Diet Dengan Buah Zaitun

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Salah satu diet penurunan berat badan yang populer adalah diet zaitun atau dikenal juga dengan diet mediterania. Ini banyak digunakan saat ini. Menu Mediterania dari diet ini terdiri dari sebagian besar buah-buahan, kacang-kacangan dan polong-polongan lainnya, sayuran berdaun, sereal, dengan porsi sedang unggas, ikan dan telur, produk zaitun.

Permen diperbolehkan, tetapi dalam jumlah sedang. Disarankan agar daging merah dibatasi mungkin sebulan sekali. Anggur diperbolehkan, tetapi hanya dalam jumlah sedang. Aktivitas fisik harian sangat dianjurkan.

Diet Mediterania menunjukkan jenis makanan yang direkomendasikan dan seberapa sering mereka harus dikonsumsi.

Sebuah studi baru dari University of Pennsylvania School of Medicine memberikan bukti bahwa diet Mediterania, yang mencakup makanan dengan lemak tak jenuh tunggal seperti minyak zaitun, alpukat, kacang-kacangan dan zaitun, meningkatkan kesehatan jantung. Ini terjadi bahkan jika diet tidak dikombinasikan dengan penurunan berat badan.

Dalam laporan yang disiapkan untuk sesi ilmiah American Heart Association, para peneliti mengatakan bahwa mengubah makanan tertentu dapat meningkatkan kesehatan jantung pada orang yang berisiko terkena penyakit kardiovaskular.

Tim peneliti dari Medical University menganalisis data dari tiga berbeda - diet tinggi karbohidrat, diet tinggi protein dan diet kaya lemak tak jenuh, serta efek samping dari sistem kardiovaskular di dalamnya.

Setiap peserta mengikuti masing-masing dari tiga diet selama 6 minggu, sementara para peneliti mengumpulkan informasi tentang kemampuan tubuh untuk mengatur gula darah dan menjaga kadar insulin yang sehat selama mereka. Menurut para peneliti, jika tubuh gagal menggunakan insulin secara efektif, itu dapat menyebabkan perkembangan diabetes tipe 2, yang merupakan faktor risiko utama penyakit kardiovaskular.

Hasil analisis mereka menemukan bahwa diet tinggi lemak tak jenuh, seperti minyak zaitun, kacang-kacangan dan alpukat, meningkatkan dan mengatur kadar insulin dibandingkan dengan dua lainnya.

Ternyata menambahkan minyak zaitun ke dalam makanan Anda, serta berbagai macam produk zaitun, menghilangkan beberapa karbohidrat olahan dan mengarah pada kesehatan jantung yang lebih baik. Memasukkan lemak ke dalam diet sehat adalah alat lain untuk mengurangi risiko penyakit jantung di masa depan.