2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Marathon adalah lari jarak jauh dengan total panjang 42.195 km, yang menempatkan tubuh manusia di bawah tekanan fisik dan mental yang besar.
Tubuh manusia mampu beradaptasi dengan semua kondisi, stres, beban, tetapi yang sangat penting untuk hasil positif adalah diet yang tepat. Ini akan memastikan asupan jumlah bahan energi yang diperlukan, serta pemulihan yang lebih cepat setelahnya.
Pelari maraton menjalani banyak latihan yang melelahkan selama periode pelatihan, serta pada saat balapan. Ini membutuhkan asupan karbohidrat dalam jumlah yang signifikan, menyediakan energi, protein yang dibutuhkan untuk membangun otot, dan cairan - untuk mencegah dehidrasi.
Karbohidrat sangat berharga bagi siapa saja yang ingin berpartisipasi dalam maraton. Studi menunjukkan bahwa 71% dari energi yang dibutuhkan atlet berasal dari nutrisi ini, dan hanya 29% - dari lemak. Dan untuk memberikan jumlah yang tepat ke tubuh, ia harus mengonsumsi 8-12 gram karbohidrat per kilogram berat badan.
Makan karbohidrat dalam jumlah besar memungkinkan hati dan otot untuk menyimpan kelebihan. Jadi, dalam bentuk glikogen, glukosa disimpan sampai energinya dibutuhkan.
Penting agar tubuh tidak mengalami dehidrasi. Cairan yang cukup harus diambil. Telah ditemukan bahwa kehilangan lebih dari 2% cairan dengan latar belakang berat badan bisa berbahaya bagi kesehatan.
Penting bahwa minuman mengandung elektrolit, karena dengan berkeringat selama maraton mereka hilang. Dipercaya juga bahwa air kelapa adalah pilihan yang baik.
Protein dapat diperoleh dengan sukses dengan mengonsumsi makanan seperti ayam, ikan, telur, daging merah yang empuk. Untuk vegetarian, protein juga ditemukan dalam keju cottage, tahu dan kacang-kacangan.
Contoh menu first place marathon yang bisa dibuat siapa saja adalah sebagai berikut.
Untuk sarapan - semangkuk oatmeal dan kismis, segelas jus buah tanpa pemanis dan, jika diinginkan - roti panggang dengan selai.
Sebelum makan siang, buah segar atau kering, sepotong roti malt diperbolehkan. Untuk makan siang, makan kentang isi dengan kacang, keju, dan selada. Namun, penambahan dressing, yang rendah lemak, diperbolehkan.
Sebelum makan malam, segelas susu rendah lemak dan sepotong buah diperbolehkan, dan untuk makan malam - pasta dengan tuna, sayuran, dan saus tomat. Untuk hidangan penutup, Anda dapat membeli salad buah segar.
Direkomendasikan:
Lemak Mana Yang Memiliki Tempat Dalam Diet Sehat?
Lemak adalah sumber panas tubuh terbesar, mereka juga mengambil bagian dalam proses redoks dalam tubuh, dalam kerja kelenjar endokrin, melindungi tubuh dari pendinginan dan memar. Lemak berasal dari hewan dan nabati, 1 gram lemak menghasilkan sekitar 9,3 kalori.
Bayam - Pertolongan Pertama Dalam Penurunan Berat Badan
Bayam adalah sayuran berdaun yang dapat ditambahkan ke hidangan apa pun dan dikombinasikan dengan makanan apa pun. Ini memiliki rasa segar yang indah dan memiliki efek yang sehat pada tubuh kita. Bayam meningkatkan kesehatan kardiovaskular, mendukung fungsi otak, mempertajam penglihatan dan memiliki efek anti-inflamasi.
Apa Tempat Daging Dalam Makanan Kita?
Sumber utama protein dan kombinasi yang baik dari serangkaian asam amino esensial dan non-esensial adalah daging untuk semua orang. Daging adalah bagian tak terpisahkan dari menu kebanyakan orang, dengan itu kita mendapatkan vitamin dan banyak mineral berharga.
Proyek Pertama Melawan Standar Ganda Dalam Makanan Telah Disetujui
Komisi Eropa telah menyetujui proyek percontohan Bulgaria terhadap standar ganda dalam makanan di Eropa Barat dan Timur. Proyek ini bernilai 1,3 juta euro. Tujuannya adalah untuk mendukung semua organisasi konsumen yang berjuang dengan standar ganda dalam produk di pasar.
Lord Byron Adalah Penulis Diet Bintang Pertama
Orang seni pertama yang mempengaruhi pola makan banyak pengagumnya adalah Lord George Gordon Byron. Penyair romantis terkenal di dunia, yang diciptakan pada abad kesembilan belas, adalah pencipta diet "bintang" pertama. Dia cenderung menambah berat badan, yang membuatnya sedih.
