2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Jika Anda menyukai buah, Anda mungkin bertanya-tanya apakah ada buah rendah karbohidratyang tidak akan mempengaruhi diet keto Anda. Lagipula, buah-buahan baik untuk kesehatan, bukan?
Tetapi dengan diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat, makan terlalu banyak karbohidrat murni dapat meningkatkan gula darah Anda.
Terlalu banyak fruktosa buruk bagi kesehatan Anda, tapi tidak semua buah mengandung banyak fruktosa. Beberapa buah menawarkan lebih sedikit gula dan lebih banyak nutrisi.
Di bawah ini Anda akan menemukan 7 buah terbaik yang cocok untuk makan keto. Selain itu, ada pilihan untuk makan semangka dan melon, karena kandungan karbohidratnya sangat sedikit, tetapi tetap saja ini harus dilakukan dalam jumlah terbatas.
1. Lemon
Irisan lemon atau jus lemon sangat enak di air atau minuman lainnya. Lemon adalah sumber asam askorbat (vitamin C alami) yang baik, mencegah pembentukan batu ginjal dan bahkan menyegarkan nafas Anda.
100 gram lemon mengandung 29 kalori, 2,8 g serat, 6 g karbohidrat murni, dan 1,1 g fruktosa.
Porsi yang disarankan - 1 sdm. (15 gram).
2. Alpukat
Berlawanan dengan kepercayaan populer, ini adalah buah, bukan sayuran. Ini mengandung lebih banyak potasium daripada pisang, dan alpukat juga penuh dengan lemak sehat, serat dan fitonutrien seperti beta-sitosterol, lutein dan zeaxanthin.
100 g alpukat mengandung 167 kalori, 15 g lemak, 6,8 g serat, 1,8 g karbohidrat murni dan hanya 0,08 g fruktosa.
Ukuran porsi standar adalah 1/3 buah atau sekitar 50 g.
3. Zaitun (hijau atau hitam)
Mereka adalah sumber antioksidan makanan dan lemak sehat yang baik. Zaitun dapat meningkatkan sirkulasi darah dan menurunkan tekanan darah dengan meningkatkan kadar oksida nitrat. Ini juga merupakan produk anti-inflamasi - kandungan vitamin E mereka meningkatkan kesehatan otak dan membantu mengendalikan radikal bebas.
100 g buah zaitun mengandung 81 kalori, 6,9 g lemak, 2,5 g serat, 3,1 g karbohidrat murni dan 0 g fruktosa.
Porsi yang disarankan adalah dua buah zaitun besar atau sekitar 28,5 g.
4. Raspberry
Ini mengandung banyak antioksidan: vitamin C, quercetin dan asam galat. Buah ini dapat membantu mencegah kanker, penyakit jantung dan masalah peredaran darah.
Raspberry juga mengandung asam ellagic - senyawa alami dengan sifat kemoprofilaksis (anti kanker) dan anti-inflamasi tambahan.
100 g raspberry mengandung 52 kalori, 6,5 g serat, 5,5 g karbohidrat, dan hanya 2,35 g fruktosa.
Penyajian yang direkomendasikan adalah 1 cangkir raspberry (sekitar 123 g)
5. Blueberry
Blueberry penuh dengan antioksidan yang membuat kita cantik, melindungi kita dari virus, infeksi kulit.
Mereka memiliki kandungan karbohidrat tertinggi di antara buah-buahan diperbolehkan dalam diet ketoto - 17,4 g karbohidrat untuk 1 sdt. Kandungan fruktosanya cukup besar, jadi mereka harus dikonsumsi dalam jumlah sedang dan hati-hati. Ganti blueberry dengan raspberry atau blackberry sesegera mungkin.
6. Blackberry
Bahkan orang Romawi dan Yunani mengobati asam urat dengan blackberry. Ini berry sangat bermanfaatdan juga bisa menjadi bagian dari banyak resep lezat. Blackberry adalah makanan untuk otak, sistem muskuloskeletal, makanan anti inflamasi dan makanan untuk kecantikan, karena membuat kulit kita lebih bercahaya. Konsumsi blackberry menghambat pembentukan sel kanker dan mutasi sel.
Blackberry mengandung banyak vitamin C, potasium dan mangan, sejumlah besar asam elaginic dan antosianin.
Satu porsi blackberry memiliki lebih banyak serat daripada raspberry - 8 g serat dalam 1 sdt.
Ada blackberry dalam 100 g: kalori 43, lemak 0,5 g, karbohidrat 10 g, karbohidrat bersih 5, protein 1,4
7. Berry
Strawberrynya banyak berry sehat diperbolehkan dalam diet keto. Mereka meningkatkan kadar gula darah, baik untuk jantung. Mereka telah terbukti mengurangi kadar insulin dan sensitivitas insulin pada orang yang meminumnya dalam dosis terkontrol. Dalam kombinasi dengan diet keto, efek stroberi yang sehat ini ditingkatkan. Namun, ingatlah satu hal di sini, karena mereka memiliki cukup karbohidrat dan Anda harus memakannya dalam jumlah sedang.
100 g (3/4 sendok teh) stroberi mengandung 5 g karbohidrat.
Direkomendasikan:
Diet Rendah Karbohidrat
Kelebihan karbohidrat diketahui menyebabkan penambahan berat badan. Tetapi tidak semua karbohidrat berbahaya - yang disebut karbohidrat lambat, yang terurai perlahan dan menciptakan rasa kenyang untuk waktu yang lama, jauh lebih tidak berbahaya daripada karbohidrat cepat.
Diet Pegan - Makanan Yang Diizinkan Dan Menu Sampel
diet pegan adalah hit terbaru di antara diet yang menjanjikan penurunan berat badan, mengatur gula darah dan mengurangi peradangan. Beberapa menggambarkannya sebagai mudah dan efektif, tetapi yang lain merasa sulit untuk mengikutinya. Diet pegan, juga disebut pola makan paleo vegan , menggabungkan prinsip-prinsip nutrisi paleo dan nutrisi nabati.
Kesalahan Apa Yang Paling Sering Dilakukan Dalam Diet Rendah Karbohidrat?
Diet rendah karbohidrat sangat disukai karena menjamin penurunan berat badan jika diikuti dengan benar. Ini mengurangi karbohidrat dalam makanan dengan meningkatkan keberadaan lemak, protein dan sayuran berdaun hijau. Jenis diet ini tidak hanya mengarah pada penurunan berat badan, tetapi juga koreksi parameter darah, yang menyeimbangkan kadar gula darah pada diabetes, kolesterol, dan tekanan darah.
Diet Rendah Karbohidrat Dan Rendah Lemak - Mana Yang Memberikan Hasil Yang Lebih Baik?
Dalam keinginan kita untuk menurunkan berat badan, kita sering menghadapi masalah terbesar - diet mana yang harus dipilih. Ada banyak jenis diet yang dapat diringkas dalam dua kelompok - rendah karbohidrat dan rendah lemak. Namun, untuk memilih yang mana dari keduanya untuk dipertaruhkan, kita perlu memahami mana yang lebih efektif.
Diet Rendah Karbohidrat - Apa Yang Perlu Kita Ketahui
Saat ini, tubuh yang sporty dan sehat sedang dalam mode dan mengejarnya adalah alasan munculnya semua jenis diet. Mereka begitu banyak sehingga kebingungan tidak bisa dihindari. Di antara lautan proposal adalah dan diet rendah karbohidrat .
