2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Sayur sayuran rendah kalori tetapi kaya akan vitamin, mineral dan nutrisi penting lainnya.
Anda mencetak 21 dari yang terbaik sayuran rendah karbohidratuntuk dimasukkan dalam diet Anda.
1. Paprika
149 g paprika merah cincang mengandung 9 g karbohidrat, 3 g di antaranya adalah serat. Jumlah ini memberikan 93% asupan vitamin A harian yang direkomendasikan dan 317% asupan vitamin C harian yang direkomendasikan.
2. Brokoli
91 g brokoli mentah mengandung 6 g karbohidrat, 2 g di antaranya adalah serat. Mereka menyediakan lebih dari 100% asupan harian vitamin C dan vitamin K yang direkomendasikan.
3. Asparagus
180 g asparagus matang mengandung 8 g karbohidrat, 4 g di antaranya adalah serat. Mereka juga merupakan sumber vitamin A, vitamin C, dan vitamin K yang baik.
4. jamur
70 g jamur mentah hanya mengandung 2 g karbohidrat, 1 g di antaranya adalah serat.
5. Zucchini
124 g zucchini mentah mengandung 4 g karbohidrat, 1 g di antaranya adalah serat. Mereka adalah sumber vitamin C yang baik, yang menyediakan 35% dari asupan harian yang direkomendasikan per porsi.
6. Bayam
Bayam adalah sumber yang sangat baik dari beberapa vitamin dan mineral. 180 g bayam matang menyediakan lebih dari 10 kali asupan vitamin K harian yang direkomendasikan. Satu cangkir bayam matang mengandung 7 g karbohidrat dan 4 g serat, sedangkan satu cangkir bayam mentah mengandung 1 g karbohidrat dan hampir 1 g serat.
7. Alpukat
150 g alpukat cincang mengandung 13 g karbohidrat, 10 g di antaranya adalah serat. Mereka juga merupakan sumber vitamin C, asam folat, dan potasium yang baik.
8. kembang kol
100 g kembang kol mentah mengandung 5 g karbohidrat, 3 g di antaranya adalah serat. Ini juga tinggi vitamin K dan menyediakan 77% dari asupan vitamin C harian yang direkomendasikan.
9. Kacang hijau
125 g kacang hijau yang dimasak mengandung 10 g karbohidrat, 4 g di antaranya adalah serat.
10. Selada
47 g selada mengandung 2 g karbohidrat, 1 g di antaranya adalah serat. Tergantung pada jenis selada, itu bisa menjadi sumber vitamin yang baik.
11. Bawang Putih
Bawang putih dikenal karena efek menguntungkannya pada sistem kekebalan tubuh. 3 g bawang putih mengandung 1 g karbohidrat, beberapa di antaranya adalah serat.
12. Kubis keriting
Kale kaya akan antioksidan. 67 g kangkung mentah mengandung 7 g karbohidrat, 1 g di antaranya adalah serat. Ini juga memberikan 206% asupan vitamin A harian yang direkomendasikan dan 134% dari asupan vitamin C harian yang direkomendasikan.
13. Mentimun
104 g irisan mentimun mengandung 4 g karbohidrat, kurang dari 1 g di antaranya adalah serat.
14. kubis Brussel
78 g kubis Brussel rebus mengandung 6 g karbohidrat, 2 g di antaranya adalah serat. Ini menyediakan 80% dari asupan vitamin C harian yang direkomendasikan dan 137% dari asupan vitamin K harian yang direkomendasikan.
15. Seledri
101 g seledri cincang mengandung 3 g karbohidrat, 2 g di antaranya adalah serat. Ini adalah sumber vitamin K yang baik, yang menyediakan 37% dari asupan harian yang direkomendasikan.
16. Tomat
149 g tomat ceri mengandung 6 g karbohidrat, 2 g di antaranya adalah serat. Mereka adalah sumber vitamin A, vitamin C, vitamin K dan potasium yang baik.
17. Lobak
116 g lobak mentah cincang mengandung 4 g karbohidrat, 2 g di antaranya adalah serat. Mereka cukup tinggi vitamin C, menyediakan 29% dari asupan harian yang direkomendasikan per porsi.
18. Bawang
58 g bawang mentah cincang mengandung 6 g karbohidrat, 1 g di antaranya adalah serat.
19. Terong
99 g terong rebus cincang mengandung 8 g karbohidrat, 2 g di antaranya adalah serat.
20. Kubis
89 g kubis mentah cincang mengandung 5 g karbohidrat, 3 g di antaranya adalah serat. Ini juga menyediakan 54% dari asupan vitamin C harian yang direkomendasikan dan 85% dari asupan vitamin K harian yang direkomendasikan.
21. Artichoke
120 g artichoke mengandung 14 g karbohidrat.
Direkomendasikan:
Diet Rendah Karbohidrat
Kelebihan karbohidrat diketahui menyebabkan penambahan berat badan. Tetapi tidak semua karbohidrat berbahaya - yang disebut karbohidrat lambat, yang terurai perlahan dan menciptakan rasa kenyang untuk waktu yang lama, jauh lebih tidak berbahaya daripada karbohidrat cepat.
Kesalahan Apa Yang Paling Sering Dilakukan Dalam Diet Rendah Karbohidrat?
Diet rendah karbohidrat sangat disukai karena menjamin penurunan berat badan jika diikuti dengan benar. Ini mengurangi karbohidrat dalam makanan dengan meningkatkan keberadaan lemak, protein dan sayuran berdaun hijau. Jenis diet ini tidak hanya mengarah pada penurunan berat badan, tetapi juga koreksi parameter darah, yang menyeimbangkan kadar gula darah pada diabetes, kolesterol, dan tekanan darah.
Buah Rendah Karbohidrat Yang Diizinkan Dalam Diet Keto
Jika Anda menyukai buah, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ada buah rendah karbohidrat yang tidak akan mempengaruhi diet keto Anda. Lagipula, buah-buahan baik untuk kesehatan, bukan? Tetapi dengan diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat, makan terlalu banyak karbohidrat murni dapat meningkatkan gula darah Anda.
Diet Rendah Karbohidrat Dan Rendah Lemak - Mana Yang Memberikan Hasil Yang Lebih Baik?
Dalam keinginan kita untuk menurunkan berat badan, kita sering menghadapi masalah terbesar - diet mana yang harus dipilih. Ada banyak jenis diet yang dapat diringkas dalam dua kelompok - rendah karbohidrat dan rendah lemak. Namun, untuk memilih yang mana dari keduanya untuk dipertaruhkan, kita perlu memahami mana yang lebih efektif.
8 Manfaat Diet Rendah Karbohidrat
Dikenal karena efektivitasnya dalam memerangi penurunan berat badan, diet rendah karbohidrat berfokus pada makan makanan yang kaya lemak dan protein, membatasi karbohidrat. Mari kita lihat lebih dekat manfaat diet rendah karbohidrat dan alasan mengapa itu sangat efektif.
