2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Anda mungkin sudah tahu bahwa buah-buahan dan sayuran sangat penting untuk kesehatan yang baik, tetapi anak Anda tidak akan bermain peluit jika Anda tidak memiliki strategi yang sudah jadi. Jangan putus asa, artikel ini akan memberi Anda beberapa ide!
Pertama, jangan panik. Sangat umum bagi anak-anak untuk menjadi cemas - mereka menolak untuk makan makanan tertentu atau mendapatkan variasi yang cukup dalam makanan mereka. Anda mungkin juga menemukan bahwa anak Anda tidak ingin mencoba makanan baru - bahkan ada nama untuk itu: "food neophobia". Kabar baiknya adalah bahwa anak-anak biasanya tumbuh dengan makan neofobia - sementara itu, ada banyak trik yang dapat Anda lakukan untuk mendorong anak Anda makan lebih banyak buah dan sayuran.
Bertekun
Terkadang anak perlu diperkenalkan dengan makanan baru beberapa kali bahkan sebelum mereka mencobanya. Anak-anak mungkin membenci makanan tertentu suatu hari dan menyukainya di hari berikutnya - jadi teruslah memperkenalkan makanan baru. Jika anak Anda tidak menyukai wortel dan bahkan tidak ingin mencobanya, jangan putus asa, tawarkan lagi dalam satu atau dua hari. Setelah penawaran ke-15, Anda masih dapat mencobanya pada akhirnya!
Tenang
Itu selalu merupakan ide yang buruk untuk memaksa anak-anak Anda untuk makan makanan tertentu, tidak peduli seberapa kecewa Anda. Memaksa seorang anak untuk tetap di meja sampai dia selesai makan adalah kontraproduktif. Jangan paksa anak untuk makan - tetap tawarkan berbagai macam makanan dan pada akhirnya mereka akan makan makanan yang bervariasi dan sehat.
Pilih kata-kata Anda
Jika anak Anda pilih-pilih makanan, jangan membuat gajah terbang, terutama jika gajah itu berada dalam jangkauan lengan dan dapat mendengar Anda! Anda tidak ingin anak Anda menganggap diri mereka "istimewa" karena kebiasaan makan mereka - ini dapat mendorong kebiasaan obsesif dan mencegahnya untuk diatasi.
Jadikan buah dan sayuran menyenangkan
Anak-anak jauh lebih mungkin untuk makan lebih banyak buah dan sayuran jika melibatkan kegiatan yang menyenangkan. Cobalah ide-ide berikut:
Potong buah menjadi bentuk lucu dengan pemotong kue. Mainkan permainan "pelangi" - berapa banyak buah berwarna berbeda yang dapat dimakan anak Anda dalam satu hari? Tuliskan hasilnya dan gantung di lemari es dengan magnet. Hiasi sandwich dengan wajah lucu dan patung sayuran dan buah-buahan.
Jauhkan buah-buahan dan sayuran di lengan panjang
Letakkan semangkuk buah dan sayuran segar yang sudah dicuci di tempat yang mudah dijangkau dan beri tahu anak-anak bahwa mereka dapat memakannya kapan pun mereka mau.
Selalu siapkan irisan buah di lemari es untuk sarapan sehat yang cepat dan ringan.
Taruh irisan sayuran mentah dalam cangkir di atas meja untuk makan siang atau makan malam - anak-anak sering menyukai wortel mentah, paprika, mentimun, dan brokoli jika disajikan dengan cara ini.
Sajikan sayuran untuk mereka setiap kali makan dan buah-buahan dengan setiap hidangan penutup
Simpan semangkuk kacang polong, jagung manis, raspberry dan buah-buahan dan sayuran lainnya di dalam freezer sehingga selalu siap untuk santapan sayuran yang cepat dan mudah. Tambahkan sekotak kismis kering atau buah cincang ke dalam tas di kotak makan siang anak Anda sebagai kejutan.
Buang junk food
Jika anak-anak Anda dikelilingi oleh kue kering, kue, keripik - mereka tidak akan makan buah dan sayuran yang sehat. Ingatlah bahwa Anda adalah Bosnya - berhentilah membeli permen dan keripik dan mereka akan berhenti memakannya.
Kombinasikan makanan
Jika anak Anda hanya makan satu jenis buah atau sayuran tertentu, cobalah menggabungkan favorit lama dengan sesuatu yang baru. Misalnya, jika anak Anda hanya makan apel, potong apel dan pir bersama-sama untuk memperkenalkan rasa baru pir secara bertahap.
Tambahkan buah ke sarapan anak Anda - Anda bisa mencoba raspberry, stroberi, irisan apel atau pisang. Buah-buahan kering seperti kismis dapat ditambahkan ke sereal atau oatmeal.
Biarkan anak-anak berpartisipasi dalam memasak
Anak-anak Anda akan senang jika mereka membantu memotong buah dalam salad buah dan mereka akan lebih tertarik untuk mencoba hasil akhirnya.
Biarkan anak memilih buah dan sayuran yang akan digunakan untuk menyiapkan makanan - Anda dapat mendorong anak untuk memilih resep yang mengandung buah dan sayuran dari majalah atau buku masak.
Ajak anak Anda ke pasar sayur atau stan dengan buah dan sayuran segar di toko dan pilih bersama apa yang akan dibeli. Hal ini tentunya akan memancing rasa penasaran mereka untuk mencoba makanan baru.
Masalah
Cara yang bagus untuk membuat anak-anak makan lebih banyak buah dan sayuran adalah dengan membuat smoothie buatan sendiri. Cari juga resep kue yang terbuat dari 100% buah.
Tanam buah dan sayuran Anda sendiri
Ketika anak-anak menanam buah dan sayuran mereka sendiri, mereka lebih mungkin untuk mencobanya. Jika Anda memiliki kebun kecil, Anda bisa menanam berbagai buah dan sayuran. Jika Anda tidak memiliki taman, Anda bisa menanam di balkon dalam pot kecil seperti tomat ceri, bawang segar, ketimun, dan bahkan selada. Biarkan anak-anak merawat "kebun" mereka dan kemudian menantikan untuk mencicipi buah dari perawatan mereka.
Jadilah contoh yang baik
Anda adalah panutan terpenting bagi anak-anak Anda - jangan berharap mereka makan banyak buah dan sayuran jika Anda tidak memberi contoh yang baik untuk mereka! Berhenti makan junk food dan makan lebih banyak buah dan sayuran - itu akan bermanfaat bagi kesehatan Anda dan kesehatan anak-anak Anda.
Cobalah untuk melibatkan keluarga dan teman-teman Anda dalam "lebih banyak buah dan sayuran di atas meja" - ini akan sangat membantu usaha Anda di rumah.
Pembekuan Hebat
Anak-anak menyukai hal-hal baru, jadi cobalah untuk membekukan buah - itu benar-benar mengubah tekstur buah. Mengapa tidak mencoba: raspberry beku, stroberi beku, pisang beku, dan kiwi.
Anda dapat membekukan buah dan menambahkannya ke segelas air sebagai es batu atau menggunakannya untuk membuat es krim buah 100% yang sehat, dan mengapa tidak berbagai jenis sorbet atau es loli buah.
Ubah teksturnya
Beberapa anak menyukai makanan yang renyah, yang lain lebih menyukai tekstur yang halus, dan yang lainnya lebih menyukai makanan yang lembut - jadi bereksperimenlah dengan tekstur yang berbeda. Wortel biasa bisa disajikan mentah (renyah!), dimasak sebentar atau dihaluskan. Lihat saja metode mana yang cocok untuk keluarga Anda.
Jika anak Anda menyukai makanan krim yang lembut, ambil beberapa sayuran yang dimasak (misalnya wortel, kentang, parsnip), campurkan dalam food processor, tambahkan beberapa bumbu dan Anda akan mendapatkan sup krim sayuran yang cepat dan sehat.
Direkomendasikan:
Ide Sarapan Dan Makan Malam Yang Sehat Untuk Anak-anak
Jika Anda membutuhkan inspirasi untuk membantu Anda memasak makanan sehat dan lezat untuk anak Anda, cobalah ide kami untuk makanan anak yang sehat. Makanan ini tidak cocok sebagai makanan pertama, tetapi bagus setelah bayi Anda terbiasa makan berbagai macam makanan padat.
Cara Membuat Kue Anak-anak - Panduan Untuk Pemula
Kita hanya bisa memikirkan satu hal yang lebih baik dari cokelat - itu buatan sendiri kue cokelat ! Pembuatan kue coklat anak merupakan kegiatan yang sangat mudah dan menyenangkan bagi setiap ibu rumah tangga dan ibu. Mengapa? Karena Anda akan lebih banyak menghabiskan waktu bersama keluarga sambil bersenang-senang dan sekaligus belajar.
Inilah Cara Membuat Piknik Paling Keren Dan Menyenangkan Bersama Anak-anak
Musim semi mendekat, dan dengan itu waktu yang tepat untuk piknik. Makan di halaman di taman atau di pegunungan bisa menjadi pengalaman yang tak terlupakan bagi seluruh keluarga. Namun banyak ibu rumah tangga yang menyimpannya karena merasa lelah menyiapkan piring, garpu, serbet, gelas dan makanan.
Mereka Memberi Makan Anak-anak Berusia 3 Hingga 7 Tahun Dengan Gorengan Dan Sosis
Inspektorat Kesehatan Daerah menemukan bahwa setiap detik TK yang diperiksa memberi makan lulusannya dengan produk yang tidak sehat. Lebih dari 2.220 perusahaan dikunjungi, 920 di antaranya tidak memenuhi persyaratan menu anak-anak, menjadi jelas dari pemeriksaan.
Cara Membuat Es Krim Anak Untuk Anak
Di musim panas, semua orang suka makan es krim, terutama yang kecil. Dan apa yang bisa lebih baik dan lebih sehat daripada es krim buatan sendiri. Es krim anak-anak harus berwarna-warni untuk menarik perhatian anak-anak, dan lezat, dihiasi dengan berbagai buah-buahan yang bermanfaat.
