2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Zat pemberat atau serat adalah zat yang membantu usus kita berfungsi optimal, berkontribusi pada pelepasan racun secara teratur. Menurut para ahli, ketika Anda kekurangan serat dalam diet Anda, Anda mungkin menderita sembelit, divertikulitis dan wasir. Divertikulitis menyebabkan radang usus besar dan diperburuk oleh kurangnya makanan berserat.
Wasir adalah pembuluh darah internal atau eksternal yang meradang yang disebabkan oleh ketegangan usus yang berlebihan. Mereka mungkin terkait dengan kurangnya makanan kaya serat, yaitu. zat pemberat. Menambahkan serat ke dalam makanan Anda akan membantu Anda menjaga usus Anda lebih sehat dan meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan.
Ballast adalah istilah yang digunakan untuk menggambarkan serat, nutrisi utama untuk usus dan kesehatan sistem pencernaan. Mereka terdiri dari makanan nabati. Menurut para ahli, serat melewati lambung, usus kecil dan usus besar relatif kacau. Dua jenis serat yang diperlukan untuk kesehatan sistem pencernaan adalah serat larut dan tidak larut.
Serat larut
Serat larut larut dalam air dan dapat ditemukan di banyak buah-buahan, biji-bijian dan kacang-kacangan. Serat larut dapat membantu mencegah makan berlebihan, penyakit jantung, dan menurunkan kolesterol. Berdasarkan temuan tersebut, makanan yang rendah lemak dan tinggi serat, yakni. zat pemberat bermanfaat bagi kesehatan manusia secara keseluruhan.
Menurut American Heart Association, oat memiliki kandungan serat larut yang lebih tinggi daripada sereal lainnya, oleh karena itu direkomendasikan untuk dikonsumsi dan mengurangi risiko makan berlebihan. Asosiasi merekomendasikan makan apel, kacang polong, buah jeruk, kacang-kacangan, stroberi, oatmeal, psyllium dan nasi untuk meningkatkan asupan serat Anda.
Serat tidak larut
Zat pemberat berupa serat tidak larut dapat membuat Anda merasa lebih cepat kenyang, sehingga Anda tidak akan makan berlebihan jika mengonsumsinya. Ini dapat mengurangi risiko obesitas dan berkontribusi pada kesehatan kardiovaskular yang optimal.
Karena serat tidak larut meningkatkan pembersihan tubuh, mereka dapat digunakan untuk meredakan sembelit dengan membantu makanan bergerak lebih mudah melalui usus. Makanan seperti dedak gandum, kubis Brussel, kubis, kembang kol, kacang-kacangan dan sebagian besar biji-bijian dan roti gandum mengandung serat tidak larut tingkat tinggi.
Rekomendasi
Pedoman diet para ahli merekomendasikan makan 14 gram serat untuk setiap 1000 kalori yang dikonsumsi. Cobalah menambahkan kacang ke salad Anda atau makan sayuran mentah sepanjang hari untuk meningkatkan asupan serat Anda. Jus sayuran dan buah mengandung serat, tetapi hati-hati dengan tambahan gula dan natrium yang ditambahkan ke beberapa minuman ini.
Ahli gizi merekomendasikan makan 6-8 porsi biji-bijian, buah-buahan dan sayuran sehari untuk kesehatan perut dan usus. Asupan serat harus dalam kisaran 25-35 gram per hari dalam diet sehat.
Label makanan mungkin bertentangan dengan apa yang sebenarnya dikandungnya. Makanan untuk menurunkan kolesterol harus mengandung setidaknya 0,6 gram serat larut, menurut State University of Colorado. Makan buah dan sayuran mentah dan menghindari makanan olahan akan membantu Anda memastikan Anda mendapatkan jumlah serat yang disarankan dalam diet Anda dan, yang tak kalah pentingnya, Anda tidak akan makan berlebihan.
Direkomendasikan:
Apa Itu Zat Pemberat?
Zat pemberat adalah zat yang membantu tubuh untuk "membersihkan" dirinya sendiri dari racun, sebagai akibatnya mereka berhasil meningkatkan peristaltik. Asal zat pemberat lebih sering nabati dan dalam kasus yang lebih sedikit hewani.
Dengan Cara Ini Anda Tidak Akan Makan Berlebihan - Tips Berguna Untuk Rakus
Saat kita kenyang, perut memberi sinyal ke otak kita bahwa kita sudah kenyang . Dibutuhkan sekitar 20 menit untuk mengirimkan sinyal ini. Selama 20 menit ini kita paling sering terus makan dan sampai pada titik di mana kita merasa terlalu banyak makan.
Apakah Anda Makan Berlebihan Saat Makan Malam? Inilah Yang Anda Lakukan
makan berlebihan itu tidak hanya merusak harga diri kita tetapi juga kesehatan kita, dan efeknya mengerikan. Terutama berbahaya untuk makan berlebihan di malam hari , karena hal ini dapat menyebabkan sejumlah masalah kesehatan seperti insomnia, kelelahan, pusing dan lain-lain.
Makan Intuitif Atau Cara Makan Lebih Baik Tanpa Diet
Nutrisi intuitif adalah filosofi yang menyangkal diet tradisional dan menyerukan untuk mendengarkan sinyal tubuh Anda sendiri yang menentukan apa, di mana, kapan, dan berapa banyak yang harus dimakan. Pendekatan ini tidak dirancang untuk menurunkan berat badan, melainkan untuk meningkatkan kesehatan mental dan fisik Anda secara keseluruhan.
Berapa Banyak Makan Agar Kenyang Tanpa Makan Berlebihan
Di antara aturan dasar untuk gaya hidup sehat adalah perlindungan terhadap makan berlebihan. Untuk memenuhi persyaratan ini, kita perlu menerapkan pepatah berikut dalam kehidupan kita sehari-hari: "Kita harus bangun dari meja dengan sedikit rasa lapar.
