Dari Makanan Apa Untuk Mendapatkan Vitamin C

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Vitamin C membantu tubuh untuk menyerap zat besi, menjaga kesehatan jaringan dan sistem kekebalan tubuh yang kuat. Dia adalah sekutu yang kuat dalam upaya kita untuk menghindari flu biasa.

Dosis harian vitamin C yang direkomendasikan untuk pria adalah 90 g, untuk wanita adalah 75 g dan untuk anak-anak adalah 50 mg. Baru-baru ini, kemanjuran pil vitamin C dipertanyakan. Itu sebabnya kamu bisa menjadi kita mendapatkan vitamin C dari makanan. Cara terbaik untuk mengambil vitamin dari buah-buahan dan sayuran adalah dengan mengkonsumsinya mentah, karena sensitif terhadap panas.

Lihat buah dan sayuran apa yang bisa Anda dapatkan jumlah vitamin C harian yang dibutuhkan. Anda mungkin terkejut bahwa jeruk bukanlah sumber vitamin yang pertama.

Jambu biji

Jambu biji kaya akan vitamin C. - Setengah cangkir buah mengandung 188 mg vitamin C dan 56 kalori. Makan buah mentah.

Paprika merah

Anda mungkin langsung memikirkan jeruk ketika memikirkan sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan and jumlah vitamin Ctapi paprika merah menawarkan dosis nutrisi yang solid. Setengah cangkir paprika merah mentah mengandung 142 mg vitamin C dan 20 kalori.

Kiwi

Buahnya adalah kaya akan vitamin C., dari rata-rata kiwi Anda bisa mendapatkan 70 mg vitamin dan 46 kalori.

Jeruk

Siapa sih yang menolak buah segar yang menyegarkan dari buah ini. Jika Anda lebih suka dalam bentuk cair, 3/4 cangkir jus jeruk mengandung 61-93 mg vitamin C dan 79-84 kalori. Satu jeruk berukuran sedang mengandung 70 mg vitamin C dan 62 kalori.

Paprika hijau

Mereka menawarkan 60 mg vitamin C per setengah cangkir dan hanya 15 kalori. Jika dimasak, mereka menyediakan 51 mg vitamin C.

Jus anggur

Jus jeruk bali menyediakan jumlah vitamin C yang hampir sama dengan paprika hijau: 3/4 cangkir memiliki 50-70 mg vitamin C dan 71-86 kalori.

Stroberi segar

Stroberi penuh dengan serat dan antioksidan, termasuk vitamin C. Setengah cangkir stroberi mengandung 49 mg vitamin dan 27 kalori.

kubis Brussel

Ini mengandung 48 mg vitamin C, 300 mcg vitamin K dan hanya 28 kalori.

Melon

Seperempat melon berukuran sedang memiliki 47 mg vitamin C dan 51 kalori.

Mengawinkan. makanan tinggi vitamin C Ada juga kangkung, kiwi, kubis Brussel, lemon, leci, pepaya, stroberi.

Apa saja manfaat vitamin C

1. Memperkuat kesehatan jantung

Beberapa bukti menunjukkan bahwa vitamin C dapat membantu mengurangi risiko penyakit jantung atau komplikasinya. Satu studi menemukan bahwa orang yang mengonsumsi lebih banyak vitamin C memiliki risiko kematian akibat penyakit kardiovaskular yang lebih rendah. Namun, jelas bahwa makan lebih banyak buah dan sayuran dapat membantu memperkuat kesehatan jantung dengan menyediakan sejumlah vitamin, mineral, antioksidan dan serat.

2. Memperkuat sistem kekebalan tubuh

Vitamin C memiliki efek imunostimulanyang dapat membantu tubuh melawan penyakit seperti flu biasa.

Satu studi menemukan bahwa vitamin C membantu untuk mencegah pneumonia dan membantu mengobati tetanus. Juga, hasil penelitian pada hewan menunjukkan bahwa Vitamin C berperan dalam mengurangi radang paru-paru akibat influenza.

3. Mengurangi risiko beberapa jenis kanker

Vitamin C merupakan antioksidan, sehingga dapat mencegah kerusakan akibat radikal bebas. Hal ini dapat membantu mencegah penyakit seperti kanker.

Vitamin ini juga memainkan peran kunci di hampir semua jaringan tubuh. Tanpa vitamin C tubuh tidak dapat memproduksi kolagen, protein yang dibutuhkan untuk membangun dan memelihara kesehatan tulang, sendi, kulit, jaringan saluran pencernaan

Vitamin C adalah bagian penting dari sistem kekebalan tubuh, yang dilindungi dari virus, bakteri, dan patogen lainnya. Studi menunjukkan bahwa kadar vitamin C yang rendah menyebabkan masalah dengan sistem kekebalan tubuh dan penyakit lainnya.

Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan kondisi yang disebut penyakit kudis.

Kekurangan vitamin C dapat menyebabkan:

- Nyeri sendi;

- gusi berdarah;

- kelelahan;

- penyembuhan luka yang lambat;

- depresi;

- kehilangan gigi.

Setelah Anda tahu makanan apa yang kaya akan vitamin C., Anda dapat mengambilnya lebih sering.

Makanan kaya vitamin C., dapat menjadi bagian dari hampir semua makanan. Ide sarapan, makan siang, dan makan malam berikut dapat membantu seseorang memenuhi kebutuhan vitamin C hariannya.

Sarapan sehat

Banyak orang minum segelas jus jeruk untuk sarapan, tetapi gulanya tinggi. Bahkan, beberapa merek jus jeruk mengandung gula sebanyak minuman berkarbonasi.

Sebagai gantinya, persediaan vitamin C di pagi hari dengan beberapa pilihan sarapan ini: telur dadar dengan bayam dan jamur, telur dadar dengan paprika, makanan penutup vegan.

Makan siang sehat Healthy

Makan siang yang sehat dapat membantu mencegah kelelahan sore hari dan menjaga tingkat energi hingga makan malam. Beberapa ide untuk makan siang dengan vitamin C meliputi: bakso sehat, sup taman, salad jamur, salad alpukat, salad vitamin, salad keju shopka, sup jelatang dan banyak lagi.

Makan malam sehat

Makan malam bisa sumber vitamin C yang kayaketika seseorang makan sayuran atau daging dengan jus lemon segar.

Ketika vitamin C menyertai makanan nabati yang kaya zat besi, tubuh menyerap zat besi lebih efisien.

Ide makan malam meliputi: Sup sehat, borscht tanpa lemak, rebusan dalam casserole, paprikash, sup pop, ikan bakar dengan jus lemon. Saran ini penuh dengan sayuran yang telah menjadi jelas sumber vitamin C..

Ingat! Buah dan sayur adalah sumber makanan terbaik vitamin C.. Makan berbagai makanan sehat ini akan membantu orang memenuhi kebutuhan sehari-hari mereka.

Vitamin C, Juga dikenal asam askorbat, memainkan banyak peran penting dalam tubuh. Secara khusus, ini adalah kunci untuk sistem kekebalan tubuh, membantu mencegah infeksi dan melawan penyakit.

Tubuh manusia tidak menyimpan vitamin CJadi orang perlu mendapatkan nutrisi ini dari makanan mereka setiap hari. Ini larut dalam air, dan kelebihan apapun dilepaskan dari tubuh melalui cairan tubuh.