2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Testosteron adalah hormon seks pria yang terutama mempengaruhi seksualitas. Ini bertanggung jawab untuk kesehatan tulang dan otot, produksi sperma dan pertumbuhan rambut. Itu hilang seiring bertambahnya usia dan juga oleh penyakit kronis. Hipogonadisme, juga disebut testosteron rendah atau T rendah, sering diobati dengan obat-obatan untuk mencegah masalah kesehatan di masa depan.
Seiring dengan rekomendasi dokter, Anda dapat mempertimbangkan makanan potensial sebagai tambahan alami untuk pengobatan rendah T. Dua nutrisi yang sangat penting untuk diet Anda adalah vitamin D dan seng.
Pada artikel ini kita akan melihat 8 makanan yang harus Anda makan untuk masalah testosteron.
1. Tuna
Ini kaya akan vitamin D, yang dikaitkan dengan umur yang lebih panjang dan produksi testosteron. Ini juga merupakan makanan sehat dan kaya vitamin yang juga rendah kalori. Apakah Anda memilih ikan kalengan atau ikan segar, makan ikan jenis ini bisa alami cara meningkatkan testosteron. Konsumsi ikan tuna memenuhi kebutuhan vitamin D harian Anda. Jika Anda tidak menyukai ikan tuna, Anda bisa mengonsumsi ikan lain yang juga kaya vitamin ini seperti salmon atau sarden. Ingatlah bahwa moderasi itu penting. Sebaiknya dua hingga tiga porsi seminggu untuk meminimalkan asupan merkuri yang terkandung dalam makanan laut.
2. Susu rendah lemak
Sumber vitamin D lainnya adalah susu rendah lemak. Susu merupakan sumber protein dan kalsium yang sangat baik. Anak-anak dan wanita dianjurkan untuk minum susu untuk tulang yang lebih sehat, tetapi susu juga dapat membantu pria. Kadar vitamin D juga dapat menjaga kadar testosteron tetap terkendali. Pastikan Anda memilih susu yang diperkaya dengan vitamin D. Pilih susu rendah lemak atau skim. Mereka memiliki nutrisi yang sama seperti susu murni, tetapi tanpa semua lemak jenuh.
3. Kuning telur
Mereka juga merupakan sumber yang kaya vitamin D. Sementara kolesterol memiliki reputasi buruk, kuning telur mengandung lebih banyak nutrisi daripada protein. Kolesterol dalam kuning telur bahkan dapat membantu testosteron rendah. Selama Anda tidak memiliki masalah dengan kolesterol, Anda dapat dengan aman makan satu butir telur sehari.
4. Sereal
Telur bukan satu-satunya makanan sarapan yang dapat membantu menurunkan T. Ini adalah kabar baik terutama jika Anda perlu memantau kolesterol darah Anda. Beberapa sereal diperkaya dengan vitamin D, belum lagi nutrisi lainnya. Pertimbangkan untuk memasukkannya ke dalam sarapan Anda untuk memulai hari dengan dosis testosteron yang diperlukan.
5. Tiram
Seng adalah nutrisi penting selama masa pubertas, dan efeknya dapat mempertahankan kontrol hormon pria di masa dewasa. Pria yang memiliki testosteron rendah, manfaat dari peningkatan asupan seng. Tiram adalah sumber yang baik dari mineral ini.
6. Kepiting dan lobster
Makan kepiting dan lobster bisa meningkatkan kadar testosteron. Hal ini disebabkan kandungan seng dalam makanan laut ini. Menurut National Institutes of Health, lobster raja memiliki 43 persen dari nilai hariannya hanya dengan tiga ons.
7. Daging sapi
Foto: Yordanka Kovacheva
Ada kekhawatiran kesehatan yang nyata tentang konsumsi daging merah yang berlebihan. Tidak hanya beberapa potongan memiliki lebih banyak lemak daripada ayam domestik, tetapi makan berlebihan juga dikaitkan dengan beberapa jenis kanker, seperti kanker usus besar. Namun, beberapa potongan daging sapi memiliki nutrisi yang dapat meningkatkan testosteron. Hati sapi adalah sumber vitamin D yang luar biasa. Untuk menjaga agar lemak hewani tetap terkendali, pilihlah hanya lemak segar dan jangan makan setiap hari.
8.kacang polong
Ketika berbicara tentang kesehatan hormon pria, kacang dapat menawarkan lebih banyak manfaat daripada yang Anda pikirkan. Kacang putih dan hitam dianggap sebagai sumber vitamin D dan seng. Kacang panggang menawarkan nutrisi ini, tetapi Anda juga membutuhkan sumber tambahan dalam diet harian Anda. Sebagai bonus, makanan ini kaya akan protein nabati yang dapat melindungi kesehatan jantung.
Direkomendasikan:
Makanan Untuk Meningkatkan Kemampuan Mental Kita
Dimungkinkan untuk "memberi makan" otak kita pada usia berapa pun. Memilih makanan yang tepat meningkatkan fungsi otak. Dengan menggunakan otak kita untuk membaca dan menguasai hal-hal baru, belajar atau mengembangkan keterampilan komputer, bahkan memecahkan teka-teki silang, kita menjaga otak kita cepat dan meningkatkan daya ingat.
Makanan Terbaik Untuk Meningkatkan Kekebalan Tubuh
Seperti yang kita semua tahu, imunostimulan paling murni ditemukan di alam! Kita bisa dengan mudah mendapatkannya dan menggunakannya dalam kehidupan sehari-hari, tanpa perlu pergi ke apotek terdekat. Kami menawarkan beberapa metode cepat dan mudah untuk mendapatkan vitamin yang diperlukan untuk meningkatkan kekebalan dan melawan virus:
Makanan Untuk Meningkatkan Peristaltik
Gerak peristaltik adalah kontraksi otot-otot usus, menyebar seperti gelombang. Untuk kebanyakan orang peristaltik usus diekspresikan dalam kontraksi bertahap otot polos, yang membantu memindahkan isi saluran pencernaan. Kapan kita punya masalah peristaltik , kami orang Bulgaria mengandalkan yogurt Bulgaria.
Kampanye Amal Adalah Meningkatkan Makanan Untuk Orang Miskin
Pada kesempatan Hari Anti Kelaparan Sedunia, Bank Makanan Bulgaria menyelenggarakan kampanye pengumpulan makanan akhir pekan ini, yang akan didukung oleh beberapa rantai ritel di Sofia. Hampir 1,5 juta orang Bulgaria yang hidup di sekitar garis kemiskinan diharapkan didukung di bawah inisiatif kebaikan 1 kg.
Makanan Untuk Meningkatkan Flora Usus
Saluran pencernaan adalah jenis laboratorium biokimia di mana proses pemrosesan dan penyerapan nutrisi, serta pergerakan limbah darinya, terus berlangsung. Sistem yang kompleks tidak akan berfungsi dengan baik jika mikroorganisme khusus, probiotik, tidak ada.
