2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Konsumsi buah selama kehamilan during akan memastikan bahwa Anda dan bayi Anda sehat. Untuk alasan ini, penting untuk memiliki diet seimbang yang mencakup banyak buah dan sayuran.
Manfaat makan buah saat hamil
Saat hamil, penting untuk mengonsumsi makanan yang kaya nutrisi. Faktanya, jika Anda kebanyakan makan junk food selama kehamilan, Anda akan membuat bayi Anda memiliki kebiasaan makan yang buruk seumur hidup.
Ketika Anda menambahkan berbagai buah dan sayuran ke dalam makanan Anda, Anda akan mendapatkan sebagian besar dari vitamin, mineral dan serat yang Anda dan bayi Anda butuhkan.
Ini dia 7 buah yang kaya nutrisi untuk dimakan makan saat hamil.
1. Jeruk
Jeruk adalah sumber vitamin B9 (asam folat) yang baik, yang membantu mencegah cacat pada otak dan sumsum tulang belakang. Mereka juga kaya vitamin C, yang mencegah kerusakan sel dan membantu tubuh menyerap zat besi.
2. mangga
Mangga adalah sumber vitamin C lainnya. Satu cangkir mangga menyediakan 100% dari asupan harian yang direkomendasikan. Mangga kaya akan vitamin A. Kekurangan vitamin A saat lahir dikaitkan dengan kekebalan yang lebih lemah dan risiko komplikasi yang lebih tinggi seperti diare dan infeksi saluran pernapasan.
3. Alpukat
Alpukat sangat kaya akan vitamin B9. Ini juga merupakan sumber yang bagus untuk:
• vitamin C
• vitamin B
• vitamin K
• serat
• kolin
• magnesium
• kalium
Alpukat mengandung zat besi, yang membantu meredakan mual dan kram otot di kaki. Kolin penting untuk perkembangan otak dan saraf bayi.
4. Lemon
Lemon membantu meredakan mual selama kehamilan. Lemon mengandung vitamin C yang tinggi. Lemon merangsang sistem pencernaan dengan meredakan gejala sembelit.
5. Pisang
Pisang adalah sumber potasium yang sangat baik. Mereka juga mengandung vitamin B6, vitamin C dan serat. Serat dalam pisang dapat membantu mengatasi sembelit, dan vitamin B6 meredakan gejala mual dan muntah di awal kehamilan.
6. Berry
Berry kaya akan:
• karbohidrat
• vitamin C
• serat
• Vitamin B9
Mereka juga mengandung flavonoid dan antosianin. Karbohidrat memberikan energi paling banyak yang dibutuhkan dan mudah melewati plasenta untuk memberi makan bayi.
7. Apel
Apel kaya akan serat dan merupakan sumber vitamin A, vitamin C, dan potasium yang baik. Konsumsi apel selama masa kehamilan dapat mengurangi risiko asma dan alergi pada masa kanak-kanak.
Mengapa hidrasi penting selama kehamilan
Dehidrasi terjadi ketika Anda kehilangan lebih banyak cairan daripada yang Anda konsumsi. Air membantu pembentukan plasenta dan mendukung pertumbuhan bayi.
Jika Anda mengalami morning sickness, risiko dehidrasi lebih tinggi. Untuk menghindari dehidrasi, minumlah 8-12 gelas air setiap hari. Buah-buahan mengandung air dan dapat membantu Anda tetap terhidrasi.
Direkomendasikan:
Buah-buahan Selama Kehamilan
Selama kehamilan, diet ibu merupakan sumber nutrisi utama bagi bayi. Nutrisi dari darah dan merupakan blok bangunan untuk organ dan sistem bayi, otot, otak dan kerangka, yang terus-menerus terbentuk. Tetapi ketika seorang wanita hamil berjuang dengan mual di pagi hari dan makan, diet sehat mungkin tidak selalu menjadi tugas yang mudah.
Peterseli Selama Kehamilan
Seperti banyak bumbu dan rempah-rempah lainnya, peterseli dianggap sebagai tanaman yang sangat sehat. Ini mengandung banyak vitamin dan mineral, selain itu, dalam bentuk rebusan membersihkan ginjal dengan sangat baik. Tampaknya menjadi salah satu tanaman yang paling berguna untuk ibu hamil.
Vitamin Wajib Selama Kehamilan
Kehamilan adalah momen terindah dalam hidup seorang wanita. Selama 9 bulan, jiwa dan tubuh berubah untuk bersiap menciptakan kehidupan. Dan salah satu hal wajib selama kehamilan adalah asupan mineral dan vitamin. Saya sarankan Anda membaca artikel ini tentang vitamin yang paling wajib dan di mana Anda bisa mendapatkannya:
Buah Jeruk Selama Kehamilan
Buah jeruk dikenal karena kandungan banyak zat bermanfaatnya, di antaranya yang pertama adalah vitamin C yang berharga bagi tubuh manusia. Namun, apakah aman mengonsumsi buah jeruk saat hamil? Menurut penelitian para ahli, ibu hamil harus berhati-hati dengan konsumsi buah jeruk, karena dapat menimbulkan efek samping.
Buah Dan Sayuran Apa Yang Harus Dihindari Selama Kehamilan?
Semua orang di sekitar wanita hamil memberi tahu dia apa yang harus dilakukan atau bagaimana melakukannya, apa yang harus diperhatikan, cara makan, dan saran lain yang mungkin membantu, tetapi wanita hamil bosan mendengarkannya selama sembilan bulan.
