2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Sangat mudah untuk berpikir bahwa tulang adalah massa padat. Faktanya, mereka adalah jaringan hidup yang perlu terus diperbarui.
Sekitar tiga puluh tulang kita mulai melemah, kehilangan kekuatan dan kekuatannya. Kabar baiknya adalah memasukkan nutrisi dan produk tertentu ke dalam makanan Anda dapat menjaga kesehatan tulang Anda untuk waktu yang lama.
Karena itu perlu ditekankan:
Kalsium. Anehnya, 99 persen kalsium tubuh disimpan di tulang dan gigi. Sisanya satu persen beredar di tubuh, melakukan fungsi yang berkaitan dengan sistem saraf, kontraksi otot dan pembekuan darah.
Jika Anda menginginkan tulang yang kuat dan sehat, Anda perlu memastikan bahwa Anda mengonsumsi jumlah kalsium yang disarankan setiap hari. Dosis yang sehat adalah sekitar 600 miligram per hari. Sumber kalsium yang baik adalah produk susu, kedelai yang diperkaya kalsium, dan salmon kaleng.
Protein. Peningkatan asupan protein biasanya dikaitkan dengan peningkatan massa tulang, terutama pada remaja. Makanan yang cocok untuk tulang termasuk ayam tanpa kulit, ikan, kacang-kacangan dan biji-bijian, kacang-kacangan dan tahu.
Vitamin D. Pergi keluar setiap hari dalam cuaca cerah adalah cara yang bagus untuk meningkatkan kadar vitamin D Anda. Vitamin yang larut dalam lemak ini meningkatkan penyerapan kalsium dan fosfor di usus kecil, yang mengarah pada penguatan sistem tulang. Hanya 10 menit di bawah sinar matahari di musim panas adalah waktu yang cukup bagi tubuh untuk mendapatkan vitamin yang diperlukan. Beberapa makanan, seperti salmon dan tuna, juga kaya akan bahan yang berharga.
Apa yang harus Anda batasi?
Konsumsi lebih dari 6 gram garam meningkatkan ekskresi kalsium dalam urin, yang menyebabkan penurunan kekuatan tulang, karena mereka tidak menerima kalsium dalam tubuh.
Alkohol berlebih mengganggu pembaruan sistem kerangka, mengurangi kemampuan menyerap vitamin D.
Sama seperti garam, kafein juga menyebabkan peningkatan penyerapan kalsium yang tidak tercerna dari tubuh. Ini menempatkan tulang pada risiko. Jika Anda adalah penggemar berat minuman menyegarkan, Anda harus meningkatkan asupan makanan yang kaya kalsium.
Direkomendasikan:
Bahaya Yang Menghancurkan Dari Konsumsi Alkohol
Hampir tidak ada orang yang belum pernah mencoba alkohol dalam hidupnya. Mungkin hanya sedikit yang tidak minum, tetapi mayoritas penduduk melakukannya dengan stabil. Untuk bersantai setelah hari kerja yang panjang, untuk menghormati teman atau pada kesempatan liburan khusus, piala itu cocok untuk segalanya.
Cokelat Dapat Menghancurkan Kelenjar Tiroid Dan Merusak Otak
Tampaknya dalam beberapa tahun terakhir, hampir semua makanan favorit kita berbahaya bagi kesehatan kita. Dan tidak hanya jika kita berlebihan, tetapi secara umum. Sayangnya, pernyataan ini tidak jauh dari kebenaran. Penyebab transformasi godaan kuliner menjadi berbahaya bagi kesehatan adalah produk transgenik, yang digunakan dalam produksi makanan.
Apa Perbedaan Antara Garam Laut Dan Garam Batu?
Garam dapur mengandung kalsium, magnesium, fosfor, natrium dan kalium. Natrium adalah salah satu kation utama yang diperlukan untuk berfungsinya tubuh manusia. Ion natrium ditemukan dalam darah, ASI, sekresi pankreas dan banyak cairan tubuh lainnya.
BFSA Menghancurkan Buah-buahan Dan Sayuran Di Pasar
Inspeksi massal untuk kualitas buah dan sayuran di pasar di negara kita dimulai. Inspektur dari Badan Pangan akan memantau asal, kualitas dan umur simpan sayuran. Di hadapan Radio Nasional Bulgaria, BFSA mengatakan bahwa tujuan inspeksi adalah untuk melindungi konsumen dari pedagang yang tidak adil.
Virus Menghancurkan Tomat Dan Anggur
Hujan yang mengguyur Tanah Air beberapa waktu lalu terus berdampak negatif terhadap hasil panen, dengan hujan deras yang menyebabkan banyak virus pada tomat dan anggur. Petani yang khawatir memperkirakan bahwa harga tomat akan naik hampir 50% karena hujan yang merusak sebagian besar panen tahun ini.
