2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Asam lemak omega-3 memiliki manfaat yang berbeda bagi tubuh dan otak.
Banyak organisasi kesehatan merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya 250-500 mg Omega 3 per hari pada orang dewasa.
Jelajahi daftar dengan 12 makanan tinggi asam lemak omega-3:
1. Ikan kembung
Makarel sangat kaya nutrisi - 100 mg makarel mengandung 200% asupan vitamin B12 harian yang direkomendasikan dan 100% asupan selenium harian yang direkomendasikan.
Isi dari asam lemak omega-3: 5. 134 mg per 100 g ikan tenggiri.
2. Salmon
Salmon mengandung protein berkualitas tinggi dan berbagai nutrisi, termasuk sejumlah besar magnesium, potasium, selenium, dan vitamin B.
Kandungan asam lemak omega-3: 2. 260 mg dalam 100 g salmon.
3. Minyak hati ikan kod
Minyak hati ikan cod, selain c tinggi asam lemak omega-3, juga mengandung 338% asupan vitamin D harian yang direkomendasikan dan 270% asupan vitamin A harian yang direkomendasikan.
Kandungan asam lemak omega-3: 2. 664 mg per sendok makan.
4. Ikan haring
Fillet herring asap standar mengandung hampir 100% asupan vitamin D dan selenium harian yang direkomendasikan dan 50% asupan vitamin B12 harian yang direkomendasikan.
Kandungan asam lemak omega-3: 1. 729 mg dalam 100 g ikan haring.
5. Tiram
Tiram mengandung lebih banyak seng daripada makanan lain di planet ini. Hanya 100 g tiram yang mengandung 600% asupan seng harian yang direkomendasikan, 200% asupan madu harian yang direkomendasikan, dan 300% asupan vitamin B12 harian yang direkomendasikan.
Kandungan asam lemak omega-3: 672 mg dalam 100 g tiram.
6. Sarden
149 g sarden menyediakan lebih dari 200% asupan vitamin B12 harian yang direkomendasikan dan lebih dari 100% asupan vitamin D dan selenium harian yang direkomendasikan.
Kandungan asam lemak omega-3: 1. 480 mg dalam 15 g ikan sarden.
7. Ikan Teri
Ikan teri adalah sumber vitamin B3, selenium, dan kalsium yang baik.
Kandungan asam lemak omega-3: 2. 113 mg dalam 100 g ikan teri.
8. Kaviar
Kaviar tinggi kolin dan sangat tinggi asam lemak omega-6.
Kandungan asam lemak omega-3: 6. 789 mg dalam 100 g kaviar.
9. Biji rami
Ini adalah biji rami sumber omega-3 terkaya asam alfa-linolenat, itulah sebabnya minyak biji rami sering digunakan sebagai suplemen makanan.
Ini juga sangat tinggi serat, vitamin E, magnesium dan nutrisi lainnya.
Kandungan asam lemak omega-3: 7. 196 mg untuk satu sendok makan (14. 3 g) minyak biji rami.
10. Biji chia
Biji chia sangat mengenyangkan - kaya akan mangan, kalsium, fosfor, dan berbagai nutrisi lainnya.
Kandungan asam lemak omega-3: 4. 915 mg dalam 28 g biji chia.
11. Kacang-kacangan
Kacang kenari sangat bergizi dan kaya serat. Mereka juga mengandung sejumlah besar tembaga, mangan, vitamin E dan senyawa tanaman penting.
Kandungan asam lemak omega-3: 2. 542 mg dalam 28 g kenari.
12. Kedelai
Kedelai merupakan sumber serat, vitamin B2, vitamin B9, vitamin K, magnesium dan potasium yang baik.
Kandungan asam lemak omega-3: 1. 443 mg dalam 100 g kedelai.
Direkomendasikan:
Asam Lemak Omega-3
asam lemak omega-3 adalah lemak sehat yang membantu mencegah berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit kardiovaskular, depresi, asma dan rheumatoid arthritis. Omega 3 bersama dengan asam lemak omega 6 sangat penting untuk sejumlah proses biokimia dalam tubuh.
Asam Lemak Omega-6
Asam lemak omega-6 adalah asam lemak esensial. Mereka diperlukan untuk kesehatan manusia. Tubuh tidak dapat mensintesisnya sendiri - mereka harus diperoleh melalui makanan. Selain asam lemak omega-3, asam lemak omega-6 memainkan peran penting dalam fungsi otak, serta untuk pertumbuhan dan perkembangan normal.
Asam Lemak Omega 9 - Apa Itu?
Lemak dibutuhkan oleh tubuh karena merupakan cadangan energi, merupakan bagian dari membran sel dan menutupi organ dalam dengan lapisan pelindung. Asam lemak memiliki peran khusus - mereka adalah bahan baku untuk sintesis zat yang mengurangi tekanan darah, meningkatkan suhu, meningkatkan sensitivitas serabut saraf dan memiliki banyak fungsi lainnya.
Makanan Yang Kaya Akan Asam Lemak Omega-6
Asam lemak omega-6 termasuk dalam kelompok asam lemak tak jenuh ganda. Itu tidak dapat diproduksi oleh tubuh manusia, sehingga harus diperoleh dengan makanan. Asam lemak omega-6 membantu darah menggumpal. Ketika diambil secara memadai dan dengan cara yang seimbang, mereka berkontribusi pada aliran darah.
Ini Adalah Makanan Yang Kaya Akan Asam Lemak Omega-3
asam lemak omega-3 memiliki banyak manfaat bagi kesehatan kita. Mereka mengurangi kolesterol jahat, membantu berfungsinya jantung dan otak, menjaga pembuluh darah kita, memperbaiki kondisi semua organ dan sistem dalam tubuh kita. Dosis harian yang direkomendasikan untuk orang dewasa adalah sekitar 500 mg setiap hari.
