2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Gula adalah jenis karbohidrat yang secara alami ditemukan dalam buah-buahan, sayuran, kacang-kacangan, berbeda dengan gula rafinasi atau olahan.
Gula dibagi menjadi tiga utama utama sebagai berikut: monosakarida, disakarida dan polisakarida. Kelompok monosakarida termasuk glukosa, fruktosa, galaktosa. Disakarida termasuk sukrosa, laktosa dan maltosa. Dan polisakarida termasuk pati, glikogen dan selulosa.
Organisasi Kesehatan Dunia merekomendasikan hanya 5% gula per hari. Disarankan agar anak-anak berusia 4 hingga 6 tahun tidak mengonsumsi lebih dari 19 gram gula (5 bongkah gula), dan anak-anak berusia 7 hingga 10 tahun - hingga 24 gram (6 bongkah gula).
Sebagian besar sayuran dan buah-buahan, kue kering, kacang-kacangan dan nasi mengandung nutrisi dengan kandungan gula alami.
1. Buah - buah anggur mengandung gula buah paling banyak. Ada sekitar 12 gram gula dalam struktur mandarin dan mangga. Aprikot segar memiliki 9 gram sukrosa per setengah cangkir, dan nanas sekitar 8 gram.
2. Sayuran - 1 cangkir jagung putih atau gula bit mengandung 14 g sukrosa. Sayuran bertepung mengandung banyak gula. Kadar gula dalam tepung kentang sangat tinggi. Selain itu, 1 cangkir kacang polong matang mengandung 8 gram sukrosa. 1 cangkir bayam cincang beku mengandung kurang dari 0,5 gram. Sama halnya dengan brokoli, asparagus juga mengandung sedikit gula.
3. Sereal - Sebagian besar makanan berbasis sereal kaya akan gula serta beberapa sukrosa. Misalnya, 1 cangkir nasi yang dimasak mengandung 0,7 gram sukrosa, dan dalam 1 sdt. pasta mengandung 0,1 gram.
4. Agave nektar - Agave adalah tanaman terkenal yang digunakan untuk menghasilkan tequila manis. Jumlah gula dalam 100 gram nektar agave adalah 71 gram.
5. Madu - seperti antibiotik alami yang mengandung vitamin dan mineral. Jumlah gula yang terkandung dalam 100 gram madu adalah 82 gram.
6. Sirup maple - memperkuat sistem kekebalan tubuh, menenangkan kulit dan luka di perut. Jumlah gula yang terkandung dalam 100 gram sirup maple adalah 60 gram.
7. Kurma - digunakan di seluruh dunia dalam produksi biskuit yang kaya akan protein, serat dan gula. Gula dalam 100 gram kurma adalah 66 gram dan sangat bermanfaat bagi kesehatan.
8. Kayu manis - pengatur gula darah, terutama bagi penderita diabetes. Jumlah gula yang terkandung dalam 100 gram hanya 2 gram.
9. Plum - sumber vitamin, mineral, dan serat yang sangat baik. Sangat berguna untuk mengatasi masalah seperti sembelit. Jumlah gula dalam 100 gram plum adalah 38 gram.
10. Makanan lain:
Anggur: 1 bungkus - 45 gram gula pasir
Aprikot kering: 1 paket - 45 gram
Buah ara kering: 1 paket - 37 gram
Roti: 1 potong - 0,5 gram
Kacang: 1 bungkus - 0, 5 gram
Brokoli, jamur, ubi jalar panggang, mentimun - 1 cangkir - 0,5 gram
Almond, kacang tanah, kacang mete - 1 cangkir - 0,2 gram.
Direkomendasikan:
Makanan Yang Diperbolehkan Untuk Gula Darah Tinggi
Insulin bertanggung jawab untuk kadar glukosa darah normal. Hormon ini disekresikan oleh pankreas dan berfungsi dalam transpor aktif glukosa dari aliran darah ke dalam sel. Diabetes tipe 2 terjadi ketika tubuh tidak menghasilkan cukup insulin atau ketika sel-sel tubuh tidak dapat memproses insulin yang mereka hasilkan.
Makanan Berbahaya Yang Tinggi Gula Dan Natrium
Semua orang tahu bahwa cokelat, burger, pizza, dan minuman bersoda berbahaya . Itu sebabnya orang yang ingin makan dengan benar menghindarinya. Dalam kehidupan kita sehari-hari, bagaimanapun, kita mengkonsumsi makanan yang tampaknya tidak berbahaya bagi kita, tetapi sebenarnya memiliki efek buruk pada tubuh kita karena mereka memiliki tinggi gula dan natrium yang tidak kita curigai.
Kadar Gula Dan Garam Yang Tinggi Paling Berbahaya Dalam Lutenitsa Asli
Dari analisis Konsumen Aktif yang dipublikasikan, jelas bahwa kandungan garam dan gula yang tinggi dalam produk adalah masalah terbesar dengan lyutenitsa asli. Di sebagian besar merek, ada perbedaan antara protein baru dalam toples dan yang dijelaskan pada label.
Apakah Anda Suka Nanas? Anda Berisiko Alergi, Gula Darah Tinggi, Dan Gigi Berlubang
Makan nanas, semua orang mengira buah ini enak sekaligus bermanfaat. Kami bahkan tidak berpikir sejenak tentang efek samping yang disembunyikannya. Nanas tentu saja merupakan buah yang bermanfaat. Tetapi seperti banyak makanan lain, ia memiliki sejumlah efek yang tidak menyenangkan jika Anda mengonsumsinya lebih banyak.
Kentang, Minyak, Dan Gula Naik Paling Tinggi Di Tahun
Harga kentang mengalami kenaikan tertinggi pada tahun 2015. Kami membeli lebih banyak minyak dan gula dengan lebih mahal, menurut data Komisi Negara untuk Bursa dan Pasar Komoditas. Dalam kasus kentang, harga naik 29,2% dalam satu tahun dan nilai di pasar grosir mencapai BGN 0,62 per kilogram.
