Solusi Nutrisi Yang Tepat Untuk Masalah Perut

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Kita semua bermimpi memiliki perut yang mulus dan kencang, itu tidak hanya memberi kita kepercayaan diri yang lebih baik, tetapi juga merupakan simbol kesehatan yang baik. Perut rata menunjukkan kesehatan umum yang baik. Kemudian dia merasa nyaman, terbebas dari beban pembengkakan dan sembelit.

Diet seimbang dan aktivitas fisik adalah kunci kesehatannya.

Berikut adalah beberapa masalah perut yang umum dan solusi diet yang tepat untuk mengatasinya.

1. Ketika pound menumpuk tepat di perut Menghindari:

- Makanan berlemak - mentega, krim, sosis, daging berlemak, kue kering, es krim. Kita tidak boleh meremehkan lemak yang tersembunyi dalam daging ayam dan ikan yang dilapisi tepung roti. Camilan siap pakai juga tidak disarankan;

- Alkohol - diubah menjadi trigliserida - lipid yang menumpuk di perut;

Lebih suka:

- Tiket harian dengan jumlah yang berkurang - sarapan lezat, makan siang yang wajar, dan makan malam ringan;

- Lemak nabati - kita dapat membeli 2-3 sendok makan saat makan siang dan dua kali lebih sedikit saat makan malam;

- Protein - Anda membutuhkan 250 g daging putih atau 300 g ikan per hari. Harus diingat bahwa daging merah berminyak, jadi jangan memakannya lebih dari 2 kali seminggu;

- Sayuran - sebaiknya setiap kali makan. Kita bisa memadukannya dengan pasta, nasi atau kentang. Tapi hanya sampai 3 kali seminggu;

- Memasak uap;

- Makanan penutup ringan - yogurt, keju cottage skim, dikombinasikan dengan buah-buahan musiman segar.

2. Saat perut buncit

Menghindari:

- Kubis, kacang-kacangan, seledri dan keju keras;

- Diet monoton - pergantian periode di mana Anda hanya makan satu produk tertentu, memaksa saluran pencernaan untuk menghasilkan lebih banyak jus empedu, sekarang lebih banyak asam. Ini mengganggu fungsinya yang semestinya;

- Sayuran mentah setiap kali makan;

- Makanan yang terlalu berminyak dan berbumbu tinggi;

- Piring yang terlalu panas atau terlalu dingin;

Lebih suka:

- Makan pada jam yang sama dalam sehari setidaknya selama 20 menit;

- Sayuran rebus;

- Buah musiman - matang dan dikupas dengan baik;

- Produk gandum utuh - roti, nasi, pasta. Mereka mengandung banyak serat. Namun, kita harus selalu memadukannya dengan sayuran untuk memperlancar pencernaan;

- Diet yang bervariasi - produk yang berbeda dalam jumlah kecil;

- Mengunyah yang baik - memungkinkan transformasi nutrisi lebih cepat dan lebih mudah;

- Air - di antara waktu makan dan dalam jumlah kecil, tetapi sering sepanjang hari.

3. Saat perut kita sakit:

Menghindari:

- Sayuran ini, yang seratnya tidak larut menyebabkan peningkatan produksi enzim yang merangsang usus. Contohnya adalah lobak, bawang, mentimun, kubis dan kembang kol;

- Rempah-rempah, alkohol, konsumsi kopi dan teh yang berlebihan;

- Cokelat dan makanan tinggi lemak seperti sosis dan keju.

Lebih suka:

- Zucchini rebus, wortel, asparagus, labu, kacang hijau;

- Roti putih, nasi dan pasta;

- Buah peras;

- Daging putih dan ikan;

- Susu diperkaya dengan probiotik.