2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Asam lemak omega-6 adalah asam lemak esensial. Mereka diperlukan untuk kesehatan manusia. Tubuh tidak dapat mensintesisnya sendiri - mereka harus diperoleh melalui makanan. Selain asam lemak omega-3, asam lemak omega-6 memainkan peran penting dalam fungsi otak, serta untuk pertumbuhan dan perkembangan normal. Juga dikenal sebagai asam lemak tak jenuh ganda (PUFA), mereka meningkatkan pertumbuhan rambut, kulit segar, menjaga kesehatan tulang, mengatur metabolisme dan menjaga sistem reproduksi.
Diet sehat mengandung keseimbangan omega-3 dan asam lemak omega-6. Asam lemak omega-3 membantu mengurangi peradangan, dan beberapa asam lemak omega-6 cenderung mempromosikannya. Faktanya, beberapa penelitian menunjukkan bahwa peningkatan asupan asam lemak omega-6 mungkin berperan dalam sindrom nyeri regional yang kompleks. Jenis diet Amerika biasanya mengandung 14-25 kali lebih banyak asam lemak omega-6 daripada asam lemak omega-3.
Diet Mediterania, di sisi lain, memiliki keseimbangan yang lebih sehat antara omega-3 dan asam lemak omega-6. Banyak penelitian menunjukkan bahwa orang yang mengikuti jenis diet ini berkali-kali lebih kecil kemungkinannya untuk terkena penyakit jantung. Diet Mediterania tidak memasukkan banyak daging (yang tinggi asam lemak omega-6) dan menekankan makanan yang kaya asam lemak omega-3, seperti: biji-bijian, buah-buahan dan sayuran segar, ikan, minyak zaitun, bawang putih, dan makanan sedang. konsumsi anggur.
Ada beberapa jenis yang berbeda asam lemak omega-6. Mereka adalah kelompok dari delapan asam lemak tak jenuh ganda. Yang paling penting untuk nutrisi manusia adalah empat di antaranya: Gamma-linolenic acid (GLA); Asam linoleat (asam linoleat); Asam arakidonat (ArK / ArA); Dichomo-gamma-linolenic acid (DGLA).
Manfaat asam lemak Omega-6
Asam lemak omega-6 mungkin berguna untuk penyakit berikut:
Neuropati diabetik
Beberapa penelitian menunjukkan bahwa mengonsumsi asam gamma-linolenat (GLA) selama 6 bulan atau lebih dapat mengurangi gejala nyeri pada penderita neuropati diabetik. Pada mereka dengan kontrol gula darah yang baik, efeknya akan lebih baik.
Artritis reumatoid
Studi tidak lengkap dan tidak jelas apakah minyak evening primrose membantu mengurangi gejala rheumatoid arthritis. Beberapa data awal menunjukkan bahwa itu dapat mengurangi rasa sakit, bengkak, dan kaku di pagi hari, tetapi penelitian lain tidak menemukan efeknya. Minyak evening primrose tidak mungkin menghentikan perkembangan penyakit, sehingga kerusakan sendi masih akan terjadi.
Alergi
penerimaan dari Asam lemak omega-6 dalam makanan atau sebagai suplemen, seperti GLA dari minyak evening primrose atau sumber lain, memiliki sejarah panjang digunakan dalam pengobatan tradisional melawan alergi.
Kanker payudara
Satu studi menemukan bahwa wanita dengan kanker payudara yang menggunakan GLA memiliki hasil yang lebih baik setelah mengonsumsi tamoxifen (obat yang digunakan untuk mengobati kanker payudara) daripada mereka yang hanya menggunakan tamoxifen. Penelitian lain menunjukkan bahwa GLA menghambat aktivitas tumor di antara garis sel kanker payudara.
Asam lemak omega-6 juga digunakan dalam kasus eksim, tekanan darah tinggi (hipertensi), untuk meredakan gejala menopause, multiple sclerosis dan osteoporosis. Namun, harus diingat bahwa dalam semua penyakit, efek asam lemak ini tidak datang dengan sendirinya - itu harus dikombinasikan dengan banyak faktor lain, dan tindakannya menyembuhkan dan tidak ajaib.
Sumber makanan asam lemak Omega-6
Untuk kesehatan secara umum, harus ada keseimbangan antara asam lemak omega-6 dan omega-3. Rasio harus dalam kisaran 2:1 - 4:1, omega-6 dan omega-3. Beberapa pendidik kesehatan bahkan mendukung rasio yang lebih rendah.
Bentuk asam lemak Omega-6 yang tersedia
Asam lemak omega-6 tersedia dalam minyak yang mengandung asam linoleat (LA) dan asam gamma-linolenat (GLA), seperti evening primrose dan blackcurrant. Ganggang biru-hijau juga mengandung GLA.
Asupan asam lemak Omega-6
Diet rata-rata (yaitu diet normal) memastikan asupan asam lemak omega-6 yang cukup. Jadi suplemen biasanya tidak diperlukan kecuali Anda sedang dirawat karena kondisi tertentu.
Bicaralah dengan dokter Anda untuk menentukan bentuk dan dosis apa? asam lemak omega-6 yang terbaik untuk Anda.
Direkomendasikan:
Asam Lemak Omega-3
asam lemak omega-3 adalah lemak sehat yang membantu mencegah berbagai masalah kesehatan, termasuk penyakit kardiovaskular, depresi, asma dan rheumatoid arthritis. Omega 3 bersama dengan asam lemak omega 6 sangat penting untuk sejumlah proses biokimia dalam tubuh.
12 Makanan Tinggi Asam Lemak Omega-3
Asam lemak omega-3 memiliki manfaat yang berbeda bagi tubuh dan otak. Banyak organisasi kesehatan merekomendasikan untuk mengonsumsi setidaknya 250-500 mg Omega 3 per hari pada orang dewasa. Jelajahi daftar dengan 12 makanan tinggi asam lemak omega-3 :
Asam Lemak Omega 9 - Apa Itu?
Lemak dibutuhkan oleh tubuh karena merupakan cadangan energi, merupakan bagian dari membran sel dan menutupi organ dalam dengan lapisan pelindung. Asam lemak memiliki peran khusus - mereka adalah bahan baku untuk sintesis zat yang mengurangi tekanan darah, meningkatkan suhu, meningkatkan sensitivitas serabut saraf dan memiliki banyak fungsi lainnya.
Asam Lemak Omega-9
Asam lemak omega-9 adalah asam lemak penting yang tidak dapat disintesis oleh tubuh sendiri dan perlu dimasukkan ke dalam tubuh melalui makanan atau suplemen. Ini adalah kelompok 5 asam lemak tak jenuh, yang paling penting bagi manusia adalah dua di antaranya - asam erusat dan oleat.
Makanan Yang Kaya Akan Asam Lemak Omega-6
Asam lemak omega-6 termasuk dalam kelompok asam lemak tak jenuh ganda. Itu tidak dapat diproduksi oleh tubuh manusia, sehingga harus diperoleh dengan makanan. Asam lemak omega-6 membantu darah menggumpal. Ketika diambil secara memadai dan dengan cara yang seimbang, mereka berkontribusi pada aliran darah.
