Makanan Yang Melawan Stres

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Karena gaya hidup yang sibuk dan sibuk, banyak orang berada di bawah tekanan konstan, dan sudah diketahui bagaimana hal itu membahayakan kesehatan kita dan konsekuensi apa yang dapat ditimbulkannya. Faktanya, stres yang kita alami dapat memiliki efek negatif pada seluruh tubuh, suasana hati, dan perilaku kita. Bahkan dapat mempengaruhi perkembangan masalah fisik, seperti: kehilangan memori, kemampuan belajar yang terbatas, tekanan darah tinggi, penyakit jantung koroner, osteoporosis dan fungsi sistem kekebalan yang buruk. Inilah salah satu alasan mengapa orang mencari cara untuk mengatasi keengganan menekankan.

Cara terbaik untuk memenangkan persaingan dengannya adalah dengan memahami penyebab yang menyebabkannya, dan kemudian mencoba menyelesaikannya. Pada saat yang sama, olahraga teratur, pijat, dan yoga dapat membantu mengurangi kadar hormon stres. Namun, sangat sedikit orang yang tahu bahwa ada makanan tertentu yang juga bisa membantu kita mengatasi stres. Kita hanya perlu makan beberapa produk lebih sering dan segera kita akan merasa lebih tenang dan penuh dengan lebih banyak keceriaan dan keceriaan.

Berikut adalah 10 makanan super untuk memerangi stres:

Teh hijau

Teh hijau mengandung antioksidan kuat seperti polifenol, flavonoid, dan katekin. Semua antioksidan ini adalah cara yang bagus untuk mendapatkan suasana hati yang positif karena memiliki efek menenangkan pada pikiran dan tubuh kita. Mereka yang minum satu cangkir teh hijau sehari dapat menikmati perasaan bahwa mereka telah meningkatkan kesehatan dan suasana hati mereka secara signifikan dibandingkan dengan orang yang tidak minum banyak teh. Lain kali Anda stres, luangkan waktu untuk minum secangkir teh hijau dengan tenang. Bagi yang tidak suka dengan rasa minuman ini bisa memilih teh hitam sebagai penggantinya. Efek positif teh hijau akan lebih dirasakan oleh mereka yang tidak minum alkohol atau merokok.

Bluberi

Blueberry mengandung banyak antioksidan yang membantu mengurangi tingkat stres. Berry manis ini mengandung vitamin C dan vitamin E, yang bersama dengan mineral seperti magnesium dan mangan, sangat membantu dalam mengatasi ketegangan saraf. Konsumsi blueberry secara teratur juga memiliki efek menguntungkan dalam memerangi gangguan seperti depresi, insomnia, dan perubahan suasana hati yang sering. Buah-buahan kecil kaya serat dan memiliki kandungan kalori rendah, sehingga merupakan tambahan yang ideal untuk menu mereka yang melakukan "perjuangan sengit abadi" dengan kelebihan berat badan. Anda dapat mencoba makan blueberry mentah atau menggabungkannya dengan keju cottage, serta menaburkannya di salad buah Anda.

susu

Mereka yang rutin mengkonsumsi susu merasa kurang cemas dan tidak merasa sangat cemas. Segelas susu skim memberi tubuh kita jumlah antioksidan yang diperlukan, bersama dengan vitamin A, vitamin D, kalsium, dan protein. Semua nutrisi ini membantu melawan radikal bebas yang beredar dalam darah saat kita sedang stres. Segera setelah minum segelas susu, kita bisa merasa jauh lebih baik dan dalam suasana hati yang baik. Cara terbaik untuk memulai hari adalah menyiapkan semangkuk sarapan gandum utuh, yang bisa Anda tuangkan banyak susu rendah lemak. Anda juga bisa mencoba meminum segelas susu hangat sebelum tidur untuk menikmati tidur yang lebih nyenyak. Mereka yang tidak suka minuman yang enak bisa makan produk susu seperti keju cottage dan yogurt.

bayam

Sayuran berwarna hijau tua seperti bayam kaya akan vitamin C, A dan B kompleks. Pada saat yang sama, daun bayam yang lezat mengandung rasio mineral yang baik seperti kalsium, kalium, magnesium dan fosfor, yang banyak membantu mengurangi hormon stres dalam tubuh, serta mengontrol dan menstabilkan suasana hati. Satu gelas bayam sehari dapat memberi kita perasaan rileks dan menenangkan, sehingga membantu kita mengatasi stres. Ada banyak cara mudah untuk memasukkan bayam ke dalam menu harian kita. Kita bisa menambahkan sayuran berdaun ini ke dalam telur dadar kita, membungkusnya mentah-mentah dengan isian sandwich atau memakannya dalam bentuk salad.

kacang almond

Kacang-kacangan, terutama almond, kaya akan vitamin E, vitamin B, magnesium, seng, dan minyak sehat. Pada saat yang sama, kacang lezat ini merupakan sumber serat yang bagus. Anda bisa makan almond mentah atau dipanggang sebagai camilan sehat atau sebagai camilan di antara waktu makan utama. Anda juga bisa memasukkannya sebagai bahan dalam makanan penutup dan makanan pasta. Seiring dengan mereka, adalah tepat untuk makan kenari dan pistachio untuk menurunkan hormon stres dan menurunkan tekanan darah.

Coklat hitam

Telah ditemukan bahwa mengkonsumsi sekitar 50 gram cokelat hitam sehari dapat sangat mengurangi tingkat hormon stres dalam tubuh kita. Ini karena suguhan ajaib ini mengandung magnesium. Ini adalah mineral penting yang membantu kita melawan stres, kelelahan, depresi, dan lekas marah. Hal terbaik tentang makan cokelat hitam adalah kita bisa mengonsumsinya dengan cara yang berbeda. Setiap kali kita merasa bahwa stres melingkupi kehidupan kita sehari-hari, kita dapat segera beralih ke jalur kehidupan cokelat hitam dan segera suasana hati kita akan membaik. Anda dapat mencoba minum segelas susu hangat dengan kakao atau makanan penutup apa pun dengan cokelat hitam dan meminimalkan rasa tegang dalam sekejap.

Ikan salmon

Salmon adalah jenis ikan dingin yang dagingnya mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah yang baik, yang merupakan anti-inflamasi yang kuat. Lemak ini meningkatkan produksi hormon kebahagiaan otak, seperti serotonin, dan mengatur hormon stres seperti kortisol dan adrenalin. Pada saat yang sama, asam lemak omega-3 membantu sel-sel otak berfungsi lebih efisien dan cepat. Kita perlu makan salmon dua atau tiga kali seminggu. Dalam kombinasi dengan itu kita dapat mengkonsumsi ikan berminyak lainnya seperti makarel, tuna dan sarden. Jika perlu, Anda dapat mengonsumsi asam lemak omega-3 setiap hari sebagai suplemen setelah berkonsultasi dengan dokter.

Jeruk

Jeruk kaya akan vitamin C, yang membantu meningkatkan kekebalan tubuh dan juga merupakan antioksidan yang melawan radikal bebas. Pada saat yang sama, buah jeruk yang lezat memiliki sejumlah besar vitamin A, serta berbagai jenis mineral sehat yang berguna untuk kondisi umum kita dan mempertahankan nada yang meningkat. Cara terbaik untuk memanfaatkan nutrisi dalam jeruk ini adalah dengan meminum segelas jus jeruk segar setiap hari. Kita dapat memasukkan buah yang sangat berguna ini dalam persiapan makanan penutup dan berbagai makanan panggang. Selain jeruk kita bisa menikmati rasa buah jeruk lainnya.

beras merah

Beras merah mengandung vitamin B dalam jumlah yang baik, yang sangat penting untuk menjaga kesehatan sel, jaringan, dan organ. Jenis vitamin ini mempromosikan banyak reaksi biokimia yang berkaitan dengan energi, fungsi otak, transfer sel darah merah, kekebalan dan fungsi jantung. Ketika tubuh kita menerima jumlah B kompleks yang cukup, maka dampak negatif stres dalam hidup kita akan berkurang, dan kita tidak akan menderita berbagai jenis gangguan mood. Lain kali kita merasa kesal dan merasakan perubahan mood yang tiba-tiba, kita bisa mencoba makan nasi merah dan segera mood kita akan naik.

Alpukat

Alpukat memiliki kompleks mineral, protein, vitamin C dan vitamin E yang baik. Alpukat juga tinggi serat, kalium dan lemak sehat. Semua nutrisi ini membantu mengatur hormon stres dan mengendalikannya ke tingkat normal dengan menjaga sel-sel saraf dan otak tetap sehat. Konsumsi harian satu buah alpukat secara signifikan akan mengurangi tekanan darah tinggi dan membatasi tingkat hormon stres. Anda bisa memakannya mentah atau menambahkannya ke salad favorit Anda. Untuk hasil terbaik, cobalah makan alpukat segar setiap hari.

Kesimpulannya, kesepuluh makanan di atas merupakan alat ampuh untuk mengatasi ketegangan dan kecemasan serta kaya akan nutrisi yang dapat mengatur hormon stres. Jadi lain kali Anda stres atau stres, makan saja salah satu produk ini dan Anda akan segera merasa lebih baik.