2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Selama kehamilan, diet ibu merupakan sumber nutrisi utama bagi bayi. Nutrisi dari darah dan merupakan blok bangunan untuk organ dan sistem bayi, otot, otak dan kerangka, yang terus-menerus terbentuk.
Tetapi ketika seorang wanita hamil berjuang dengan mual di pagi hari dan makan, diet sehat mungkin tidak selalu menjadi tugas yang mudah. Diet seimbang diperlukan untuk pertumbuhan bayi Anda, untuk perkembangan otak yang tepat, untuk mengurangi risiko cacat lahir dan sistem kekebalan yang kuat.
Buah-buahan adalah komponen penting nutrisi selama kehamilan, karena memberikan berbagai vitamin dan mineral bagi janin dan wanita hamil, serta serat, yang membantu pencernaan. Vitamin C dalam banyak buah membantu Anda menyerap zat besi dan mendorong pertumbuhan bayi Anda.
Vitamin A
Vitamin A sangat penting untuk pertumbuhan embrio yang sehat. Ini membantu perkembangan jantung, paru-paru, ginjal, mata, tulang, pernapasan dan sistem saraf pusat. Vitamin A juga membantu membangun sistem kekebalan tubuh, seperti sel darah putih, dan membantu perbaikan jaringan setelah lahir. Wanita hamil harus menerima setidaknya 770 mg vitamin A per hari, sedangkan mereka yang berusia di atas 30 tahun membutuhkan 750 mg. Sumber vitamin A yang baik termasuk melon, mangga, pepaya, aprikot, dan persik.
Vitamin C
Vitamin C ditemukan berlimpah dalam buah-buahan seperti kiwi, mangga, stroberi dan buah jeruk seperti jeruk, lemon dan grapefruits. Vitamin C membantu dalam pembentukan kolagen, yang merupakan protein yang ditemukan di jaringan ikat kulit, tulang, tulang rawan, otot dan pembuluh darah. Anda juga bisa mendapatkan manfaat dari vitamin C karena membantu tubuh menyerap zat besi, yang penting karena kekurangan zat besi cukup umum selama kehamilan. Konsumsilah setidaknya 85 mg vitamin C setiap hari.
Asam folat
Asam folat, yang merupakan salah satu vitamin B, adalah salah satu nutrisi terpenting yang perlu Anda dapatkan sebelum pembuahan dan selama tahap awal kehamilan. Hal ini diperlukan untuk perkembangan yang tepat dari sumsum tulang belakang bayi dan membantu mencegah cacat tengkorak dan otak. Asam folat juga dibutuhkan untuk pembentukan DNA dan RNA. Ini dapat ditemukan dalam jeruk, melon, stroberi, persik, aprikot, dan kismis. Menurut American Pregnancy Association, Anda harus menerima setidaknya 400 mg asam folat per hari.
Serat
Sembelit bisa menjadi masalah selama kehamilan. Hal ini terjadi karena hormon mengendurkan otot-otot usus, yang memperlambat pergerakan limbah melalui saluran pencernaan atau akibat pembesaran rahim dan tekanan pada usus. Serat adalah bagian terbesar dari buah dan dapat membantu mencegah sembelit. Makan setidaknya 25 sampai 30 gram serat sehari dari buah-buahan seperti apel, pisang, blueberry dan kiwi.
Direkomendasikan:
Peterseli Selama Kehamilan
Seperti banyak bumbu dan rempah-rempah lainnya, peterseli dianggap sebagai tanaman yang sangat sehat. Ini mengandung banyak vitamin dan mineral, selain itu, dalam bentuk rebusan membersihkan ginjal dengan sangat baik. Tampaknya menjadi salah satu tanaman yang paling berguna untuk ibu hamil.
Vitamin Wajib Selama Kehamilan
Kehamilan adalah momen terindah dalam hidup seorang wanita. Selama 9 bulan, jiwa dan tubuh berubah untuk bersiap menciptakan kehidupan. Dan salah satu hal wajib selama kehamilan adalah asupan mineral dan vitamin. Saya sarankan Anda membaca artikel ini tentang vitamin yang paling wajib dan di mana Anda bisa mendapatkannya:
Buah Jeruk Selama Kehamilan
Buah jeruk dikenal karena kandungan banyak zat bermanfaatnya, di antaranya yang pertama adalah vitamin C yang berharga bagi tubuh manusia. Namun, apakah aman mengonsumsi buah jeruk saat hamil? Menurut penelitian para ahli, ibu hamil harus berhati-hati dengan konsumsi buah jeruk, karena dapat menimbulkan efek samping.
Buah Dan Sayuran Apa Yang Harus Dihindari Selama Kehamilan?
Semua orang di sekitar wanita hamil memberi tahu dia apa yang harus dilakukan atau bagaimana melakukannya, apa yang harus diperhatikan, cara makan, dan saran lain yang mungkin membantu, tetapi wanita hamil bosan mendengarkannya selama sembilan bulan.
7 Buah Untuk Dimakan Selama Kehamilan
Konsumsi buah selama kehamilan during akan memastikan bahwa Anda dan bayi Anda sehat. Untuk alasan ini, penting untuk memiliki diet seimbang yang mencakup banyak buah dan sayuran. Manfaat makan buah saat hamil Saat hamil, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi.
