2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Kontrol diri membutuhkan banyak usaha, terutama dalam hal nutrisi.
makan berlebihan merupakan kebiasaan yang sulit dihilangkan. Seiring waktu, itu menyebabkan penambahan berat badan dan meningkatkan risiko penyakit kronis seperti diabetes dan penyakit kardiovaskular.
Makan berlebihan akan menjauhkan Anda dari mencapai gaya hidup sehat dan akan berdampak negatif pada keadaan emosional Anda.
Untungnya, ada berbagai cara untuk mencegah kebiasaan tidak sehat ini. Hari ini kami telah menyiapkan 5 tips efektif yang akan membantu Anda mengatasi masalah ini.
1. Jangan terganggu
Sementara gangguan mungkin tampak tidak berbahaya bagi Anda, mereka sebenarnya dapat menyebabkan mereka makan berlebihan.
Disipasi saat makan menyebabkan orang mengonsumsi lebih banyak kalori. Juga, pada jam-jam berikutnya, mereka perlu makan lebih banyak daripada orang-orang yang memperhatikan makanan mereka saat mereka makan.
2. Kenali kelemahan Anda
Cari tahu sendiri makanan mana yang sulit Anda batasi. Ini akan mengurangi kemungkinan makan berlebihan. Misalnya, jika Anda memiliki kebiasaan makan semangkuk besar es krim setiap malam, berhentilah menyimpan es krim di dalam freezer.
Pilihan sehat sebelum dimasak seperti irisan apel dengan selai kacang atau hummus dengan sayuran akan membantu Anda membuat pilihan yang lebih baik saat Anda ingin makan sesuatu.
Tip berguna lainnya adalah menjauhkan makanan tidak sehat seperti keripik, permen, dan kue agar Anda tidak tergoda setiap kali melewatinya.
3. Mengurangi stres
Menekankan dapat menyebabkan makan berlebihan, jadi sangat penting untuk menemukan cara untuk menguranginya dalam jangka panjang.
Stres kronis menyebabkan peningkatan kadar kortisol - hormon yang meningkatkan nafsu makan. Stres dapat menyebabkan makan berlebihan, kelaparan terus-menerus, dan penambahan berat badan. Ada banyak cara mudah untuk mengurangi tingkat stres harian. Pertimbangkan untuk berlatih yoga, mendengarkan musik, meditasi, dan latihan pernapasan.
4. Makan makanan yang kaya serat
Makanan kaya serat seperti kacang-kacangan, sayuran, oat dan buah-buahan akan membantu Anda kenyang lebih lama. Ini segera akan mengurangi keinginan untuk makan berlebihan.
Telah terbukti bahwa orang yang makan oatmeal untuk sarapan merasa jauh lebih kenyang dan membutuhkan lebih sedikit makanan untuk makan siang daripada mereka yang mengonsumsi cornflake untuk sarapan.
5. Pelan-pelan
Makan terlalu cepat biasanya menyebabkan makan berlebihan dan seiring waktu menambah berat badan. Makan lebih lambat dikaitkan dengan peningkatan rasa kenyang dan berfungsi sebagai alat yang berguna untuk kontrol makan berlebihan. Mengunyah makanan dengan hati-hati juga mengurangi asupan makanan secara keseluruhan dan meningkatkan rasa kenyang.
Direkomendasikan:
Bagaimana Agar Tidak Makan Berlebihan Saat Liburan?
Liburan, selain menjadi momen yang tepat untuk berkumpul bersama seluruh keluarga, seringkali menjadi alasan untuk makan lebih banyak. Namun, suasana pesta, kesenangan, meja yang kaya, dan kue-kue yang lezat membuat kita cenderung makan berlebihan dan mendapatkan beberapa kilo ekstra.
Dengan Cara Ini Anda Tidak Akan Makan Berlebihan - Tips Berguna Untuk Rakus
Saat kita kenyang, perut memberi sinyal ke otak kita bahwa kita sudah kenyang . Dibutuhkan sekitar 20 menit untuk mengirimkan sinyal ini. Selama 20 menit ini kita paling sering terus makan dan sampai pada titik di mana kita merasa terlalu banyak makan.
Rasa Lapar Yang Tak Tertahankan Untuk Sesuatu Yang Manis - Apa Penyebabnya Dan Bagaimana Cara Mengatasinya?
Mereka mengatakan itu haus akan permen itu tidak datang dari tubuh, tetapi dari otak. Tubuh tidak menyerah pada rasa lapar, tetapi otak ingin diberi makan sesuatu yang akan melepaskan sejumlah besar dopamin di dalamnya. Dia membutuhkan glukosa untuk berfungsi secara normal.
Bagaimana Cara Mengatasi Rasa Lapar Yang Berlebihan Akan Permen?
Makanan manis adalah salah satu yang paling membuat ketagihan dan menggoda. Ini adalah pelanggaran-pelanggaran yang bahkan orang-orang yang paling keras sekalipun tidak dapat menolaknya. Mungkin tantangan terbesar selama diet adalah menolak makanan manis.
Dengan Diet Lambat Anda Tidak Makan Berlebihan Dan Tidak Menambah Berat Badan
Apa yang salah dengan banyak hari libur? Makan berlebihan, tentu saja. Makanan kaya selalu dikaitkan dengan makanan yang sehat, yang berakhir dengan makan berlebihan. Untuk makan lebih sedikit kalori, Anda perlu makan perlahan, para ilmuwan dari University of Rhode Island telah menemukan.
