2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Tekanan darah tinggi itu bisa sangat berbahaya bagi kesehatan, terutama jika masalah ini diabaikan dan tidak ada pengobatan yang dilakukan. Bahkan dapat menyebabkan kondisi yang mengancam jiwa, jadi jangan pernah meremehkan hipertensi.
Ilmuwan Kanada telah menemukan bahwa terlalu banyak bekerja secara signifikan meningkatkan risiko tekanan darah tinggi. Sebagai contoh, Laval University telah memperhatikan pola bahwa ketika seseorang bekerja lebih dari 49 jam seminggu, maka secara otomatis meningkatkan risiko tekanan darah tinggi, yaitu dibandingkan dengan orang-orang yang bekerja dalam seminggu adalah 35 jam atau kurang. Sayangnya, hipertensi laten tidak terdeteksi dalam pemeriksaan rutin dan dengan demikian tetap tidak terdiagnosis.
Anda bahkan dapat mengurangi risiko tekanan darah tinggi sendiri jika Anda mengubah gaya hidup dan lebih memperhatikan pola makan Anda. Karena setiap kondisi dan masalah kesehatan membutuhkan asupan makanan yang cukup.
Sama seperti Anda tidak bisa menurunkan berat badan saat makan roti putih dan kentang goreng, Anda tidak bisa menghentikan wasir jika Anda makan panas sepanjang waktu.
Tips mengatasi hipertensi
Menurut para ahli dari National Health Service, penting bahwa menu setiap orang mencakup makanan tertentu, yaitu alpukat, kacang hitam, semangka, bayam dan ubi jalar.
Pada saat yang sama, para profesional menyarankan untuk memberi perhatian khusus pada keberadaan produk kaya kalium dalam menu. Alasan untuk ini adalah bahwa dengan cara ini ia melawan efek garam, yang ditambahkan ke makanan dan memiliki efek negatif pada tekanan darah.
Perhatian khusus diberikan pada keseimbangan antara kalium dan natrium, karena ini memainkan peran penting dalam kontrol tekanan darah. Ini dapat dicapai semudah mungkin dengan menambahkan lebih banyak buah dan sayuran ke dalam menu, yaitu:
- alpukat - hanya setengah alpukat (100 gram) mengandung hampir 500 mg potasium;
- kacang hitam - semangkuk kecil sekitar 170 gram kaya akan lebih dari 600 mg potasium dalam komposisinya;
- semangka - satu porsi 570 gram semangka menyediakan lebih dari 600 mg potasium untuk tubuh;
- ubi jalar - satu ubi sedang memenuhi tubuh dengan lebih dari 500 mg potasium;
- bayam - semangkuk bayam beku memenuhi tubuh dengan sebanyak 540 mg potasium.
Jamur shitake
Foto: Yordanka Kovacheva
Adalah baik untuk menambahkan jamur shiitake ke menu Anda, yang juga merupakan produk luar biasa untuk pencegahan tekanan darah tinggi. Mereka kaya akan apa yang disebut eritadenine kimia, yang memiliki fungsi sangat penting bagi tubuh, yaitu memblokir aktivitas enzim yang memiliki efek vasokonstriksi. Ini sangat penting untuk kesehatan, karena ketika pembuluh darah menyempit, ada peningkatan tekanan darah, yang mengarah ke hipertensi.
Tidak hanya jamur shiitake yang baik untuk kesehatan, tetapi juga semak musim dingin, cendawan edulis dan jamur yang juga kaya akan bahan kimia ini, yang jumlahnya lebih sedikit. Jamur shiitake unik karena merupakan sumber asam amino yang sangat penting bagi setiap tubuh. Pada saat yang sama, mereka memenuhi tubuh dengan sejumlah vitamin penting B1, B2, B12, C dan D.
Mereka juga kaya akan magnesium dan kalsium, yang juga membantu menurunkan tekanan darah. Justru karena banyak khasiatnya yang bermanfaat, saat ini jamur ini disebut obat mujarab kehidupan di Jepang.
Minyak zaitun sebagai pengganti minyak
Para ahli juga menyarankan untuk menggunakan minyak zaitun dalam memasak. Minyak zaitun adalah minyak goreng yang sangat baik dan juga merupakan alat yang luar biasa untuk pencegahan tekanan darah tinggi. Alasan efek menguntungkan dari minyak zaitun adalah antioksidan yang dikandungnya, yaitu polifenol, yang memiliki banyak khasiat yang bermanfaat bagi tubuh.
Misalnya, mereka memiliki efek vasodilatasi dan mengurangi tingkat stres oksidatif. Selain itu, polifenol memiliki efek luar biasa pada pembuluh darah, meningkatkan fungsinya.
Buah-buahan dan sayur-sayuran
Ahli gizi menyarankan untuk tidak melupakan asupan sayuran, yang sangat berguna. Idealnya, 4-5 porsi mereka paling baik berwarna-warni, karena ini adalah jaminan memperoleh berbagai nutrisi. Pastikan untuk memasukkan cukup buah dalam diet Anda, karena mereka juga merupakan sumber potasium, magnesium, dan serat yang berharga. Anda bisa memakannya baik segar maupun beku.
Serat
Pastikan untuk menambahkan berbagai makanan yang kaya serat - oatmeal, beras merah, kacang-kacangan, roti gandum dan pasta. Semuanya sangat bermanfaat untuk jantung, mengurangi risiko penyakit jantung hingga 30 persen. Jangan lupa untuk memantau ukuran porsi Anda, karena jika terlihat kecil, Anda dapat menambahkan lebih banyak sayuran ke dalamnya. Kacang-kacangan dan biji-bijian juga merupakan bagian integral dari diet sehat. Para ahli percaya bahwa sangat penting bagi mereka untuk hadir dalam menu harian Anda.
Resep yang akan membantu Anda melawan tekanan darah tinggi - sup kubis dan salad sehat.
Direkomendasikan:
Diet Untuk Tekanan Darah Tinggi
Kebiasaan makan yang buruk berkontribusi signifikan terhadap peningkatan tekanan darah . Ketika seseorang setengah baya tekanan darah tinggi adalah bagian alami dari proses penuaan, yang dikombinasikan dengan diet yang tidak tepat dapat menyebabkan banyak efek samping yang tidak diinginkan.
Makanan Dan Herbal Ini Membantu Mengatasi Tekanan Darah Tinggi
Hipertensi menimbulkan risiko serangan jantung atau stroke, dan mungkin merupakan penyebab kematian paling umum di dunia. Oleh karena itu, sangat penting untuk menjaga tekanan darah dalam batas normal. Ada banyak cara untuk menurunkan tekanan darah - aktivitas fisik, penurunan berat badan, berhenti merokok dan banyak lagi.
Obat Paling Sederhana Untuk Tekanan Darah Tinggi Dan Sakit Kepala
Saya ingin berbagi pengalaman saya menghilangkan sakit kepala. Rasa sakitnya melonjak begitu banyak pada satu waktu sehingga menyebabkan penderitaan yang begitu parah berupa kejang pada pembuluh darah otak dan sering disertai mual dan muntah.
Terhadap Tekanan Darah Tinggi Dan Untuk Menurunkan Berat Badan, Tambahkan Saja Ini Ke Menu Anda
Tekanan darah tinggi adalah masalah serius di antara orang Bulgaria dan kebanyakan orang Eropa. Penyebabnya adalah tingginya konsumsi natrium atau lebih tepatnya garam yang terkandung dalam makanan olahan. Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa di masyarakat di mana lebih banyak makanan alami yang mengandung kalium dikonsumsi, di sisi lain, masalah ini hampir tidak ada.
Jika Anda Adalah Penggemar Kentang, Anda Akan Menderita Tekanan Darah Tinggi
Sering konsumsi kentang dapat menyebabkan tekanan darah tinggi, menurut sebuah studi baru oleh para ilmuwan dari Harvard Medical School. Bahkan dalam bentuk pure, dimasak atau dipanggang, mereka sama berbahayanya dengan kesehatan seperti keripik, dan dapat menyebabkan tekanan darah tinggi.
