2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Kita semua tahu betapa pentingnya makan buah-buahan, sayuran, daging ringan, ikan, dan lemak serta protein yang sehat. Tetapi penting juga untuk fokus pada makanan tinggi asam amino untuk meminimalkan kehilangan otot.
Mengapa? Kehilangan massa otot, terutama seiring bertambahnya usia, dapat menimbulkan berbagai masalah bagi orang-orang, termasuk kehilangan keseimbangan, mobilitas, kekuatan, kelenturan, dan, secara umum, gaya hidup yang kurang sehat.
Sembilan asam amino esensial adalah bahan penyusun protein, dan tanpanya Anda tidak dapat membangun kembali dan meremajakan otot Anda.
Semua sumber protein, baik nabati atau hewani, mengandung asam amino esensial.
Ini adalah makanan dengan kandungan asam amino tertinggi:
1. Daging tanpa lemak
Daging tanpa lemak itu enak sumber asam amino dan proteintanpa lemak berlebihan. Turki dan ayam and mereka mengandung sangat banyak asam amino dan lemak jenuh yang relatif sedikit dibandingkan dengan daging merah.
2. Ikan
Semua ikan merupakan sumber asam amino yang sangat baik dan asam lemak Omega-3 yang sehat. Ikan ini mudah disiapkan, enak dan membatasi risiko penyakit jantung, termasuk serangan jantung dan stroke.
3. Produk susu
Keju rendah lemak dan produk susu lainnya seperti yoghurt, mengandung semua 9 asam amino, banyak protein dan vitamin A, D, E, B12. Produk susu merupakan sumber kalsium yang penting.
4 butir telur
Telur mengandung banyak protein dan asam amino. Mereka kaya akan vitamin A, D, E, K B2, B6, B12 dan mineral seperti seng dan zat besi.
5. Kacang-kacangan
Ini termasuk kacang polong, buncis, lentil, kedelai, kacang-kacangan. Mereka semua adalah sumber protein yang sangat baik. Mereka kaya akan asam amino esensial dan akan mencegah hilangnya massa otot.
6. Sereal
Salah satu makanan super dalam daftar ini adalah quinoa. Ini adalah salah satu dari sedikit makanan nabati yang tinggi protein dan semuanya 9 asam amino esensial. Ini juga memiliki kandungan tinggi serat, magnesium, vitamin B, zat besi, kalium, kalsium, fosfor dan banyak vitamin.
7. Kacang-kacangan dan biji-bijian
Almond, walnut, kacang macadamia, kacang mete, atau kacang Brazil ideal untuk camilan. Semua jenis biji seperti labu atau wijen juga kaya akan asam amino. Makan makanan ini di antara waktu makan akan memungkinkan Anda untuk mengontrol asupan kalori Anda.
Semua makanan ini merupakan sumber yang kaya akan vitamin, mineral, dan asam amino. Mereka memberi banyak energi ke tubuh dan mencegah hilangnya massa otot. Makanan ini bersifat universal dan Anda dapat menggunakannya dalam makanan apa pun.
Direkomendasikan:
Barley Adalah Makanan Ajaib! Mengandung 12 Asam Amino
Untuk penyakit seperti asma, radang sendi, impotensi, masalah kulit, anemia, obesitas, sembelit, diabetes tipe 2, tekanan darah tinggi, penyakit kardiovaskular atau ginjal, Anda perlu mempelajari lebih lanjut tentang manfaat mengonsumsi jelai.
Makanan Dengan Kandungan Karbohidrat Tertinggi
Agar sehat dan bugar, tubuh kita membutuhkan berbagai makanan yang mengisi kita dengan energi dan memberi kita vitamin, mineral, dan zat lain yang diperlukan. Kita dapat membagi makanan menjadi empat kelompok utama - protein, karbohidrat, lemak, serta buah-buahan dan sayuran mentah.
Makanan Dengan Kandungan Pestisida Tertinggi
Pestisida adalah bahan kimia yang dirancang untuk mengolah makanan anorganik. Mereka telah terbukti berbahaya bagi kesehatan manusia. Namun, sebagian besar makanan yang kita konsumsi diproses dengan mereka. Meski dalam jumlah kecil, pestisida dapat menyebabkan munculnya dan berkembangnya berbagai penyakit, bahkan kanker.
Kekurangan Triptofan - Cara Mendapatkan Asam Amino Amino
Ada asam amino yang tidak bisa diperoleh tubuh kita sendiri. Itulah mengapa mereka disebut tak tergantikan. Salah satunya adalah triptofan. Tugas utamanya dalam tubuh adalah untuk berpartisipasi dalam sintesis penting untuk sistem saraf serotonin dan melatonin.
Makanan Dengan Asam Amino Esensial Valin
Dinamakan blok bangunan protein, kita sering merujuk pada asam amino esensial. Ini adalah 9 senyawa yang penting untuk sejumlah proses dalam tubuh, dan tidak dapat diproduksi sendiri, tetapi diperoleh melalui makanan. Salah satu dari 9 asam amino esensial atau esensial ini adalah valin.
