2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Kelebihan gula memiliki banyak efek negatif pada tubuh. Sejumlah data menunjukkan bahwa itu bertanggung jawab atas obesitas, diabetes, penyakit kardiovaskular, kanker, dan masalah gigi. Dan sementara gula ditemukan secara alami di beberapa makanan seperti buah, gula tambahan adalah penyebab sebenarnya dari masalah ini.
Diperkirakan manusia modern mengkonsumsi sekitar 17 sendok makan gula murni tambahan per hari. Perlu diingat bahwa batas maksimum adalah 6 sendok, agar kita tidak memiliki konsekuensi kesehatan yang serius.
Untuk membatasi gula, lupakan minuman bersoda dan jus alami. Minuman energi dan olahraga juga mengandung jumlah yang signifikan Gula. Selain itu, tubuh tidak merasakan kalori dari minuman seperti yang dirasakan dari makanan. Mereka tidak membuat kita kenyang, tetapi memberi kita kalori kosong. Selain air, kita dapat mengonsumsi soda buatan sendiri - air berkarbonasi dengan irisan buah, air dengan mentimun dan mint, teh, dan kopi tanpa pemanis.
Cara lain untuk membatasi gula - Hindari makanan penutup sehari-hari. Selain gula, mereka juga mengandung banyak lemak. Mereka memukul gula darah kita dengan keras, dan setelah itu kita kelelahan. Jika Anda menyukai rasa manis, cobalah: buah segar; yogurt dengan kayu manis dan buah; pir panggang; coklat hitam; tanggal.
Hati-hati dengan saus
Terkadang mereka mengandung sejumlah besar gula tersembunyi. Diantaranya adalah kecap, saus barbekyu, selai cabai. Satu sendok kecap mengandung 4 gram gula - 1/5 dari apa yang kita mampu untuk hari itu. Cobalah bumbu makanan dengan bumbu dan rempah-rempah, mustard, cuka, saus pesto.
Makan lemak
Untuk kurangi konsumsi gula, perhatikan lemak yang bermanfaat. Alternatif rendah lemak sering menambahkan gula untuk meningkatkan rasanya.
Makan lebih banyak makanan buatan sendiri
Setiap makanan olahan adalah sumber potensial gula yang tidak perlu. Misalnya, saus spageti dari botol mengandung banyak gula. Jika Anda menyiapkan saus tomat di rumah, Anda akan menghemat semua kalori ekstra.
Hati-hati dengan makanan "sehat" dalam kemasan
Orang-orang tahu bahwa biskuit mengandung gula, tetapi mereka tidak tahu bahwa batangan gandum utuh juga mengandung banyak pemanis. Cobalah untuk tetap menggunakan alternatif yang sehat dan alami - seperti segenggam kacang, buah kering, telur rebus, dan buah segar.
Jangan menghitung setiap gram gula
Mengikuti diet sehat akan memberi Anda nutrisi yang diperlukan, tetapi tanpa kelebihan berat badan dan risiko kesehatan. Dan jangan lupa bahwa beberapa biskuit dan sepotong cokelat tidak akan membuat Anda sakit. Semua orang mengkonsumsinya - rahasianya ada pada takarannya.
Direkomendasikan:
Bagaimana Cara Makan Jika Kita Ingin Mengurangi Asupan Gula?
Banyak orang merasa perlu makan gula-gula, yang lain terlalu memanjakan diri dengan permen saat mereka depresi, berharap ini akan membuat mereka merasa lebih baik. Tetapi dengan cara ini mereka membahayakan kesehatan mereka. Iya, Gula memberikan banyak energi, tetapi energi yang cepat habis.
Coca-Cola Dan Pepsi Mengurangi Gula Dalam Minuman Mereka
Coca-Cola dan Pepsi telah mengumumkan bahwa mereka akan mengurangi gula dalam minuman mereka untuk pasar Prancis. Perusahaan juga bertekad untuk membatasi iklan mereka untuk anak-anak. Para pemimpin dalam produksi minuman ringan telah mencapai keputusan bulat bahwa gula dalam produk mereka harus dibatasi.
Coca-Cola Dan Pepsi Akan Mengurangi Gula Dalam Minuman Berkarbonasi
Raksasa dalam produksi minuman berkarbonasi di seluruh dunia - Coca-Cola dan Pepsi, telah berjanji untuk mengurangi jumlah gula dalam produk mereka dan di masa depan menawarkan minuman alternatif yang lebih bermanfaat seperti teh dan air kemasan.
Bagaimana Cara Mengurangi Konsumsi Kopi Setiap Hari?
Mungkin minuman paling populer di dunia adalah kopi . Jutaan orang memulai hari mereka dengan secangkir kopi aromatik. Minuman yang menyegarkan adalah bagian integral dari kehidupan sehari-hari mereka. Dari sudut pandang medis, kopi memiliki sisi positif dan negatif, tetapi pecinta kafein harus mewaspadai bahayanya jumlah kopi yang berlebihan per hari .
Konsumsi Kacang Mengurangi Angka Kematian
Para ilmuwan telah menemukan bahwa konsumsi kacang setiap hari dapat mencegah kematian yang disebabkan oleh berbagai penyakit hingga 20 persen. Menurut Dr. Charles Futs dari Charles Darwin Institute for Cancer di Boston, konsumsi kacang setiap hari telah berhasil melindungi 29% orang dari kematian akibat penyakit kardiovaskular dan 11% dari kematian akibat kanker.
