2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2025-01-23 10:24
Pembengkakan perut dan jarang ke toilet - Ini adalah gejala paling umum yang terkait dengan sembelit. Jenis dan tingkat keparahan gejala dapat bervariasi. Pada beberapa orang, konstipasi jarang terjadi, sedangkan pada orang lain merupakan kondisi kronis.
Penyebab sembelit berbeda-beda, tetapi biasanya terjadi karena lambatnya pergerakan makanan melalui sistem pencernaan. Ini bisa disebabkan oleh dehidrasi, pola makan yang buruk, obat-obatan, penyakit, penyakit pada sistem saraf atau gangguan mental.
Untungnya, beberapa makanan bisa membantu meredakan sembelit dengan mengurangi waktu lewatnya usus dan meningkatkan frekuensi buang air besar.
Berikut adalah 17 teratas makanan untuk meredakan sembelit
1. Plum
Plum banyak digunakan sebagai bahan alami obat sembelit.
2. Apel
Apel kaya akan serat. Faktanya, rata-rata apel mengandung 4,4 gram serat, yang merupakan 17% dari asupan harian yang direkomendasikan.
3. Pir
Pir adalah buah kaya serat lainnya, dengan sekitar 5,5 gram buah berukuran sedang (sekitar 178 gram). Ini adalah 22% dari asupan serat harian yang direkomendasikan.
4. Kiwi
Serat dan enzim yang dikenal sebagai actinidaine dalam kiwi juga dianggap bertanggung jawab atas efek positif pada motilitas usus dan membantu melawan sembelit.
5. Gambar
Buah ara adalah cara yang bagus untuk meningkatkan asupan serat dan merangsang kebiasaan usus yang sehat.
6. Buah jeruk
Buah jeruk seperti jeruk, grapefruits dan jeruk keprok adalah sarapan yang menyegarkan dan sumber serat yang baik.
7. Bayam dan sayuran hijau lainnya
Sayuran hijau seperti bayam, kubis Brussel, dan brokoli tidak hanya kaya serat, tetapi juga sumber vitamin C, vitamin K, dan asam folat.
8. Artichoke dan sawi putih
Artichoke dan sawi putih termasuk dalam keluarga bunga matahari dan merupakan sumber penting dari jenis serat larut yang dikenal sebagai inulin. Inulin adalah prebiotik, yang berarti membantu merangsang pertumbuhan bakteri di usus dengan merangsang pencernaan.
9. Artichoke
Penelitian menunjukkan bahwa artichoke memiliki efek prebiotik yang meningkatkan kesehatan dan buang air besar secara teratur.
10. Kelembak
Rhubarb adalah tanaman berdaun yang terkenal karena sifat merangsang ususnya.
11. Ubi jalar
Ubi jalar mengandung serat yang cukup untuk membantu meringankan sembelit.
12. Kacang, kacang polong dan lentil
Kacang, kacang polong dan lentil juga dikenal sebagai salah satu kelompok makanan termurah yang dapat Anda sertakan dalam diet Anda.
13. Biji chia
Biji chia adalah salah satu yang terkaya dalam makanan berserat.
14. Biji rami
Biji rami telah digunakan selama berabad-abad sebagai obat tradisional untuk sembelit karena efek pencahar alaminya.
15. Roti gandum hitam
Roti gandum adalah roti tradisional di banyak bagian Eropa dan kaya akan nutrisi.
16. Oat
Dedak gandum adalah kulit luar gandum yang kaya serat.
17. Kefir
Kefir adalah minuman susu fermentasi yang berasal dari Pegunungan Kaukasus di Asia Barat. Kata kefir berasal dari bahasa Turki yang berarti rasa yang enak.
Direkomendasikan:
Makanan Yang Meredakan Peradangan
Terbukti ada makanan yang meredakan gejala penyakit apa adanya melawan peradangan . Oleh karena itu, bersama dengan perawatan medis, adalah baik untuk memasukkan diet dengan makanan ini untuk mengontrol rasa sakit. siapa? makanan yang melawan peradangan , dan dapat menjadi penolong Anda melawan rasa sakit?
Kulit Lemon Dapat Meredakan Nyeri Sendi
Kita semua tahu bahwa lemon benar-benar obat mujarab untuk kesehatan. Bahkan, Anda mungkin tahu bahwa minum jus lemon di pagi hari sebelum sarapan sangat baik. Makan lemon setiap hari benar-benar memberi kita kesehatan! Ini adalah buah yang paling banyak dibudidayakan di dunia.
Terapi Terbaik Melawan Sembelit: 100 Gram Plum Sehari
Namun, keadaan sistem pencernaan kita dapat memainkan peran penting dalam kesejahteraan kita secara keseluruhan. Pencernaan adalah cara tubuh memecah makanan, dan itu adalah proses fisik yang sensitif: jika kehilangan ritme, seluruh tubuh menderita dan konsekuensinya sama sekali tidak menyenangkan.
Terong Meredakan Sembelit
Terong dicirikan oleh kekayaan mineral penting seperti kalium, kalsium dan zat besi, serta natrium, protein, vitamin A, dan serat. Karena kualitasnya yang sehat, tetapi juga karena warnanya yang ungu menawan dan penampilannya yang berkilau, terong telah menjadi sayuran favorit banyak raja dan ratu selama berabad-abad.
Tujuh Makanan Yang Meredakan Gejala Menopause
Jika hot flashes, flushing, berkeringat, insomnia, perubahan suasana hati dan keropos tulang datang, maka sudah waktunya untuk memasuki masa menopause. Untuk melindungi diri dari masalah ini, Anda memerlukan diet seimbang. Selama menopause, cobalah untuk menghindari penggunaan daging merah, produk manis dan gurih, sosis daging olahan, alkohol, dan rokok yang sering digunakan.