2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Apakah Anda merasa bahwa Anda memiliki nafsu makan yang buruk akhir-akhir ini? Untuk menguranginya, ahli gizi menyarankan 10-15 menit sebelum makan utama untuk mengkonsumsi segelas susu dengan rusk atau sepotong kecil roti gandum, secangkir teh dengan sedikit keju cottage, susu dengan kopi.
Anda bisa saja meminum segelas air hangat, namun sebaiknya dilakukan secara perlahan, tanpa terburu-buru.
Buah segar bisa dimakan setengah jam sebelum makan. Pada kasus ini mereka akan mengurangi nafsu makan. Jika Anda makan buah 1-1,3 jam sebelum makan, nafsu makan Anda akan meningkat.
Setelah Anda makan, tidak ada gunanya makan buah - setidaknya dalam hal penekanan nafsu makan, karena tubuh memulai proses pengolahan makanan.
Mandi atau mandi air panas sebelum makan juga meals efektif mengurangi nafsu makan.
Berjalan antara 20 dan 30 menit sehari merangsang pemecahan lemak dan membantu mengeluarkan energi dari darah, dan jika ada energi dalam darah - ini berarti kebutuhan akan makanan lebih sedikit.
Jika Anda ingin mengontrol kalori, tuliskan semua yang Anda makan. Dengan cara ini Anda akan memiliki pandangan yang lebih baik tentang jumlah makanan yang dikonsumsi.
Mulailah membagi porsi makanan yang biasa Anda makan menjadi dua bagian.
Gunakan piring yang lebih kecil dengan kapasitas tidak lebih dari 200 gram, dan porsinya harus, misalnya: daging - sebanyak kepalan tangan, hiasan - 2 kepalan.
Lakukan latihan untuk perut rata. Pengencangan perut membantu mengurangi nafsu makan.
Jangan pernah melewatkan sarapan. Jika memungkinkan, selalu makan telur atau makanan berprotein lainnya sebagai makanan pertama Anda. Ini akan menjamin energi Anda sampai akhir hari dan tidak adanya nafsu makan serigala yang biasa.
Untuk mengurangi nafsu makan, jangan pernah makan di depan TV atau komputer. Iklan makanan dan gambar lain mengalihkan perhatian Anda dan hanya menambah nafsu makan Anda.
Hindari melewati tempat-tempat di mana Anda dapat melihat kue, sandwich, dan pizza yang mewah. Mereka hanya akan mengganggu Anda dan memancing nafsu makan Anda.
Untuk mengurangi nafsu makan, makan sering tapi sedikit. Jangan menghilangkan camilan kecil dengan serat. Misalnya nasi, blok biji, kacang-kacangan dan buah-buahan kering.
Anda juga bisa mempercayai teh untuk membunuh nafsu makan. Herbal seperti burdock, jelatang, licorice, dandelion akan membantu.
Makanan untuk mengurangi nafsu makan
1. Oat
Oat merupakan makanan yang memiliki kualitas untuk menciptakan rasa kenyang dalam waktu yang lama. Mengandung serat tidak larut, yang meningkat volumenya setelah konsumsi, mempromosikan rasa kenyang untuk waktu yang lebih lama, sehingga menjadi sekutu yang andal dalam menurunkan berat badan dan mempertahankan berat badan yang seimbang.
2. Kacang
Kenari adalah sumber protein, lemak tak jenuh, asam lemak omega-3, dan elemen pelacak. Kacang kenari mengandung asam lemak tak jenuh ganda, yang merangsang pembentukan keduanya hormon penekan nafsu makan: ghrelin dan peptida YY. Hormon-hormon ini memainkan peran utama dalam mentransmisikan pesan kenyang ke otak. Makan lebih banyak kenari di antara waktu makan, atau tambahkan ke tarator favorit Anda, kue kering, baklava. Salad kenari juga sangat enak dan sehat.
3. biji rami
Minyak biji rami adalah produk paling terkenal dari tanaman ini, tetapi biji rami mentah dikenal karena perannya. untuk mengurangi nafsu makan. Hal ini disebabkan adanya komposisi biji asam lemak esensial omega-3 dan sejumlah besar serat. Keduanya memiliki peran menurunkan kadar gula darah dan karenanya mengontrol rasa lapar.
4. Salmon
Salmon dapat membantu mengurangi jumlah makanan yang dimakan saat makan utama karena kandungan protein dalam jumlah besar, bersama dengan asam lemak esensial omega-3, kedua kelompok nutrisi bertanggung jawab untuk cepat kenyang lebih lama.. Menggoreng salmon, ikan panggang, atau sushi klasik - Anda memilih cara memakannya.
5. Air
Air adalah elemen penting dalam rasa kenyang. Saat tubuh mengalami dehidrasi, otak seringkali mengirimkan pesan rasa lapar ke tubuh, bukan rasa haus. Dehidrasi juga menyebabkan kebutuhan nutrisi untuk memulihkan energi tubuh dengan cepat. Hidrasi penuh dan berkelanjutan dijamin nafsu makan menurun.
6. Teh hijau
Teh hijau adalah sekutu penting dalam diet untuk menurunkan berat badan karena kandungan leptin yang tinggi. Leptin adalah hormon yang bertanggung jawab untuk mengatur asupan dan konsumsi energi harian seseorang, nafsu makan dan metabolisme. Komponen aktif teh hijau memberi otak rasa kenyang, itulah sebabnya dianjurkan sebelum makan utama.
7. Putih telur
Konsumsi putih telur yang seimbang mengurangi nafsu makan. Hal ini terutama disebabkan oleh reseptor opioid yang dirangsang oleh asam amino tertentu yang ada dalam putih telur. Selain itu, histidin dan asam glutamat memfasilitasi penyerapan optimal kalium dan klorin dalam sel-sel pusat saraf persepsi sensasi yang menyenangkan. Ini mendukung pembentukan keadaan sejahtera, penting untuk memerangi makan berlebihan. Untuk mengonsumsi lebih banyak makanan ini, Anda bisa menyiapkan telur dadar berprotein.
8. Tahu
Kedelai telah menjadi sumber protein penting bagi masyarakat Asia sejak zaman kuno. Isoflavon yang terkandung dalam kedelai memiliki peran antioksidan penting, tetapi juga mengatur nafsu makan. Manfaat ini disediakan oleh genistein, isoflavonoid yang telah terbukti shown menghambat nafsu makan dan membatasi jumlah makanan yang dimakan selama makan. Cobalah, Anda tidak akan salah, resep tahu sangat enak.
9. Kubis
Foto: Mariana Petrova Ivanova
Kubis menciptakan rasa kenyang untuk waktu yang lama karena komposisinya yang kompleks. Ini tinggi serat, rendah kalori, kaya vitamin C dan sumber yang sangat baik dari Mg, Ca, protein, bioflavonoid, kalium, asam folat dan vitamin B dan memiliki kualitas untuk membatasi porsi makanan dalam diet di mana itu diambil., yaitu. terutama dalam keadaan mentah. Untuk mengurangi nafsu makan, makan lebih banyak salad wortel dengan kubis, kubis yang baru direbus.
10. Apel
Mereka adalah buah alkali yang mengandung sejumlah besar serat larut dan tidak larut, gula alami, vitamin C, beta-karoten (jika dikupas), kalium dan boron. Apel mengandung sejumlah besar pektin, karbohidrat yang mengendalikan rasa lapar. Tambahkan apel ke salad vitamin, kue kering, strudel.
Untuk hasil yang lebih baik lagi di pertempuran melawan nafsu makan, lihat resep diet kami.
Direkomendasikan:
Kopi Membantu Mengurangi Nafsu Makan
Nafsu makan dapat dikurangi dengan bantuan kopi, sebuah studi baru membuktikan. Minuman yang menyegarkan dapat memiliki efek yang kuat pada tubuh seperti pil, yang menghambat keinginan kita untuk makan. Penelitian ini dilakukan oleh ilmuwan Australia, yang menjelaskan bahwa penurunan nafsu makan melalui kopi dapat terjadi pada kondisi tertentu dan tidak pada semua orang.
Diet Untuk Mengurangi Nafsu Makan
Jika Anda ingin mengurangi nafsu makan dan menurunkan berat badan, Anda harus mengikuti diet untuk mengurangi nafsu makan selama tiga minggu. Prinsip diet didasarkan pada pergantian opsi menu A dan B. Hari genap ditujukan untuk menu A, dan hari ganjil - untuk menu B.
Aromaterapi Dengan Jeruk Bali Mengurangi Nafsu Makan
Ada ribuan upaya dan cara untuk menurunkan berat badan. Beberapa dari mereka memberikan hasil, tetapi sebagian besar berakhir dengan kegagalan. Salah satu metode inovatif di lapangan sangat menarik dan bermanfaat. Perhatian para wanita yang ingin memakai kembali jeans lama adalah menurunkan berat badan dengan aromaterapi.
Mint Dan Kayu Manis Mengurangi Nafsu Makan
Jika Anda merasa bahwa Anda sering tidak dapat menahan makanan yang dilarang yang membuat Anda bertambah gemuk, Anda harus tahu bahwa itu disebabkan oleh hormon dopamin. Ini adalah bahan kimia yang dibuat oleh otak dan bertanggung jawab untuk kecanduan narkoba.
Minuman Ajaib Mentimun Dan Air Mengurangi Nafsu Makan Yang Buruk
Mentimun merupakan sayuran yang kaya akan vitamin A dan C, juga mengandung sedikit magnesium dan silikon. Hal ini diketahui terdiri dari 98% air. Manfaatnya bagus. Membantu pencernaan dan terutama penyerapan lemak dan protein. Hal ini sangat berguna bagi orang yang memiliki gangguan metabolisme.
