2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Vitamin dan mineral dianggap nutrisi penting dan semua orang tahu kebutuhan mereka untuk tubuh. Mereka sebagian besar diperoleh melalui makanan, tetapi dalam banyak kasus asupan tambahan diperlukan. Penting untuk diketahui vitamin dan mineral mana yang menciptakan kombinasi yang baik? satu sama lain untuk membuat kompleks yang terbuat dari mereka seefektif mungkin.
Untuk membuat pilihan ini, beberapa pengetahuan dasar tentang sifat vitamin dan mineral diperlukan. Mereka dapat dibagi terutama menjadi kelompok-kelompok berikut - vitamin yang larut dalam lemak dan larut dalam air.
Vitamin yang larut dalam lemak menumpuk di dalam tubuh dan kemudian diambil dari cadangan ini. Untuk itu vitamin dari golongan ini dikonsumsi secara terus menerus atau teratur selama masa istirahat. Vitamin tersebut adalah A, D, E, K. Mereka ditemukan dalam makanan yang kaya lemak - daging yang mengandung lemak, susu, ikan, kacang-kacangan, biji-bijian, minyak sayur, alpukat.
Vitamin C larut dalam air, vitamin B diperoleh dari biji-bijian, daging, makanan susu, buah-buahan dan sayuran. Mereka mudah diserap oleh tubuh dan dengan cepat ditransfer ke organ dan jaringan. Namun, mereka tidak tinggal lama di dalam tubuh, yang mengeluarkannya dalam urin.
Pembagian sinergis dan antagonis vitamin dengan kata lain, mereka yang mendukung dan mereka yang menghalangi penyerapannya dengan menetralkan diri adalah penting dan baik untuk diketahui.
Ingat ini kombinasi vitamin dan mineralyang harus diminum bersama.
Vitamin C + Vitamin E
Ini adalah vitamin yang larut dalam air yang tidak dapat disintesis oleh tubuh, sehingga diperoleh dengan makanan atau sebagai suplemen makanan. Grapefruit, lemon, jeruk, stroberi dan raspberry adalah makanan yang dapat memberikan vitamin ini. Namun, itu memperlambat penyerapan vitamin B12, yang dengannya mereka adalah antagonis dan tidak bergabung. Sebagai oksidan, ia bersinergi dengan vitamin E.
Vitamin B1 + kalsium + magnesium
Tiamin, kalsium dan magnesium adalah sinergis karena mineral mengurangi kelarutan B1 dalam lingkungan berair yang dibuat dalam tubuh, dan ini membantu penyerapannya.
Vitamin B2 + Vitamin B6
Riboflavin harus dikombinasikan dengan vitamin B6. Ion tembaga, seng dan besi memperlambat penyerapan vitamin B2.
Vitamin B6 + vitamin B2 + magnesium
Vitamin ini sinergis dengan elemen jejak magnesium, serta dengan vitamin B2. Ini terlibat dalam produksi hemoglobin dan hubungan antara neuron dan karena itu memiliki tempat penting dalam tubuh.
Vitamin B12 - Vitamin C
Vitamin B12 sangat penting dan diekskresikan di usus kecil, tetapi dalam jumlah kecil. Diperoleh dengan daging merah, hati atau makanan laut. Antagonisnya adalah vitamin C, yang mengganggu penyerapannya.
Vitamin D + Magnesium + Vitamin K + Seng + Boron
Kami mendapatkan vitamin matahari dari sinar matahari, serta dari ikan berminyak, keju, dan keju cottage. Ini memastikan bahwa kalsium diserap dengan baik oleh tubuh. Dengan tidak adanya vitamin D, kalsium kekurangan dan osteoporosis terjadi.
Vitamin A + zat besi
Hal ini dibutuhkan oleh sistem kekebalan tubuh, penglihatan, kulit. Jika dalam jumlah cukup membantu penyerapan zat besi, sehingga sinergisnya adalah suplemen zat besi. Selain itu ditemukan dalam wortel, labu, bayam, aprikot dan keju cottage.
Direkomendasikan:
Vitamin Dan Mineral Apa Yang Digabungkan Dengan Vitamin D?
Mereka menyebut vitamin D sebagai vitamin matahari karena kita mendapatkannya dari sinar matahari. Di musim dingin, tubuh manusia kekurangan bahan yang berharga dan sering kali harus menggunakan tambahan asupan vitamin D . Kebanyakan orang tahu bahwa vitamin dan mineral berinteraksi secara berbeda di dalam tubuh, beberapa saling membantu, yang lain melambat.
Kapan Dan Berapa Banyak Air Yang Diminum Sebelum Dan Sesudah Makan?
Sangat berguna untuk minum air segera setelah bangun tidur, tetapi ingat - jangan pernah minum air dengan makanan berlemak. Air secara langsung mempengaruhi elastisitas serat otot, yang merupakan salah satu kondisi terpenting untuk latihan penuh.
Buah-buahan Dan Sayuran Segar, Bukan Vitamin Dan Mineral Yang Terisolasi
Selama bertahun-tahun, kami telah belajar bahwa tubuh manusia tidak dirancang untuk mengkonsumsi nutrisi yang terisolasi dan menggunakannya secara efektif. Kita perlu mengambil seluruh palet nutrisi alami pelengkap. Lycopene, misalnya, adalah fitonutrien yang ditemukan dalam tomat yang diketahui dapat mencegah kanker prostat.
Vitamin Apa Yang Harus Diminum Untuk Anemia?
Anemia kami menyebutnya penyakit yang ditandai dengan penurunan jumlah eritrosit atau penurunan kadar hemoglobin. Terkadang kedua kondisi itu berjalan beriringan dalam anemia . Ada berbagai jenis penyakit ini tergantung pada penyebabnya.
Vitamin Apa Yang Harus Diminum Sebelum Hamil?
Vitamin dan mineral adalah elemen penting untuk fungsi tubuh manusia. Mereka ditemukan secara alami dalam makanan yang kita makan, tetapi juga dapat diambil dalam bentuk suplemen makanan. Diet sehat adalah cara terbaik untuk memastikan bahwa Anda mendapatkan nutrisi yang Anda butuhkan.
