2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Kebiasaan makan yang buruk berkontribusi signifikan terhadap peningkatan tekanan darah. Ketika seseorang setengah baya tekanan darah tinggi adalah bagian alami dari proses penuaan, yang dikombinasikan dengan diet yang tidak tepat dapat menyebabkan banyak efek samping yang tidak diinginkan.
Di negara maju, sekitar 15-30 persen dari semua orang dewasa menderita tekanan darah tinggi - hipertensi. Tekanan darah tinggi memberi tekanan pada jantung dan arteri, yang menyebabkan kerusakan pada jaringan halus. Ini adalah indikator signifikan penyakit kardiovaskular, serta penyakit ginjal dan mata. Semakin tinggi tekanan darah, semakin besar risiko aterosklerosis (penyumbatan/pengerasan pembuluh darah), infark miokard (serangan jantung) dan stroke.
Tekanan darah naik, dengan meningkatkan aktivitas fisik. Itu tumbuh selama latihan atau stres, dan jatuh ketika kita beristirahat. Selain itu, tekanan darah meningkat seiring bertambahnya usia dan berat badan - obesitas merupakan faktor umum yang berkontribusi. Seseorang mungkin secara genetik cenderung untuk hipertensi. Tekanan darah tinggi biasanya tidak menimbulkan gejala yang nyata, tetapi tidak menyebabkan kerusakan yang tidak terlihat pada arteri dan organ. Ada saatnya efek samping ini menjadi terlihat, tidak dapat diubah, kerusakan telah terjadi dan akhirnya bisa berakibat fatal. Bukan kebetulan bahwa mereka menyebut hipertensi sebagai "pembunuh diam-diam".
Tips diet untuk hipertensi
Jika Anda menderita tekanan darah tinggi Berikut adalah beberapa saran praktis untuk meningkatkan kebiasaan makan Anda dan menurunkan tekanan darah Anda.
Pilih makanan yang sehat dan seimbang
Singkatnya, rencana diet ideal untuk menurunkan tekanan darah adalah kaya buah-buahan, sayuran dan makanan susu rendah lemak, rendah lemak jenuh. Makanan juga harus rendah kolesterol, tinggi serat, kalium, kalsium, dan magnesium, dan cukup tinggi protein.
Kurangi asupan natrium (garam)
Makan terlalu banyak garam atau makanan yang kaya natrium menyebabkan penyerapan cairan yang lebih besar dan menyebabkan pertukaran darah yang lebih besar yang memasuki sistem peredaran darah. Ini juga memberi tekanan ekstra pada arteri (pembuluh darah yang melebar / berkontraksi untuk mengatur tekanan darah dan aliran darah).
Sebagai aturan umum, makan lebih sedikit makanan olahan dan lebih banyak makanan segar dapat dicatat. Natrium ditemukan secara alami dalam makanan segar seperti daging, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan, sayuran dan produk susu dan dalam jumlah yang jauh lebih kecil daripada makanan olahan dan kalengan.
Diet DASH untuk tekanan darah tinggi
Kepatuhan terhadap diet DASH sangat bermanfaat dalam kaitannya dengan tekanan darah tinggi. Rezim ini diciptakan oleh ahli gizi Amerika Marla Heller dan diterjemahkan sebagai Pendekatan Diet untuk Regulasi Hipertensi.
Intinya, DASH adalah diet dalam 2 fase. Selama fase pertama, yang berlangsung 2 minggu, asupan karbohidrat dalam menu harian harus dikurangi secara signifikan. Ini adalah aktivator untuk metabolisme yang perlu ditingkatkan. Yang boleh dikonsumsi adalah ikan dan ayam putih, kacang-kacangan dan biji-bijian mentah, polong-polongan, telur, dan yogurt. Semua sayuran bisa dimakan, tetapi tanpa kentang, yang sangat kaya akan pati. Gula, buah-buahan, jus buah, dan madu sama sekali dilarang.
Pada fase kedua rejimen DASH, asupan harian rata-rata sekitar 2.000 kalori dianjurkan. Mereka harus dibagi menjadi 2-3 porsi produk rendah lemak, 5-6 porsi ikan atau daging, 1-2 telur sehari.
Diperbolehkan memasukkan 2-3 porsi buah, pasta, nasi, kue kering, oatmeal, dan sayuran mentah atau direbus. Gula dan produk gula sangat terbatas dan dapat dikonsumsi hingga 1 sdm. gula per minggu.
Perhatikan berikut ini
Orang dengan tekanan darah tinggi harus makan perlahan, seringkali dalam porsi yang lebih kecil. Ingatlah bahwa makan berlebihan akan meningkatkan tekanan darah.
Makanan harus bervariasi dan makan sehari tidak boleh kurang dari 5-6, dan makan malam harus setidaknya empat jam sebelum tidur. Perut yang penuh menekan jantung dan meningkatkan tekanan darah. Hindari tidur segera setelah Anda makan, karena itu hanya memperburuk masalah. Cobalah berjalan setelah makan malam.
Batasi asupan alkohol
Penyalahgunaan alkohol membawa sejumlah risiko, termasuk: peningkatan tekanan darah. Alkohol dalam jumlah kecil dianggap menurunkan tekanan darah, tetapi dosis besar memiliki efek sebaliknya dalam jangka panjang. Risiko penggunaan alkohol sangat banyak, jadi yang terbaik adalah berhenti mengonsumsinya sepenuhnya. Jika Anda minum pil darah, jangan pernah meraih cangkirnya, karena efek obatnya tidak ada artinya.
Lemon melawan tekanan darah tinggi
Lemon dianggap sebagai salah satu solusi alami terbaik melawan hipertensi. Ini memiliki efek yang sangat baik pada pembuluh darah, membuatnya lembut dan elastis, yang pada gilirannya membantu untuk menjaga tekanan darah dalam batas normal. Yang terbaik adalah mengambil lemon di pagi hari dengan perut kosong, dan untuk tujuan ini sedikit jus segar diencerkan dengan segelas air hangat. Kecuali itu menjaga tekanan darah, air lemon mengencangkan seluruh tubuh.
Direkomendasikan:
Makan Mozzarella Secara Teratur Untuk Melawan Tekanan Darah Tinggi
keju mozzarella italia dikenal luas di seluruh dunia. Ini memiliki warna putih cerah, rasa manis yang lembut dan tekstur yang elastis. Mozzarella asli Italia terbuat dari susu kerbau. Yang paling enak adalah yang memiliki masa simpan satu hari, yang dibuat dalam bentuk bulat.
Makanan Yang Dilarang Untuk Tekanan Darah Tinggi
Tekanan darah tinggi, dll. hipertensi mempengaruhi sebagian besar populasi. Kondisi ini dikenal sebagai silent killer karena biasanya memiliki tanda dan gejala yang kecil dan tidak mencolok. Gaya hidup yang mencakup diet dan olahraga yang tepat mencerminkan kontrol tekanan darah.
Untuk Mencegah Tekanan Darah Tinggi, Makanlah Blueberry
Asupan buah beri kecil menjamin pencegahan alami terhadap tekanan darah tinggi. Hal ini disebabkan senyawa bioaktif dalam blueberry yang disebut anthocyanidins. Para peneliti dari Harvard University telah menemukan setelah sebuah penelitian besar bahwa asupan buah-buahan kecil hanya sekali seminggu mengurangi risiko hipertensi sekitar 10 persen.
Obat Paling Sederhana Untuk Tekanan Darah Tinggi Dan Sakit Kepala
Saya ingin berbagi pengalaman saya menghilangkan sakit kepala. Rasa sakitnya melonjak begitu banyak pada satu waktu sehingga menyebabkan penderitaan yang begitu parah berupa kejang pada pembuluh darah otak dan sering disertai mual dan muntah.
Ini Adalah Diet Paling Sehat Untuk Tekanan Darah Tinggi
Tekanan darah tinggi itu bisa sangat berbahaya bagi kesehatan, terutama jika masalah ini diabaikan dan tidak ada pengobatan yang dilakukan. Bahkan dapat menyebabkan kondisi yang mengancam jiwa, jadi jangan pernah meremehkan hipertensi. Ilmuwan Kanada telah menemukan bahwa terlalu banyak bekerja secara signifikan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi.
