Apakah Anda Menurunkan Berat Badan Dengan Roti Gandum?

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Diet lagi! Deprivasi lagi! Setiap kali kita menambah satu pon dan mulai merasa kewalahan karenanya, hal pertama yang kita putuskan untuk hilangkan, bahkan sebelum memulai diet, adalah roti.

Benarkah roti untuk menggemukkan? Telah terjadi pada banyak dari kita untuk duduk di restoran dan di meja sebelah untuk disajikan hidangan yang berbeda, yang tidak selalu begitu diet dan sehat, dan tidak ada roti. Roti bukan untuk penggemukan! Kalori dalam sepotong roti gandum berukuran sedang adalah 35 hingga 50, tergantung pada rotinya. Bukankah itu hebat? Telah terbukti bahwa sepotong roti gandum memberikan rasa kenyang yang sama seperti makan steak, yaitu. Jika kita makan dua potong roti yang diolesi sedikit mentega, kita bisa menyelamatkan diri dari mengonsumsi lebih banyak kalori.

Bahkan ada diet seperti itu dengan roti, yang dibuat oleh ahli gizi Israel Olga Raz. Hal ini didasarkan pada premis bahwa makan roti dalam jumlah besar dapat mengurangi nafsu makan dan mengakibatkan kehilangan hingga 20 pon dalam delapan minggu. Teori di balik diet ini adalah bahwa karbohidrat kompleks bekerja untuk meningkatkan kadar serotonin, yang pada gilirannya mengurangi nafsu makan.

Dasar dari diet ini adalah roti, hingga 12 potong untuk wanita dan hingga 16 untuk pria. Seperti yang ditekankan Raz bahwa ini bukan roti putih, yang lebih berkalori, tetapi gandum utuh atau hitam. Dia menunjukkan bahwa roti gandum memiliki indeks glikemik rendah, yang membantu menjaga kadar gula darah. tidak hanya diet tetapi juga sehat.

Makanan yang tidak diperbolehkan selama diet ini adalah mentega, margarin, dan permen, tetapi ada banyak makanan lain yang diperbolehkan seperti mustard, selai kacang, hummus, wijen tahini, alpukat, dan jelly bebas gula. Makanan lain yang diperbolehkan adalah tuna, salmon asap, dada ayam dan kalkun, tahu dan keju rendah lemak.

Sebagian besar sayuran diperbolehkan dalam jumlah tak terbatas dan Raz menyarankan untuk menambahkannya ke setiap makanan. Buah-buahan diperbolehkan dalam jumlah sedang karena mengandung gula, yang dapat mempengaruhi glukosa darah.

Selain konsumsi roti dalam jumlah yang disediakan, konsumsi makanan berprotein juga diperbolehkan: daging, ayam dan ikan, tetapi tiga kali seminggu. 3-4 telur per minggu juga diperbolehkan.

Nah, ternyata kita bisa menurunkan berat badan dengan makan roti gandum!