Beberapa Latihan Yang Efektif Untuk Menurunkan Berat Badan

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Sosok langsing tidak hanya merupakan indikator kecantikan, tetapi juga kesehatan yang baik. Banyaknya junk food, jam kerja menetap, kurangnya udara segar menyebabkan penambahan berat badan dan munculnya berbagai penyakit. Dokter menyarankan untuk melakukan olahraga setidaknya 30 menit sehari.

Mengunjungi pusat kebugaran sama sekali tidak perlu, karena bagi orang sibuk ada alternatif yang sangat baik - latihan penurunan berat badan di rumah. Serangkaian latihan yang efektif akan membantu mempertahankan sosok tanpa banyak waktu dan uang, tetapi juga mengurangi stres dan menghilangkannya. Yang utama adalah berolahraga secara teratur.

Pemula yang tidak memiliki pengalaman dengan kebugaran harus mulai dengan latihan sederhana yang akan membantu tubuh secara bertahap terbiasa dengan stres. Waktu optimal untuk pemula adalah 20 menit. Semua gerakan harus dilakukan perlahan tanpa menggunakan beban di awal.

Setiap aktivitas harus dimulai dengan pemanasan. Pelatihan untuk pemula meliputi gerakan-gerakan berikut:

rotasi kepala yang halus (10-15 kali);

lengan lurus ke depan dan ke atas (10-15 kali);

rotasi panggul (8-12 kali);

lingkaran dengan lutut (10-15 kali);

melompat di tempat (10-15 kali).

Pemanasan lima menit mempersiapkan tubuh untuk blok utama latihan dan membantu menghindari cedera. Kompleks untuk pemula, memberikan penurunan berat badan yang cepat, termasuk latihan berikut (jumlah pengulangan - 15-20 kali):

Setengah jongkok: lengan terentang ke depan.

Serangan: maju secara bergantian dengan kaki kiri dan kanan. Penting: Lutut harus menekuk pada sudut kanan saat ditekan.

Buka selebar bahu, rentangkan kaki Anda - jongkok perlahan selama 3 hitungan, lalu luruskan perlahan.

Ambil posisi awal - penyangga lutut, lalu dengan bantuan telapak tangan Anda perlahan tekan lantai. Selama latihan, punggung lurus, hanya bekerja dengan tangan. Jika Anda merasa tidak nyaman pada lutut, Anda harus meletakkan bantal atau handuk rendah di bawahnya.

Latihan pers: berbaring telentang, tekuk kaki di lutut, lengan terlipat ke tubuh, perlahan angkat bahu, tarik napas dan buang napas. Saat mengangkat, hanya bahu yang harus diangkat - ini menyebabkan ketegangan pada otot perut.

Mengangkat paha: berbaring telentang, letakkan tangan di samping tubuh, angkat bokong, lakukan gerakan cepat dengan paha ke atas dan ke bawah. Saat mengangkat, Anda harus menekan otot gluteal sebanyak mungkin.

Latihan ini untuk pemula, hanya dalam 20 menit dan melibatkan pemuatan area "masalah": kaki, paha, lengan, dan bahu. Istirahat kecil diperbolehkan selama aktivitas, tetapi tidak lebih dari 5 menit.

Selesaikan latihan Anda dengan latihan ringan dan santai. Untuk menurunkan berat badan di rumah dengan cepat, Anda perlu mengikuti program intensif dengan latihan yang kuat dan aerobik. Latihan aerobik menyebabkan peningkatan detak jantung - prasyarat untuk pembakaran lemak yang efektif. Latihan kekuatan membantu meningkatkan massa otot, yang bergantung pada kelegaan gambar yang indah.

Ada beberapa skema pelatihan di rumah: lari di luar ruangan, aerobik menari, sepeda olahraga.

Hari berikutnya - latihan dengan kekuatan lebih, yang mencakup latihan untuk semua kelompok otot. Selama sesi = kombinasikan latihan yang kuat dan aerobik. Misalnya, mulailah dengan 5 menit berjalan kaki dengan ergometer, lalu lakukan latihan perut, 5 menit berikutnya - aerobik, dengan latihan untuk paha.