2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Jika Anda memiliki remaja di rumah Anda atau Anda sendiri seorang remaja, kesadaran yang baik tentang diet yang tepat untuk usia ini adalah poin yang sangat penting. Remaja masih harus banyak tumbuh dan perlu mengambil banyak nutrisi untuk memiliki kekuatan untuk sekolah, menari, sepak bola, pergi keluar dengan teman-teman dan semua hal yang merupakan bagian dari kehidupan mereka.
Makanan sehat untuk remaja
Hal terpenting dalam diet remaja adalah makan hanya makanan sehat. Remaja membutuhkan banyak kalori dan nutrisi, terutama kalsium dan zat besi, yang sangat penting untuk pertumbuhan pada tahap kehidupan ini.
Jumlah kalori yang dibutuhkan untuk anak muda berbeda-beda seperti untuk orang dewasa, tetapi untuk anak perempuan jumlahnya sekitar 1800 hingga 2100 kalori per hari, dan untuk anak laki-laki membutuhkan 2200 hingga 2700 kalori per hari.
Kedengarannya seperti banyak, tapi ingat bahwa pada usia ini tubuh tumbuh dan berkembang dan membutuhkan lebih banyak energi untuk tetap sehat dan untuk menahan langkah cepat di mana remaja hidup.
Kita hampir tidak dapat berpikir bahwa orang muda makan sehat sepanjang waktu, tetapi ada beberapa aturan penting yang harus diikuti oleh semua orang.
Diet sehat untuk membimbing remaja
Tentu tidak ada anak muda yang selalu memilih makanan sehat saja. Bahkan vegetarian terkadang mengkonsumsi produk setengah jadi. Sebagai orang tua dari seorang remaja, Anda tidak boleh memberi tahu anak Anda untuk tidak pernah makan makanan cepat saji dengan teman-teman, karena dengan cara ini Anda tidak akan dapat membantunya.
Penting bagi kaum muda untuk memiliki pemahaman yang baik tentang komponen diet sehat dan diberi alasan yang baik untuk memilih diet sehat. Solusi yang baik untuk ini adalah dengan membatasi atau menghilangkan sepenuhnya makanan setengah jadi dari rumah Anda. Jika tidak ada produk seperti itu di rumah, anak-anak pasti tidak akan mengkonsumsinya.
Berikut adalah beberapa tips untuk makan sehat untuk remaja
• Selalu sarapan. Pastikan Anda mengonsumsi cukup protein untuk energi. Juga baik untuk menambahkan karbohidrat, serta potongan buah atau jus buah.
• Bicaralah dengan anak-anak Anda tentang pilihan yang mereka buat untuk makan siang ketika mereka keluar dengan teman-teman. Jelaskan konsekuensi makan makanan cepat saji dan dorong mereka untuk membuat pilihan yang lebih baik.
• Pastikan Anda memiliki camilan sehat yang cukup dan bervariasi di rumah untuk dimakan anak Anda sepulang sekolah.
• Cobalah untuk makan bersama seluruh keluarga, meskipun sulit karena jadwal setiap orang berbeda. Para peneliti telah menunjukkan bahwa dalam keluarga yang lebih sering makan bersama, anak-anak lebih sehat ketika mereka tumbuh dewasa dan mengonsumsi alkohol dan merokok lebih sedikit daripada yang lain.
• Ingatlah bahwa makan malam harus sehat. Ini mungkin satu-satunya hidangan yang Anda kendalikan, jadi pilihlah banyak sayuran, protein, dan jika Anda ingin makanan penutup, biarkan buah.
Penurunan berat badan pada remaja
Jika anak Anda kelebihan berat badan dan ini mencegahnya, Anda dapat membantunya menurunkan berat badan dengan menasihatinya tentang makanan yang lebih sehat setidaknya saat dia di rumah.
Larangan minuman berkarbonasi, bahkan minuman diet, ganti dengan jus buah. Atur jalan-jalan sore atau semacam aktivitas fisik bersama seluruh keluarga.
Penting untuk tidak mengganggu anak-anak atau remaja dengan berat badan mereka, karena ini akan menjadi awal protes di pihak mereka. Keluarga yang erat, dalam lingkungan yang baik di mana setiap orang makan dengan sehat, akan membantu untuk motivasi yang lebih besar dan hasil yang lebih baik.
Direkomendasikan:
Diet Mudah Untuk Remaja
Sangat sulit untuk menentukan diet yang cocok untuk remaja. Hampir setiap diet membawa serta pembatasan jenis makanan tertentu. Ini tidak mungkin pada usia ini, karena selama periode inilah anak yang sedang tumbuh tumbuh paling cepat. Selama masa pubertas, setiap orang mengalami perubahan hormonal dan terkadang asupan kalori harian bahkan lebih tinggi daripada orang dewasa.
Makanan Sehat Untuk Remaja
Remaja membutuhkan nutrisi yang tepat karena tubuh yang menjadi dewasa dan semua sistemnya diatur kembali, membutuhkan zat-zat tertentu. Antara usia sepuluh dan tiga belas tahun, tubuh tumbuh dan membutuhkan kalsium. Penekanan harus ditempatkan pada produk susu untuk menghindari masalah muskuloskeletal.
Vegetarisme Pada Remaja Bisa Menjadi Tanda Makan Yang Tidak Sehat
Para peneliti menemukan bahwa di antara lebih dari 2.500 orang muda berusia 15 hingga 23 tahun dalam penelitian ini, vegetarian makan lebih banyak buah dan sayuran dan lebih sedikit lemak, dan lebih cenderung memiliki Kegemukan lebih sedikit dibandingkan mereka yang mengonsumsi daging.
Diet Remaja
Masa remaja mungkin yang paling sulit. Kaum muda harus berhadapan dengan sejumlah inovasi di dunia sekitar mereka. Perubahan hormonal, kewajiban sekolah, drama cinta, konflik keluarga dan persahabatan hanyalah beberapa masalah yang menumpuk di kepala mereka.
Diet Untuk Remaja
Kebanyakan anak kelebihan berat badan pada usia dini. Generasi minuman berkarbonasi, keripik dan susu manis menghabiskan waktu mereka di depan komputer dan tidak membuang energi. Penyesuaian berat badan anak pada usia berapa pun hanya boleh dilakukan di bawah pengawasan ahli gizi atau dokter anak.
