2025 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2025-01-23 10:24
Ketika Anda makan berbagai makanan, tetapi tidak melebihi kalori yang Anda butuhkan, Anda memberi tubuh Anda nutrisi yang cukup. Setiap kelompok harus makan makanan, yang artinya:
- empat jenis buah per hari;
- lima jenis sayuran per hari;
- Tiga jenis biji-bijian sehari;
- Tiga jenis produk susu skim atau rendah lemak setiap hari.
Itu bagus untuk kamu:
- Makan godaan manis secukupnya;
- Makan ikan atau ayam setidaknya seminggu sekali;
- Batasi asupan lemak hingga 25-30 persen dari kalori harian;
- Mengkonsumsi daging merah secukupnya;
- Makan kurang dari 1 sendok makan garam sehari;
- Minum alkohol secukupnya - dua gelas sehari untuk pria dan satu gelas sehari untuk wanita.
Anda dapat mempertahankan berat badan yang sehat dengan tidak makan banyak kalori. Anda harus setiap hari tanpa kecuali melakukan setidaknya 30-40 menit latihan dan olahraga. Ini akan membakar kalori yang cukup untuk menjaga berat badan Anda tetap sama. Jika Anda perlu menurunkan berat badan, tingkatkan olahraga menjadi 60-90 menit sehari.
Anda perlu belajar memasak makanan Anda lebih sehat. Berikut adalah contoh cara membuat burger yang sehat. Ini akan lebih bermanfaat, tetapi sama lezatnya dengan versi aslinya. Kemudian kumpulkan keluarga Anda, coba dan lihat apakah mereka menyukainya.
- Usahakan menggunakan daging yang bebas lemak, seperti ayam atau kalkun cincang. Ini lebih sedikit lemak jenuh daripada daging sapi dan babi;
- Memanggang akan mengurangi kandungan lemak burger secara signifikan dibandingkan dengan menggoreng;
- Masukkan keju rendah lemak alih-alih penuh lemak, yang biasa Anda lakukan;
- Ganti roti tawar dengan yang terbuat dari tepung gandum, yang kaya serat;
- Masukkan sayuran mentah segar seperti selada, mentimun, tomat dan bawang merah cincang;
- Daripada menambahkan kentang goreng, potong kentang menjadi irisan, olesi dengan sedikit minyak zaitun dan panggang dalam oven sampai renyah.
Direkomendasikan:
Masak Dengan Benar Dan Makan Dengan Benar Dengan Tips Ini
Apa yang dimaksud dengan nutrisi yang tepat? Ini berarti tidak hanya mengikuti kebutuhan alami tubuh Anda ketika memilih satu atau lain makanan, tetapi juga mengonsumsi makanan persis sebanyak yang sebenarnya dibutuhkan tubuh - tidak lebih, tidak kurang.
Diet Seimbang Untuk Penurunan Berat Badan Permanen
Secara umum diterima bahwa sekitar 30 kkal / kg harus dianggap sebagai berat badan normal, sangat tergantung pada jenis kelamin, usia, dan aktivitas fisik orang tersebut. Secara umum, untuk pria berusia 25-50 tahun, asupannya harus sekitar 2.
Mulai Menurunkan Berat Badan Benar-benar! Hanya Dengan Tips Mudah Ini
Jika tujuan untuk tahun 2020 adalah milikmu untuk menurunkan berat badan , menyerah. Anda akan gagal pada bulan Februari! Tekanan psikologis dari keputusan ini akan dengan cepat mengecewakan Anda. Penelitian menunjukkan bahwa 89% orang yang menetapkan tujuan untuk menurunkan berat badan di bulan-bulan terakhir tahun ini gagal.
Atur Dapur Sekali Dan Untuk Semua Dengan Tips Mudah Ini
Apakah Anda sering berpikir bahwa sebuah bom telah jatuh di dapur Anda atau telah terjadi pertempuran sengit? Jika ya, mungkin ini saatnya untuk mengambil tindakan serius. 1. Buang! Pasti lemari Anda penuh dengan barang-barang, yang sebagian besar tidak Anda gunakan sama sekali.
Hemat Vitamin Saat Memasak Sayuran Dengan Tips Mudah Ini
Seperti yang kita ketahui, sayuran mengandung vitamin dan mineral dalam jumlah yang sangat banyak. Namun, beberapa metode memasak dapat menghancurkannya. Artikel ini bertujuan untuk menunjukkan cara memasak sayuran yang benar agar tidak hanya menikmati rasanya, tetapi juga menyerap semua nutrisi yang terkandung di dalamnya.