2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Selain makanan khusus yang meningkatkan produksi ASI, ibu menyusui tidak perlu mengikuti diet ketat saat menyusui. Tubuh mereka menghasilkan susu berkualitas tinggi, terlepas dari diet ibu.
Namun, selama masa menyusui, pastikan Anda mengonsumsi cukup kalori (2500 - 2900 per hari), yang menyediakan kebutuhan energi tubuh ibu, serta makanan kaya nutrisi yang meningkatkan kesehatan.
Makanan kaya asam docosahexaenoic (DHA)
Banyak nutrisi penting selama kehamilan yang penting dan harus ada dalam makanan ibu menyusui. Asam docosahexaenoic, perwakilan dari asam lemak omega-3, sangat penting dalam perkembangan mata, otak, dan sistem saraf bayi baru lahir.
Tubuh bayi tidak dapat memproduksi DHC sendiri, sehingga diperoleh dari tubuh ibu melalui plasenta dan setelah lahir melalui ASI. Wanita menyusui harus mengonsumsi DHC sebagai suplemen makanan atau melalui makanan. Makanan yang kaya asam lemak omega-3 adalah ikan berlemak seperti salmon dan herring, serta telur, roti, dan sereal.
Makanan kaya kalsium dan vitamin D
Ibu menyusui membutuhkan 1200 hingga 1600 mg kalsium per hari, yang biasanya membutuhkan asupan suplemen tambahan, karena ketidakmungkinan mengambil seluruh jumlah ini dengan makanan. Makanan kaya kalsium adalah produk susu, brokoli, sayuran berdaun gelap, hazelnut dan almond. Bahan penting lainnya yang harus dikonsumsi ibu dalam jumlah lebih banyak adalah vitamin D.
Di zaman modern, dan terutama gaya hidup perkotaan, orang semakin jarang terpapar sinar matahari, yang diperlukan untuk sintesis vitamin ini. Hal ini diperlukan untuk penyerapan kalsium yang lebih efisien dan kekurangannya disertai dengan gangguan metabolisme kalsium. Sumber alami vitamin D adalah kuning telur, mentega, beberapa jamur, produk susu, susu kedelai, ginjal, hati.
Makanan kaya asam folat fo
Vitamin B9, juga dikenal sebagai asam folat, sangat penting selama kehamilan untuk perkembangan sistem saraf bayi. Setelah lahir, asam folat terus menjadi sangat penting, sehingga bayi baru lahir harus mendapatkannya melalui ASI. Ibu menyusui harus terus mengkonsumsi vitamin, serta makanan seperti asparagus, brokoli, kembang kol, sayuran berdaun hijau, roti gandum dan banyak lagi.
Makanan yang mengandung vitamin A dan seng
Kebutuhan ibu menyusui akan vitamin A meningkat dari 1000 menjadi 1300 mg per hari. Sumber yang baik dari vitamin ini adalah wortel, ikan, mentega, sayuran berdaun seperti bayam. Selain vitamin A, sayuran berdaun kaya akan zat besi, vitamin C dan kalsium. Ibu hamil dan menyusui memiliki kebutuhan harian sekitar 15 sampai 20 mg seng. Hal ini ditemukan dalam telur, gandum dan tepung.
Direkomendasikan:
Nutrisi Dan Suplemen Nutrisi Untuk Depresi
Sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa tidak hanya obat-obatan tertentu tetapi juga makanan tertentu membantu mengatasi depresi. Di antara makanan yang wajib ada dalam menu Anda jika ingin menghilangkan rasa sedih adalah ikan. Para ahli sangat merekomendasikan makan salmon, tuna, sarden, dan mackerel, yang mengandung asam lemak omega-3 dalam jumlah yang memuaskan.
Nutrisi Dan Nutrisi Untuk Diare
Setelah diare, pasien biasanya merasa lelah dan dehidrasi. Untuk pulih lebih cepat, ia harus mulai memberi makan secara bertahap dengan menambahkan makanan tertentu ke menunya dan untuk sementara mengecualikan yang lain. Diet setelah masalah seperti itu tergantung pada penyebab gangguan perut, serta usia pasien.
Buah Dan Sayur Cocok Untuk Ibu Menyusui Nursing
Menyusui itu sama sekali bukan pekerjaan mudah. Hampir setiap wanita memiliki ASI setelah melahirkan, tetapi praktik menunjukkan bahwa hanya sedikit orang yang berhasil memberi makan bayinya hanya dengan susu ajaib. Alasan berhenti menyusui bisa bermacam-macam, antara lain stres, kondisi mental, depresi pascapersalinan.
Makanan Yang Dilarang Untuk Ibu Menyusui
Nutrisi selama menyusui sangat penting. Apa yang Anda ambil masuk ke dalam ASI dan diteruskan ke bayi Anda. Karena itu, setiap gigitan dan tegukan pada menu Anda harus ditimbang sampai Anda menyapih bayi. Menyusui adalah proses yang menguntungkan Anda dan bayi Anda.
Nutrisi Dan Suplemen Nutrisi Untuk Payudara Yang Sakit
Sensasi nyeri di dada sangat sering muncul sebelum siklus menstruasi. Untungnya, ada cara untuk mengendalikan rasa sakit, dan tidak rumit sama sekali. Cukup dengan mulai makan lebih sehat dan mengonsumsi suplemen makanan tertentu. Karena sensasi nyeri disebabkan oleh fluktuasi hormon sebelum menstruasi, kita perlu mencari makanan yang akan berkontribusi pada keseimbangan hormon kita.
