Sepuluh Makanan Terbaik Untuk Anak-anak

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Kita tidak boleh memaksa anak-anak kita untuk makan makanan sehat yang tidak mereka sukai, atau memaksa mereka untuk "mengosongkan" piring mereka yang tersisa.

Sebaliknya, lebih baik fokus pada makanan sehat yang disukai anak-anak. Orang tua sering mengabaikan makanan ini dan langsung fokus pada apa yang menurut mereka disukai anak-anak, seperti hot dog, pizza, kentang goreng, nugget ayam, jus, dan soda.

Akan jauh lebih baik bagi anak-anak Anda jika mereka belajar untuk menghindari makanan berkalori tinggi, tinggi lemak ini, dan sebaliknya menikmati rendah lemak, tinggi serat, kalsium, zat besi dan vitamin dan mineral lainnya.

Di sini mereka 10 makanan terbaik dan tersehat untuk anak-anak:

1. Apel

Seperti kebanyakan buah-buahan, apel adalah sarapan yang enak. Mereka berair, manis dan rendah kalori (sekitar 90 kalori untuk rata-rata apel). Mereka juga merupakan sumber vitamin C yang baik dan memiliki sekitar 5 gram serat per apel utuh yang tidak dikupas. Alih-alih memberikan apel utuh yang belum dikupas atau apel utuh yang dipotong-potong, beberapa orang tua sering memberikan apel kupas, pure apel, atau jus apel sebagai alternatif. Mengupas apel menyebabkannya kehilangan sekitar setengah dari seratnya, dan pure apel juga memiliki kandungan serat yang jauh lebih rendah daripada apel utuh. Ini juga memiliki lebih banyak gula dan kalori.

2. Sereal sarapan

Beberapa sereal bisa menjadi bagian yang sehat dari diet anak Anda. Saat memilih sereal sarapan untuk anak Anda, cobalah mencari yang tidak bisa dimakan langsung seperti permen. Pilihan yang baik termasuk biji-bijian yang diperkaya dengan kalsium dan telah menambahkan serat. Tergantung pada sisa makanan anak Anda, Anda mungkin ingin mencari sereal sarapan yang menyediakan zat besi ekstra dan mineral serta vitamin lainnya.

Tambahkan irisan pisang atau stroberi ke dalam mangkuk dan anak-anak Anda akan semakin menyukainya.

3 telur

Telur dulu dianggap berbahaya karena kandungan kolesterolnya, tetapi sebagian besar ahli gizi saat ini setuju bahwa telur dapat bagian yang sehat dari diet anak Anda. Mereka adalah sumber protein yang baik dan mengandung sedikit zat besi dan banyak vitamin dan mineral lainnya.

Telur memang mengandung kolesterol, tetapi tidak mengandung banyak lemak jenuh, yang merupakan faktor terpenting dalam meningkatkan kadar kolesterol seseorang. Namun, satu telur sehari dapat diterima oleh kebanyakan anak.

4. Susu segar

Susu adalah sumber kalsium, vitamin D dan protein yang baik dan direkomendasikan untuk menjadi bagian dari makanan setiap anakkecuali alergi susu.

Kita sering memperhatikan bahwa balita dan anak-anak prasekolah menyukai susu segar, tetapi seiring bertambahnya usia, mereka mulai minum lebih sedikit. Ini mungkin bukan karena mereka tidak suka susu, melainkan karena begitu banyak minuman lain, termasuk soda dan jus, tersedia di rumah.

Tergantung pada usia, kebanyakan anak harus minum antara 2 dan 4 gelas susu rendah lemak (jika mereka berusia minimal 2 tahun) setiap hari, terutama jika mereka tidak makan atau minum makanan lain yang tinggi kalsium.

5. Oatmeal

Oatmeal adalah makanan berserat tinggi yang baik untuk anak-anak Anda, sama seperti kebanyakan biji-bijian lainnya. Kebanyakan bayi menyukai oatmeal, tetapi seiring waktu, banyak yang mulai menyukai roti putih dan biji-bijian olahan lainnya dan tidak makan banyak oatmeal dan biji-bijian.

6. Selai kacang

Selai kacang relatif tinggi lemak, tetapi sebagian besar mengandung lemak tak jenuh tunggal dan ganda, sehingga lebih disukai daripada makanan sejenis lainnya. Meskipun selai kacang dan irisan jeli tampaknya menjadi makanan pokok di sebagian besar rumah, banyak orang tua menghindari selai kacang karena khawatir tentang alergi makanan dan karena dianggap tinggi lemak.

Ada juga merek minyak kacang dengan kandungan lemak yang dikurangi atau diperkaya dengan vitamin seperti vitamin A, zat besi, vitamin E, vitamin B6, asam folat, magnesium, seng dan tembaga. Selai kacang juga merupakan sumber protein yang baik.

7. Bunga matahari

Biji bunga matahari kaya akan serat dan merupakan sumber zat besi yang baik. Mereka juga mengandung banyak vitamin E, magnesium, fosfor, seng dan asam folat.

Meskipun makan biji bunga matahari mungkin tampak seperti kebiasaan buruk, mereka sebenarnya adalah makanan sehat yang dapat dinikmati semua anak - selama mereka tidak membuang cangkangnya ke lantai dan cukup besar untuk tidak tersedak bijinya. Meskipun tinggi lemak tak jenuh ganda dan tak jenuh tunggal (ini adalah lemak "baik"), biji bunga matahari rendah lemak jenuh atau "jahat".

8. Tuna

Foto: ANONIM

Ikan bisa menjadi makanan sehat, kecuali jika anak Anda hanya makan stik ikan atau sandwich ikan goreng. Terkadang diabaikan, tuna adalah ikan yang cukup sehat yang disukai banyak anak. Orang tua tampaknya lebih jarang menyajikan tuna akhir-akhir ini karena kekhawatiran tentang kontaminasi merkuri, tetapi penting untuk diingat bahwa seperti banyak hal, tuna sehat dalam jumlah sedang.

9. Sayuran

Tentu saja, sayuran akan jatuh ke dalam daftar makanan terbaik untuk anak-anakTapi itu tidak berarti Anda harus memaksa mereka untuk makan kubis Brussel, brokoli, dan bayam. Ada banyak sayuran yang disukai anak-anak, seperti wortel rebus, jagung, kacang polong dan kentang panggang. Wortel rebus bisa menjadi pilihan yang sangat sehat karena kaya akan serat, vitamin A, vitamin C, dan potasium.

Ingatlah untuk menawarkan kepada anak-anak Anda berbagai sayuran sejak usia dini, memberikan contoh yang baik dengan makan sayuran bersama. Ini juga merupakan ide yang baik untuk tetap menawarkan porsi sayuran yang sangat kecil, bahkan ketika anak-anak Anda biasanya tidak menyukainya. Jika Anda terus menawarkannya, pada akhirnya kemungkinan besar mereka akan dimakan.

10. Yoghurt

Yoghurt adalah salah satunya makanan paling sehat untuk anak, terutama bagi mereka yang tidak minum susu segar, karena yogurt adalah sumber kalsium yang baik. Ini tidak termasuk yogurt merek anak-anak dengan tambahan gula dan tanpa probiotik tambahan, yang kekurangan banyak manfaat nutrisi dari yogurt.

Saat memilih yogurt untuk anak-anak Anda, carilah yogurt yang rendah lemak dan tanpa banyak tambahan gula atau dengan tambahan probiotik, meskipun tidak semua penelitian setuju bahwa yogurt bermanfaat.