Dash Dash

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Diet Dash dirancang khusus untuk mengontrol tingkat tekanan darah. Direkomendasikan untuk penderita hipertensi dan pra-hipertensi. Selain itu, memiliki efek yang baik pada orang dengan masalah dengan kesehatan jantung dan paru-paru.

Awalnya, diet ini mendapatkan popularitas di kalangan orang Amerika dengan penyakit serupa. Hari ini, diet Dash diakui sebagai metode penyembuhan yang nyata.

Diet Dash diciptakan oleh tim ahli gizi, ahli endokrin, ahli jantung dan lain-lain, bahkan psikolog. Mereka menganalisis 29 rejimen pekerjaan untuk efek dan keselamatannya terhadap kesehatan dalam penerapannya dalam jangka pendek dan panjang.

Diet termasuk dalam menunya terutama buah-buahan, sayuran, produk rendah lemak dan non-lemak. Di sisi lain, kandungan garam di dalamnya dibatasi seminimal mungkin. Asupan minyak, daging merah, produk manis juga dibatasi. Dengan demikian, asupan lemak jenuh dan kolesterol dapat diabaikan.

Diet yang ditentukan diterapkan selama 14 hari untuk hasil yang terlihat. Ini bekerja paling baik pada orang dengan tekanan darah sedang, serta pada mereka dengan pra-hipertensi. Pada orang dengan hipertensi yang lebih parah, diet Dash membantu merespon terapi obat dengan lebih baik, sehingga sekali lagi mengurangi tekanan darah.

Menu harian:

Menu harian memiliki asupan kalori 2.000 kkal per hari. Ini harus bervariasi dan dengan jumlah makanan yang tertelan terkontrol.

Hingga 4-5 porsi sayuran. Jadi, penekanannya adalah pada serat dan vitamin C. Yang terbaik untuk tujuan ini adalah brokoli, daun hijau, wortel, tomat dan banyak lagi.

Hingga 4-5 porsi buah. Selain serat, mereka juga menyerap magnesium, potasium, mineral dan vitamin lainnya.

Hingga 6-8 porsi sereal. Spaghetti, nasi, roti, sereal direkomendasikan. Satu porsi berarti setengah potong roti, setengah mangkuk spageti, nasi, sereal, 30 g oatmeal kering.

Hingga 2-3 porsi produk susu rendah lemak atau skim. Mereka kaya akan kalsium, protein dan vitamin D. Keju, yogurt atau susu adalah yang terbaik.

Hingga 6 porsi daging tanpa lemak, ayam atau ikan. Produk-produk ini menyediakan protein, vitamin B, seng, dan nutrisi bermanfaat lainnya. Porsinya sama dengan 30 g setiap produk.

Hingga 4-5 porsi kacang-kacangan, biji-bijian dan kacang-kacangan. Yang terbaik adalah - biji bunga matahari, kacang-kacangan, lentil, kacang polong, almond, kacang tanah dan banyak lagi.

Hingga 2 3 porsi minyak atau lemak lainnya. Yaitu - hingga 1 sendok makan mayones, mentega atau 2 sendok makan saus salad.

Hingga 5 porsi produk manis per minggu. Masing-masing terbatas pada segelas minuman ringan, 1 sendok makan gula, selai atau selai jeruk.

Diet Dash tidak digunakan untuk mengurangi berat badan, meskipun juga memiliki hasil ini. Hal ini digunakan terutama untuk mengurangi tekanan darah.