2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Vitamin B10 atau asam Paraaminobenzoat adalah vitamin yang tidak populer tetapi sangat penting. Vitamin B10 sering disebut "vitamin dalam vitamin" karena mempromosikan pembentukan asam folat. Vitamin ini adalah salah satu anggota termuda dari keluarga B-kompleks dan kadang-kadang masih diklasifikasikan sebagai zat mirip vitamin.
B10 adalah vitamin yang larut dalam air yang rusak di bawah pengaruh suhu tinggi. Asam paraaminobenzoic telah dikenal sejak tahun 1863, tetapi sifat vitamin ini ditemukan pada paruh pertama abad ke-20.
Salah satu fungsi terpenting B10 adalah mendukung kerja vitamin lain, baik pembentukan asam folat maupun penyerapan vitamin B5, meningkatkan efektivitas vitamin C dan vitamin B lainnya.
Selain itu vitamin B10 adalah antioksidan kuat yang memiliki banyak fungsi penting yang mendukung kesehatan kulit, melindunginya dari sengatan matahari dan mengurangi munculnya kerutan. Vitamin B10 mempengaruhi pertumbuhan rambut dan melindunginya dari uban prematur.
Berkat keunggulan di atas, vitamin yang larut dalam air ini merupakan komponen utama dalam produksi banyak produk kosmetik - tabir surya, sampo dan kondisioner, lotion. Lotion asam paraaminobenzoic untuk penyamakan memiliki efek perlindungan terhadap sinar UV yang berbahaya.
Vitamin B10 berpartisipasi aktif dalam penyerapan protein, dalam metabolisme zat besi dan pembentukan eritrosit. Ini memiliki kemampuan untuk meningkatkan sintesis asam folat dan penyerapan asam pantotenat.
Sumber vitamin B10
Vitamin B10 disintesis dalam tubuh kita, tetapi baik untuk mendapatkannya melalui makanan. Sumber alami terbaik B10 adalah hati, ragi bir, ginjal, sereal, beras, dedak, bibit gandum, tetes tebu, kentang, produk susu, ikan dan kacang-kacangan. Asam paraaminobenzoat dalam tubuh dan produk dapat dihancurkan oleh obat sulfamid, pengolahan kuliner makanan, alkohol, estrogen.
Dosis vitamin B10
Jumlahnya vitamin B10 diukur dalam miligram (mg). Tidak ada dosis harian B10 yang spesifik dan tepat, tetapi diasumsikan antara 2-4 mg. Sediaan B kompleks dan multivitamin berkualitas tinggi mengandung antara 30 dan 100 mg. Mereka juga tersedia sebagai suplemen yang tersedia dalam kapsul B-kompleks dalam dosis 30 hingga 1000 mg, pelepasan biasa dan berkelanjutan. Biasanya asupan B10 adalah 30-100 mg tiga kali sehari.
Manfaat vitamin B10
Vitamin B10 bertindak sebagai koenzim dalam pemecahan dan pemanfaatan protein. Akibatnya, kerja sistem pencernaan membaik. Kerja asam paraaminobenzoic dalam pembentukan sel darah merah (eritrosit) juga penting.
Vitamin B10 dikenal karena kemampuannya untuk mempertahankan warna alami rambut lebih lama. Tindakannya mencegah munculnya rambut putih dan uban lebih awal. Selain itu, ia berhasil meningkatkan pertumbuhan rambut Anda.
Kombinasi asam folat dan asam paraaminobenzoat diklaim dapat membantu mengembalikan warna alami uban. Bukti untuk ini saat ini hanya tersedia pada hewan, tetapi Anda tidak akan dirugikan jika Anda menguji kombinasi daripada pewarna rambut. Untuk tujuan ini, Anda dapat mengonsumsi 1000 mg setiap hari, enam hari seminggu.
Properti lain yang bermanfaat dari vitamin B10 adalah kemampuannya untuk meredakan rasa sakit akibat luka bakar. Ini juga menjaga kulit tetap sehat dan halus dan memperlambat munculnya kerutan. Bagi orang yang menggunakan penisilin, dianjurkan untuk meningkatkan asupan asam paraaminobenzoat dari makanan dan suplemen alami.
kekurangan B10
Manifestasi paling umum dari defisiensi vitamin B10 adalah eksim. Dengan kekurangan asam paraaminobenzoic, rambut beruban prematur dan eksim kulit dapat terjadi. Gejala kekurangan zat ini antara lain kelelahan, depresi, dan beberapa gangguan pencernaan. Penting untuk dicatat bahwa indikasi tersebut mungkin merupakan sinyal kekurangan beberapa vitamin B kompleks lainnya, terutama asam folat.
Overdosis vitamin B10
Tidak ada data tentang efek toksik dari overdosis vitamin B10, tetapi tidak dianjurkan untuk mengonsumsi vitamin dalam dosis besar untuk waktu yang lama. Gejala penggunaan asam paraaminobenzoat yang berlebihan termasuk mual dan muntah, diare dan masalah pencernaan lainnya.
Direkomendasikan:
Vitamin B Kompleks
Sifat organik dari semua jenis vitamin menjadikannya bahan yang sangat diperlukan untuk kehidupan manusia yang penuh. Vitamin tidak diproduksi dan disintesis dalam tubuh manusia, yang sangat penting dan harus fokus pada pasokannya. Vitamin B kompleks mengandung semua vitamin penting dari kelompok ini dalam jumlah yang optimal.
Dari Makanan Apa Untuk Mendapatkan Vitamin C
Vitamin C membantu tubuh untuk menyerap zat besi, menjaga kesehatan jaringan dan sistem kekebalan tubuh yang kuat. Dia adalah sekutu yang kuat dalam upaya kita untuk menghindari flu biasa. Dosis harian vitamin C yang direkomendasikan untuk pria adalah 90 g, untuk wanita adalah 75 g dan untuk anak-anak adalah 50 mg.
Vitamin C
Karena penggunaannya yang luas sebagai suplemen makanan, Vitamin C sangat dikenal masyarakat umum, dibandingkan dengan nutrisi lainnya. Ini juga merupakan hal pertama yang kita capai dalam pengobatan pilek dan flu. Vitamin C , juga disebut asam askorbat, larut dalam nutrisi air yang mudah dikeluarkan saat tidak dibutuhkan.
Vitamin Dan Mineral Apa Yang Digabungkan Dengan Vitamin D?
Mereka menyebut vitamin D sebagai vitamin matahari karena kita mendapatkannya dari sinar matahari. Di musim dingin, tubuh manusia kekurangan bahan yang berharga dan sering kali harus menggunakan tambahan asupan vitamin D . Kebanyakan orang tahu bahwa vitamin dan mineral berinteraksi secara berbeda di dalam tubuh, beberapa saling membantu, yang lain melambat.
Makan Sprat Segar Untuk Vitamin A Dan Mackerel Kuda Untuk Vitamin D
Sangat sering, ketika kita akan memasak ikan, kita pergi ke toko terdekat dan membeli ikan beku. Ya, ini jauh lebih cepat dan lebih nyaman! Tapi seperti kebanyakan produk beku / buah-buahan, sayuran /, ikan segar jauh lebih bermanfaat daripada dalam versi beku.
