Diet Scarsdale Mengubah Hidup Anda Selamanya

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Diet dengan nama aneh strange Scarsdale sangat cocok untuk musim panas. Dia ketat, tetapi di situlah letak kesuksesannya.

Diet unik ini berfungsi untuk menjaga berat badan. Ini diterapkan dalam dua langkah. Yang pertama adalah Diet Dasar, dan kemudian Diet Retensi, yang mempertahankan hasil yang dicapai.

Diet Scarsdale mengembangkan kebiasaan makan yang benar-benar baru dalam jangka waktu yang lebih lama. Program penahanan mengikuti prinsip dasar program dua minggu.

Program utama dalam diet termasuk rendah lemak dan karbohidrat. Tujuan penciptanya adalah untuk mengajari kita kebiasaan makan yang baik, dan itu - tanpa terasa. Itu tidak menghitung kalori dan mengukur makanan tanpa henti. Namun, ada baiknya perut tidak kelebihan beban.

Rezim Diet Dasar dua minggu memiliki menu dengan kandungan kalori yang sangat rendah. Tahap kedua - program sekuel, lebih kaya kalori, yang membuat menjaga dan mempertahankan berat badan lebih mudah.

Diet Scarsdale ada beberapa aturan dasar. Adalah wajib untuk hanya makan hal-hal yang ditentukan dalam rezim - mereka tidak diganti. Kombinasi diikuti dan wajib untuk makan semuanya. Alkohol sepenuhnya dilarang. Jika Anda merasa lapar, Anda bisa makan wortel dan seledri tanpa batas waktu di antara waktu makan. Minuman yang diperbolehkan adalah kopi, teh, air, dan dari waktu ke waktu - berkarbonasi dengan sedikit lemon. Salad disiapkan tanpa lemak dan saus salad. Hanya lemon dan cuka yang diperbolehkan. Sayuran juga dimakan tanpa lemak. Dagingnya harus empuk, dengan lemak yang sudah dibuang. Jangan makan berlebihan dan jangan menerapkan rejimen selama lebih dari 14 hari. Itu dia:

Minggu 1

Sarapan - Sama setiap hari: jeruk bali atau buah sesuai musim, sepotong protein panggang atau roti gandum, kopi atau teh;

Hari 1

Makan siang - daging tanpa lemak dingin (ayam, kalkun, lidah, daging sapi), tomat - dipanggang atau direbus, kopi, teh, soda;

Makan malam - ikan atau kepiting, udang, salad sayuran berdasarkan permintaan, 1 potong roti gandum atau protein panggang, jeruk bali atau buah sesuai musim;

Hari ke-2

Makan siang - salad buah;

Makan malam - bakso besar daging sapi, tomat, selada seledri, zaitun, kubis Brussel, mentimun;

Hari ke-3

Makan siang - salad tuna atau salmon, jeruk bali, melon atau buah musiman, kopi / teh;

Makan malam - domba panggang, salad selada, tomat, mentimun, seledri;

Hari 4

Makan siang - 2 butir telur disiapkan berdasarkan permintaan, keju segar / keju cottage rendah lemak, zucchini rebus / kacang hijau / tomat, 1 potong protein panggang atau roti gandum, teh / kopi;

Foto: Sevdalina Irikova

Makan malam - ayam panggang, panggangan atau oven - tanpa kulit dan lemak, sebagian bayam, paprika hijau atau kacang hijau;

Hari 5

Makan siang - keju rendah lemak, berbagai jenis, bayam, 1 potong protein panggang atau roti gandum;

Makan malam - ikan atau kepiting, udang, salad sayuran jika diinginkan - dingin atau dimasak, 1 potong protein panggang atau roti gandum;

Hari 6

Makan siang - salad buah, kopi / teh;

Makan malam - kalkun panggang atau ayam, tomat dan salad selada, jeruk bali atau buah musiman;

Hari 7

Makan siang - daging tanpa lemak dingin, tomat, wortel, kubis rebus, brokoli atau kembang kol, jeruk bali atau buah musiman;

Makan malam - steak daging sapi bebas lemak besar, selada, mentimun, seledri, tomat, kubis Brussel.

Jika Anda merasa sulit untuk mengikuti regimen ini, Anda dapat mengganti beberapa menu makan siang dengan yang berikut ini: keju segar / keju cottage rendah lemak dengan 1 sdm. krim, buah pilihan Anda, 6 bagian kenari atau kenari, kopi / teh / air berkarbonasi dengan sedikit lemon.

Minggu 2

Ulangi minggu pertama

Mempertahankan rezim

Setelah dua minggu Anda sudah lemah, tetapi Anda harus menjaga hasilnya. Diet sekarang gratis dan lebih banyak kebebasan diizinkan. Anda diperbolehkan 40 ml konsentrat atau 125 g anggur putih kering setiap hari. Scotch, bourbon, wiski gandum hitam, wiski Kanada, vodka, gin, rum kering, cognac, brendi kering, anggur kering, dan martini kering diperbolehkan. Tidak ada minuman beralkohol manis, serta anggur penutup.

Adapun daging, Anda sekarang diperbolehkan semua daging tanpa lemak, panas atau dingin - daging sapi, domba, sapi, ham dan babi bebas lemak. Selalu hilangkan lemak yang terlihat sebelum makan. Ikan juga diperbolehkan - segar atau beku. Namun, ada baiknya menjauhi ikan kaleng dengan saus berkalori tinggi. Saat memasak, hindari penggunaan mentega, margarin dan lemak. Makan udang, remis, lobster, tiram, dan kepiting dengan bebas.

Dalam mode pemeliharaan, diperbolehkan hingga tiga telur per minggu. Mereka dapat disiapkan orak-arik, telur dadar atau direbus, sekali lagi tanpa lemak. Makan berbagai keju rendah lemak dan segar, Camembert, keju Swiss dan cheddar sesuka hati. Jumlah dan kaldu dengan sayuran, daging, ayam, ikan tanpa krim, susu murni dan lemak direkomendasikan. Sayur dan buah bisa dimakan saat perut kosong. Kacang-kacangan dan zaitun - makanlah dengan hemat.

Anda diperbolehkan hingga 2 potong roti sehari, lebih disukai protein. Rempah-rempah harus moderat, dan jus - hanya buah segar alami. Kopi dan teh tanpa gula juga diperbolehkan sebagai minuman.