2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Bioton adalah nama lain dari vitamin B7. Itu juga dapat ditemukan sebagai vitamin H. Biotin larut dalam air dan diproduksi oleh bakteri di usus besar. Karena larut dalam air, tidak dapat disimpan di dalam tubuh.
Dengan kekurangan biotin dalam tubuh, beberapa masalah kesehatan dapat terjadi. Jumlah biotin harian yang direkomendasikan terkait dengan faktor-faktor tertentu seperti usia, jenis kelamin, dan faktor spesifik lainnya. National Academy of Sciences of America merekomendasikan asupan biotin harian berikut:
0-6 bulan - 5 mcg;
6-12 bulan - 6 mcg;
1-3 tahun - 8 mcg;
4-8 tahun - 12 mcg;
9-13 tahun - 20 mcg;
14-18 tahun - 25 mcg;
19 tahun dan lebih - 30 mcg;
Selama kehamilan - 30 mcg;
Periode menyusui - 35 mcg.
Pada saat yang sama, makanan yang mengandung biotin kaya akan lemak, kalori, dan kolesterol tinggi.
1. Tomat - selain kaya akan likopen, vitamin dan mineral, mereka juga kaya akan sumber biotin. Satu mangkuk tomat mengandung 7,20 mcg biotin dan ini memenuhi 24% kebutuhan tubuh akan biotin.
2. Almond - sumber biotin, lemak, dan kalsium yang baik. 10 gram almond mengandung 6,2 mcg biotin dan mencakup 49% dari asupan harian yang direkomendasikan.
3. Telur – terutama kuningnya sangat kaya akan biotin. Penting untuk makan kuning telur rebus, karena makan kuning telur mentah dapat menyebabkan kekurangan biotik. Satu telur berukuran sedang mengandung antara 13 dan 25 mcg biotin, yang memenuhi 27% dari kebutuhannya.
4. Bawang - bawang bombay adalah sayuran yang sangat bermanfaat dan kaya akan biotin. Satu mangkuk bawang mengandung 7,98 mcg biotin, yang merupakan 27% dari kebutuhan harian.
5. Ragi roti - hanya 7 gram ragi roti yang mengandung antara 1,4 dan 14 mcg biotin.
6. Roti gandum - depot biotin yang nyata. Satu potong roti gandum mengandung antara 0,02 dan 6 mcg biotin.
7. Daging merah – daging merah, terutama hati dan ginjal, kaya akan biotin. 84 gram hati yang dimasak mengandung antara 27 dan 35 mcg biotin.
8. Raspberry - sumber yang kaya vitamin dan mineral. Ini mengandung biotin dalam jumlah tinggi. Semangkuk raspberry mengandung 0,2-2 mcg biotin, yang merupakan 8% dari kebutuhan harian.
9. Bunga matahari - sumber lemak omega-3. Jika dikonsumsi dalam jumlah sedang, itu adalah makanan yang sangat sehat. 9 gram bunga matahari mengandung 7,2 mcg biotin.
10. Hazelnut - suplemen makanan yang enak dan sehat. Hanya 5 gram mengandung 4,1 mcg biotin.
11. Kemangi – terutama kemangi kering adalah sumber yang sangat kaya vitamin, mineral dan biotin. 1 gram kemangi mengandung 0,6 mcg biotin.
12. Cabai rawit - 2 gram cabai giling mengandung 1 mcg biotin.
13. Mustard - 6 gram mengandung 9. 5 mcg biotin.
Nutrisi lain yang mengandung biotin adalah: jamur, alpukat, selai kacang, keju, kembang kol, pisang, kedelai, wortel, ubi jalar, oat, yogurt, stroberi, semangka, jeruk bali, mentimun.
Direkomendasikan:
Apa Itu Lemak Trans Dan Mengapa Begitu Berbahaya Bagi Kita?
Tidak semua lemak diciptakan dengan cara yang sama dan tidak semua sehat. Ada beberapa yang dapat meningkatkan risiko penyakit serius. Ini tentang apa yang disebut lemak trans yang Organisasi Kesehatan Dunia rencanakan untuk dihilangkan dari semua makanan pada tahun 2023.
Susu Keledai - Mengapa Begitu Bermanfaat?
DI komposisi susu keledai ada lebih dari tiga ratus komponen yang berguna bagi tubuh manusia. Susu ini kaya akan vitamin, mineral, protein, dll. Vitamin yang terkandung di dalamnya adalah: A, B, B, B12, E dan D. Susu keledai mengandung sejumlah besar zat yang menjaga kesehatan manusia.
Mengapa Alpukat Begitu Mahal?
Sampai saat ini dianggap terlalu eksotis, alpukat itu mulai jatuh di meja kami lebih dan lebih sering. Ditambahkan ke salad sayuran atau buah, sandwich atau bahkan untuk membuat guacamole yang populer, di mana itu adalah bahan utama, sering kali dalam mangkuk buah kami setidaknya ada satu alpukat.
Daging Sapi Italia - Spesifik Dan Mengapa Begitu Lezat
Tidak diragukan lagi, masakan Italia adalah salah satu yang paling terkenal dan disukai di seluruh dunia. Juga, masakan Italia sangat lezat, mudah disiapkan dan disukai oleh banyak orang. Mereka juga sangat sehat karena merupakan diet Mediterania yang terkenal.
Makanan Bermerek Yang Tidak Begitu Menakutkan
Kata stigmatisasi secara harfiah berarti mengutuk sesuatu atau seseorang dengan kasar, serta membeberkannya di depan umum. Semua orang akan ingat apa yang distigma untuk makanan berbahaya, yang tidak boleh dikukus oleh sejumlah ahli gizi dan penelitian di lapangan.
