. Ambil sepasang dumbbell dan gunakan saat melakukan squat.

2. Perbanyak minum air putih

Kita semua tahu bahwa tubuh kita terdiri dari air. Tubuh tidak akan berfungsi tanpa cukup cairan jika diperlukan. Air berkontribusi pada pemulihan otot dan berfungsinya organ dengan baik, serta "mencuci" kelebihan lemak. Ngomong-ngomong, tahukah Anda bahwa ketika kita kekurangan air, tubuh kita membuat kita tidak hanya merasakan rasa haus, tetapi terkadang juga lapar. Ini menghemat air dari makan berlebihan. Selain itu, kita menyerap sejumlah besar kalori bersama dengan minuman. Air berkarbonasi, jus, frappuccino, dan alkohol mengandung kalori. Ingatkan diri Anda bahwa Anda perlu minum lebih banyak air bersih!

3. Ubah rencana makan Anda

Anda membutuhkan makanan sehat. Kita adalah apa yang kita makan. Jika ini benar, maka sebagian dari kita tidak lebih dari pizza dan banyak karbohidrat. Kita terlalu banyak makan junk food, pizza, kentang, pasta, dan nasi. Dan mereka bisa berbahaya dan berbahaya dalam jumlah besar. Lakukan rencana makan minggu ini dan hati-hati pastikan diet Anda termasuk protein, sayuran dan karbohidrat kompleks.

Sangat penting untuk makan sebelum berolahraga. Oat, telur, alpukat, kacang-kacangan, dan biji-bijian - jangan lupakan itu. Penting untuk diingat bahwa beberapa produk (seperti susu atau gula) menyebabkan pembengkakan. Berikut tipnya: jika Anda ingin memiliki pinggang ramping, batasi produk dengan efek serupa.

4. Korset untuk pinggang

Korset untuk pinggang? Kenapa tidak? Dengan bantuan korset yang Anda lakukan pinggang lebih kecil tidak hanya secara visual, karena membantu membuang kelebihan cairan, memperbaiki postur tubuh dan membantu menghilangkan kelebihan lemak tubuh dari keringat. Kenakan korset pelatihan dan kenakan hingga 8 jam sehari. Setelah 3 bulan pinggang Anda akan menyusut menjadi 5 cm!

5. Gel pelangsing

Anda dapat banyak berlatih dan makan dengan benar, tetapi masih ada satu masalah - selulit. Gosokkan gel anti selulit di perut, bokong, dan paha setiap malam setelah mandi. Meningkatkan sirkulasi darah dan membantu menyingkirkan lipatan yang dibenci, kulit akan menjadi lebih lembut, lebih sehat dan jauh lebih elastis.

Hasilnya tidak akan langsung terlihat, tetapi pada akhirnya Anda akan bahagia dengan tubuh Anda.

Latihan untuk mengecilkan ukuran pinggang

Anda harus pindah. Apakah Anda memperhatikan bahwa masyarakat kita terjebak? Aktivitas fisik sudah menjadi hal wajib saat ini. Ketika Anda berpikir sudah waktunya untuk menurunkan berat badan ekstra dari pinggang Anda, Anda dapat membayangkan sejumlah besar latihan seperti mengangkat tubuh dalam posisi yang berbeda. Dan meskipun latihan ini baik untuk otot perut, mereka jauh dari satu-satunya di daftar kami.

Pilih latihan kardio yang ingin Anda lakukan, bukan yang mengganggu Anda. Anda perlu berteman dengan cardio jika Anda ingin menyingkirkan pound ekstra. Tapi pilihlah yang benar-benar Anda sukai. Terlalu sering kita menganggap pelatihan sebagai hukuman alih-alih menjadikannya bagian dari hidup kita.

Sebagai permulaan, ada baiknya belajar lebih banyak tentang kardio. Misalnya, Anda tidak perlu memaksakan diri untuk berlari sama sekali. Ada banyak kesempatan lain untuk aktivitas: berjalan, menari, bola voli, tinju, kebugaran, berenang, bersepeda, kayak, ski, bersepeda, dan masih banyak lagi. Latihan kardio harus dilakukan 4-5 kali seminggu, jadi pilihlah jenis aktivitas yang akan membuat Anda senang.

Jika Anda ingin menurunkan berat badan lebih cepat, perhatikan pelatihan intensitas tinggi (HIIT), pelatihan Tabata, dll. dan dilakukan 2 kali seminggu. Latihan semacam itu ditujukan untuk meningkatkan upaya dan juga memungkinkan Anda membakar kalori dalam jumlah besar bahkan setelah latihan. Menurunkan berat badan akan lebih cepat, dijamin!

Latihan kekuatan

Anda hanya boleh melakukan latihan seperti itu jika Anda benar-benar menginginkannya. Mengapa? Faktanya adalah bahwa otot kita bekerja sepanjang waktu (kalori dikonsumsi bahkan ketika kita duduk), jadi semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang dapat Anda bakar saat bersantai, dan metabolisme Anda juga akan meningkat. Seperti halnya latihan kardio, latihan kekuatan juga bisa berbeda. Anda dapat mengangkat barbel di gym dan menggunakan expander, medball, dan bahkan berat Anda sendiri. Pilih yang lebih Anda sukai dan latih 2-3 kali seminggu.

Bekerja pada otot perut

Kita masih berbicara tentang pinggang, bukan? Nutrisi yang tepat dan olahraga akan membantu Anda menghilangkan lemak, tetapi Anda perlu menjaga otot perut Anda. Anda juga bisa melakukan latihan otot press di rumah. Tambahkan nutrisi yang tepat untuk latihan Anda dan Anda akan mencapai hasil.

Yoga

Yoga adalah praktik yang dikenal membawa penurunan berat badan yang lambat namun efektif. Latihan yoga membantu menghilangkan inci ekstra dan mempercepat metabolisme. Yoga yang dikombinasikan dengan diet seimbang akan membantu Anda membentuk pinggang yang indah dan mencapai tujuan Anda.

Tentunya Anda pernah mengesampingkan jeans favorit Anda setidaknya sekali karena kelebihan berat badan di pinggang Anda? Apakah Anda memperhatikan kelebihan lemak di tubuh Anda? Mengganggu, bukan? Anda dapat melepaskan produk favorit Anda, tetapi pound ekstra itu tidak akan hilang sampai Anda melakukan setidaknya sedikit usaha. Yoga dikaitkan dengan penurunan berat badan yang lambat namun efektif.

Yoga yang dikombinasikan dengan diet seimbang dapat membantu Anda mencapai tujuan dan turunkan pinggangmu. Ini tidak hanya membantu menurunkan berat badan, tetapi juga meningkatkan metabolisme dan memperkuat otot perut. Berikut adalah beberapa pose yoga yang efektif untuk pinggang ramping. Asana dan waktu penampilan mereka dikembangkan oleh seorang ahli yoga.

Tricot (segitiga terbalik pada dudukannya)

Melambangkan segitiga terbalik. Berdiri langsung di atas matras yoga, kaki menyebar lebih lebar dari tingkat bahu. Putar kaki kanan ke kanan sebesar 90 dan kaki kiri sedikit ke dalam sebesar 15. Tumit kanan harus sejajar dengan kaki kiri. Pastikan Anda berdiri kokoh di atas kaki Anda. Ambil napas dalam-dalam dan saat Anda menghembuskan napas, miringkan seluruh tubuh Anda ke sisi kanan. Sentuh lantai dengan tangan kanan Anda dan angkat ke kiri. Tangan harus dalam garis lurus. Kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan ke sisi lain.

Versi ringan dari padmasana

Duduk di lantai dengan kaki terentang ke depan. Jaga punggung tetap lurus, bernapaslah secara merata. Letakkan telapak tangan kanan Anda di lantai di sebelah kanan, dekat paha Anda. Saat menghembuskan napas, putar ke kanan dan pada saat yang sama letakkan telapak tangan kiri di lutut kanan. Anda dapat memutar leher dan melihat bahu Anda. Tetap dalam posisi ini sampai Anda merasa nyaman dan kemudian perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan di sebelah kiri.

Navasana (perahu)

Di luar perahu. Duduk di lantai dengan kaki terentang ke depan. Tekan tangan Anda di lantai, sedikit di belakang pinggul dan sedikit bersandar. Ingatlah bahwa bagian belakang harus tetap lurus. Saat Anda mengeluarkan napas, rapatkan kedua kaki Anda dan angkat dari lantai setinggi mungkin. Jika Anda berhasil menjaga keseimbangan, Anda bisa meluruskan kaki. Rentangkan tangan Anda dengan benar, sejajar satu sama lain. Kencangkan perut Anda, ini akan membantu Anda menjaga keseimbangan. Perlahan kembali ke posisi awal dan ulangi gerakan.

Dhanurasana

Pose busur. Berbaring tengkurap, pegang pergelangan kaki dengan tangan. Tarik napas dan angkat tubuh bagian atas, tekuk ke belakang. Lihatlah lurus ke depan dan perhatikan napas Anda. Ambil napas dalam-dalam dan tetap dalam posisi itu selama beberapa detik. Perlahan kembali ke posisi awal. Ulangi gerakan ini segera setelah Anda merasa tubuh Anda rileks.

Virabhadrasana (pose prajurit terbalik)

Perang Pose. Pose ini dinamai untuk menghormati Verarabadra, perang sengit, inkarnasi Dewa Siwa. Berdiri tegak, jarak kaki minimal 30 cm, angkat kaki kiri ke belakang. Ikat kedua telapak tangan Anda dan angkat tangan Anda. Tarik napas dan tekuk kaki kanan di lutut. Sekarang lihat ke kanan. Cobalah untuk membungkuk sebanyak mungkin, tetapi ingat bahwa Anda tidak boleh merasa tidak nyaman. Ulangi gerakan ini segera setelah Anda merasa tubuh Anda rileks.

catatan: Setiap pose harus dilakukan setidaknya selama 30 detik. Anda kemudian akan meningkatkan waktu dari 60 detik menjadi 90 detik.

Pose ini tidak hanya membantu Anda untuk menurunkan berat badan di daerah pinggang, tetapi juga untuk memperkuat otot inti, untuk membuat Anda lebih fleksibel. Menurut Priyanka, setiap asana hanya boleh dilakukan setelah berkonsultasi dengan dokter, karena praktiknya harus aman (dalam beberapa posisi termasuk punggung bawah, harus dihindari jika Anda memiliki masalah seperti menggerakkan cakram).

Diet ideal untuk pinggang ramping

Makanan untuk menurunkan berat badan

Jika Anda dapat mengubah sesuatu dalam diri Anda, apakah itu? Banyak wanita tidak menyukai lengan, yang lain akan memilih kaki mereka, dan beberapa mendambakan perubahan di pinggang. Sayangnya, bagi banyak orang sangat sulit untuk menyingkirkan "pegangan cinta", tetapi itu mungkin, terutama jika Anda mengikuti diet kami!

Makanan terbaik untuk pinggang ramping

Kami telah memilih 27 produk (kebetulan mereka juga sangat enak) yang akan berguna untuk pinggang. Perlu diingat, bagaimanapun, bahwa diet apa pun harus didukung oleh pelatihan olahraga. Jangan fokus pada satu area masalah saja, kerjakan seluruh tubuh dengan bantuan latihan kardio untuk membakar lemak.

Bersiaplah untuk mengucapkan selamat tinggal pada pound ekstra itu dan sambut kehidupan baru tanpa lemak di samping!

Alpukat

Foto: Yordanka Kovacheva

Alpukat tidak hanya enak tetapi juga sangat bermanfaat. Itu benar, karena mengandung banyak vitamin B6 dan lemak tak jenuh tunggal dan ganda. Ini juga mengandung natrium, gula dan kolesterol, sehingga sandwich alpukat akan memenuhi kebutuhan nutrisi dan selera. Tambahkan sedikit garam laut dan paprika. Percayalah, sekali Anda mencoba, Anda tidak akan bisa menyerah!

biji chia

Biji ini memiliki banyak serat dan energi, selain itu dapat ditambahkan di mana saja. Taburi dengan mereka koktail, yogurt pagi atau oatmeal Anda. Anda dapat menambahkan biji chia ke salad untuk meningkatkan tingkat nutrisi.

Pisang

Tahukah Anda bahwa pisang mengandung lebih dari 400 mg potasium? Buah ini cukup fleksibel dan memiliki banyak kelebihan. Anda bisa memanggang pancake pisang (Anda memerlukan beberapa bahan tambahan), atau menggoreng pisang dan menambahkannya ke oatmeal untuk sarapan.

Ubi

Seiring dengan kata "kentang" Anda sering mendengar kata "karbohidrat", tetapi ini tidak berlaku untuk ubi jalar. Nilai gizinya jauh melebihi jumlah karbohidrat! Ubi jalar mempercepat metabolisme dan menurunkan kadar gula darah. Percayalah, mereka akan menjadi hidangan favorit Anda!

biji gandum

Quinoa adalah makanan super. Ini mengandung 9 asam amino esensial dan dapat dianggap sebagai sumber protein langsung (seperti daging). Selain itu, tidak ada gluten di quinoa!

lemon

Terlepas dari kenyataan bahwa lemon rasanya asam, sebenarnya mereka memiliki cukup banyak unsur alkali. Konsumsi makanan alkali dapat membantu melawan banyak penyakit, mulai dari pilek hingga kanker. Sebagai bonus, ini juga membantu menjaga berat badan yang sehat, jadi pastikan untuk menambahkan jus lemon ke dalam sebotol air.

kacang almond

Bukan kebetulan bahwa begitu banyak yang dikatakan tentang mereka. Kaya serat, almond memberi Anda rasa kenyang sepanjang hari. Anda bisa memakannya mentah atau menggorengnya dengan bumbu.

Minyak kelapa

Minyak kelapa adalah bahan multifungsi. Ini dapat digunakan sebagai produk perawatan kulit dan rambut dan dapat digunakan untuk melawan penyakit jantung. Asam lemak bermanfaat yang ditemukan dalam minyak kelapa mudah diserap dan membantu menjaga kesehatan tiroid. Semua manfaat ini juga membantu Anda menurunkan berat badan!

cuka apel

Cuka sari apel mungkin terlihat asam, tetapi memiliki keuntungan besar - kemampuan untuk menghilangkan racun berbahaya dari tubuh. Juga dapat mencegah diabetes.

Kayu manis

Kayu manis adalah bumbu sempurna yang harus Anda miliki. Ini memperkaya setiap hidangan dengan aromanya, tanpa kalori sama sekali. Setuju bahwa ini adalah cara yang bagus untuk tetap berpegang pada tujuan makan sehat!

Minyak zaitun

Minyak zaitun adalah bahan utama dalam sebagian besar masakan Mediterania. Selain itu, berkontribusi untuk memperpanjang harapan hidup - telah terbukti bahwa minyak zaitun bermanfaat untuk pencegahan penyakit jantung!

Jus tomat

Jus tomat memiliki banyak keunggulan - semua nutrisi tomat digabungkan dalam minuman yang lezat. Saat memilih jus di toko, pastikan untuk memeriksa labelnya karena Anda membutuhkan produk rendah sodium yang mengandung semua bahan alami.

Kacang hitam

Kacang hitam kaya akan protein, yang cocok untuk penurunan berat badan dan pertumbuhan otot. Selain itu, penuh dengan serat dan potasium dan ini semakin meningkatkan nilai gizinya.

Teh hijau

Teh hijau - mutiara dari diet apa pun. Mengandung kafein alami, yang membantu mempercepat metabolisme dan juga membakar kalori sepanjang hari. Ini juga mengandung antioksidan yang secara alami membersihkan tubuh dari racun.

Telur rebus

Foto: 1

Telur rebus - camilan favorit banyak orang karena berkontribusi pada rasa kenyang yang lama. Tambahkan ke salad atau makan dengan sejumput lada hitam. Mereka mengandung sejumlah besar protein dan sangat sedikit kalori.

Yogurt

Yoghurt rendah lemak yang kaya probiotik adalah produk hebat. Ini akan membantu Anda mencapai tujuan Anda untuk mencapai perut yang rata. Tambahkan beberapa muesli dan kismis - sarapan cepat dan lezat sudah siap!

Kunyit

Ini mungkin tidak ditambahkan ke makanan setiap hari, tetapi manfaatnya bagi kesehatan manusia sangat besar. Ini membantu mengatur kadar kolesterol, membantu melawan kanker, membakar lemak berlebih - ancaman tiga kali lipat!

Coklat hitam

Ketika kita berbicara tentang cokelat hitam, yang kami maksud adalah cokelat paling gelap yang dapat Anda temukan. Semakin gelap cokelatnya, semakin rendah jumlah gula di setiap bagiannya.

Jeruk bali

Buah ini mengurangi kadar insulin, yang pada gilirannya mendorong penurunan berat badan dan meningkatkan metabolisme lebih cepat. Selain itu, makan setengah jeruk bali untuk sarapan bukanlah ide yang buruk.

Ikan salmon

Salmon mengandung asam lemak omega-3, yang dibutuhkan untuk menurunkan berat badan. Ucapkan selamat tinggal pada lemak selamanya!

Seledri

Jika Anda ingin mengunyah sesuatu, makanlah seledri. Untuk lebih banyak nutrisi, rendam hummus favorit Anda dalam stik sayuran yang bermanfaat.

daun mint

Mint membantu dengan kembung, sakit perut atau sembelit. Secangkir teh mint meningkatkan pencernaan yang tepat, menghilangkan perut kembung. Dalam kombinasi dengan jahe, mint menjadikan teh sebagai minuman ideal yang menghilangkan racun dari tubuh.

Benih lenan

Biji rami sangat berserat (seperti biji chia). Ini dapat ditambahkan ke shake pagi atau makan siang. Kaya akan asam lemak omega-3, biji rami adalah alternatif yang ideal untuk salmon jika Anda tidak menyukai ikan. Pastikan untuk menggilingnya sebelum digunakan.

kacang-kacangan

Lentil memiliki kolesterol rendah dan kadar magnesium yang tinggi, sehingga membantu menjaga kesehatan jantung yang baik. Siapa yang tidak ingin memiliki jantung yang sehat?

Bawang putih

Bawang putih adalah produk yang membantu melawan kanker (terutama mentah). Selain itu, itu akan membuat rasa makanan Anda lebih kaya dan tidak akan ada kalori ekstra, yang hanya berkontribusi untuk memerangi obesitas.

Anggur

Anggur adalah es krim yang sempurna setelah dibekukan. Untungnya, gula di dalamnya alami, jadi Anda bisa makan buah anggur tanpa merasa bersalah.