Camilan Terbaik Dengan Serat

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Mulailah hari Anda dengan resep sarapan sehat - omelet dengan telur dan sayuran, kentang goreng, sereal, panekuk gandum utuh, wafel, smoothie, dan banyak lagi.

Isi lemari dengan banyak kacang-kacangan, biji-bijian dan buah-buahan kering, dan Anda akan membutuhkan banyak yang segar. Menggabungkan rasa favorit Anda dengan cara yang benar menjanjikan Anda awal yang baik untuk hari ini. Bonus terbesar adalah Anda tidak akan merasa lapar setidaknya selama 3 jam ke depan.

Sarapan harus bergizi, tapi sehat dan tidak membebani perut. Serat di pagi hari membantu kita membangunkan tubuh kita dan membersihkannya dengan lebih efektif. Untuk efek maksimal, Anda harus minum banyak air setelah setiap sarapan berserat.

Dan jadi - untuk perhatian Anda beberapa dari makanan ringan serat yang paling disukai most dalam nutrisi modern. Jika salah satu bahan tampak megah atau Anda tidak memilikinya, cari alternatif yang mudah dan enak.

Bubur barley Skandinavia

Terbaik sarapan penuh serat, tetap oatmeal dengan aditif. Salah satu varietasnya adalah bubur Skandinavia, yang, bagaimanapun, tidak disiapkan dengan gandum, tetapi dengan jelai. Awal yang sehat untuk hari ini terlihat sangat baik sehingga bahkan bisa dianggap sebagai sarapan gourmet. Bubur susu ala Skandinavia lebih dari sekadar bubur. Disajikan dengan berbagai buah-buahan segar, kacang-kacangan dan rempah-rempah, itu akan menghibur Anda dengan penampilannya yang menawan dan subur dan akan mengisi Anda dengan energi hingga siang hari. Siapkan bubur jelai dalam susu dan hiasi dengan raspberry segar, sedotan apel, pistachio, biji chia, dan kayu manis bubuk. Buburnya yang creamy sangat cocok dengan topping yang juicy dan renyah - enak dan sehat.

Wafel labu

Wafel sehat ini adalah sarapan yang luar biasa untuk diet paleo. Haluskan labu dan kolak raspberry cepat memberikan rasa manis yang alami. Wafel diet disiapkan terutama dengan tepung kelapa, minyak kelapa dan telur, dan pure labu memberi mereka kelembutan dan rasa manis alami. Wafel sehat ini sangat cocok untuk pecinta nutrisi Paleo dan mereka yang ingin mencoba sesuatu yang baru. Panggang wafel dalam setrika wafel dan sajikan untuk sarapan atau hidangan penutup, tuangkan kompot raspberry cepat tanpa gula. Ini dapat disiapkan terlebih dahulu dan digunakan sebagai pengganti selai.

Goreng dengan sayur

Buat hidangan telur bergizi ini yang bisa Anda makan dengan berjalan kaki atau bahkan dibawa ke kantor. Frittata ini disimpan di lemari es selama seminggu. Tergantung pada berapa banyak waktu yang Anda miliki, Anda bisa memakannya panas atau dingin. Omelet fritt Italia dibuat dengan berbagai bahan tambahan, yang dituangkan di atas telur kocok dan dipanggang dalam oven. Dalam resep menggoreng ini, semua sayuran pertama-tama digoreng ringan dalam wajan besi tuang dalam minyak zaitun. Paprika manis, bawang bombay, bayam, bawang putih, tomat kering - semua ini memberi omelet rasa yang luar biasa, membuatnya mengenyangkan dan pada saat yang sama sangat sehat. Tuang sayuran goreng dengan telur dan masukkan ke dalam oven. Pastikan terlebih dahulu bahwa wajan Anda juga cocok untuk memanggang. Anda bisa makan frit yang sudah jadi panas atau dingin. Simpan sisa makanan di lemari es selama sarapan enakketika Anda membutuhkan.

Roti bebas gluten dengan kismis

Hidangan roti panggang Perancis yang lezat namun sehat ini ditaburi dengan buah segar. Ini juga bebas gluten. Casserole ini dibuat berdasarkan prinsip roti panggang Prancis, di mana irisannya direndam dalam campuran telur dan digoreng dalam wajan. Variasi ini, selain lezat, bahkan lebih bermanfaat, karena memiliki roti bebas gluten dan bukannya menggoreng dengan mentega, roti dipanggang di dalam oven. Siapkan campuran telur, gula, vanili dan susu, tuangkan irisan roti dengan kayu manis dan kismis, taruh dalam bentuk, dan masukkan ke dalam oven. Anda dapat menaburkan sarapan bergizi siap saji dengan semua yang dapat Anda pikirkan - buah-buahan segar, kacang-kacangan, dan lebih banyak lagi buah-buahan kering.

Mangkuk bebas gluten dengan acai berry

Versi lezat dengan buah acai berry ini mengandung buah, bubuk kakao, espresso, dan banyak lauk warna-warni. Mangkuk bergizi dan sehat, yang akan menghibur Anda di pagi hari dan mengisi Anda dengan energi untuk waktu yang lama, dibuat dengan makanan super. Bagian dasar mangkuk terbuat dari smoothie pisang dengan tambahan buah acai, kopi yang diseduh, bubuk kakao, kenari, dan kurma, yang bersama dengan pisang memberikan rasa manis yang alami. Smoothie menjadi cukup kental - seperti krim atau bubur. Tuang ke dalam mangkuk dan hiasi dengan blueberry segar, biji chia, cokelat cincang, raspberry, dan kelapa untuk pengalaman yang benar-benar menginspirasi dan sarapan sehat.

Parfait dengan kolak buah ara untuk sarapan

Lapisan yogurt Yunani dan buah dalam parfait ini memberikan kombinasi sempurna antara rasa manis dan asam. Tip: Buat kolak buah ara dan kacang terlebih dahulu selama akhir pekan. Pada hari kerja, yang harus Anda lakukan adalah mengumpulkan bahan-bahan di satu tempat untuk parfait ringan dan lezat Anda yang terbuat dari yogurt Yunani. Ini adalah alternatif yang lebih sehat untuk parfait krim kocok tradisional. Siapkan kolak ara dan campuran buah-kacang terlebih dahulu, lalu satukan dengan buah segar dan yogurt dalam cangkir transparan yang indah. Semua lapisan ini sangat berpadu dengan selera dan tekstur yang kontras. Kolak ara dapat disimpan di lemari es selama beberapa minggu dan dapat digunakan untuk makanan penutup lainnya. Dan campuran buah-kacang akan berubah menjadi sarapan yang lezat dan sehat.

Pancake dengan sari apel

Adonan untuk pancake ini dibuat dengan sari apel - pancake yang sudah jadi memiliki rasa apel yang kaya. Pancake Amerika, tidak seperti pancake biasa, dibuat tebal dan halus. Ini mengubah rasa pancake yang sesuai. Salah satu cara terbaik untuk membuat pancake lembut yang lezat yang tidak lengket dan tetap bugar adalah dengan menguleninya dengan ragi. Anda perlu menghitung waktu memasak terlebih dahulu, karena penghuni pertama disiapkan malam sebelumnya. Dan di pagi hari Anda dapat menikmati panekuk apel yang enak, kental dan hangat. Taruh mereka di tumpukan beberapa. Orang Amerika menutupinya dengan sirup maple dan taburi dengan pecan, tetapi untuk garis lintang kita, menghiasi dengan madu dan kenari adalah pilihan yang ideal. Nikmati sarapan tradisional Amerika, cocok untuk pagi musim gugur yang sejuk.

Oatmeal untuk 1 malam

Oatmeal mentah dari blueberry dan almond adalah sarapan yang luar biasa dengan serat. Campur oatmeal dengan susu, jus dari malam sebelumnya dan nikmati sarapan sehat keesokan paginya. Hidangan ini bisa dimakan dingin, tetapi jika Anda mau, panaskan oatmeal dalam microwave selama 1 menit. Untuk oatmeal cepat ini untuk sarapan, campur semua bahan dalam toples atau mangkuk yang sesuai, dan di pagi hari nikmati rasa bubur bergizi yang luar biasa dengan buah beri yang tidak akan kehilangan vitaminnya. Semakin halus kacang yang Anda pilih, semakin lembut bubur Anda. Anda dapat membawa toples sarapan sehat untuk bekerja, memakannya dalam keadaan dingin di hari yang panas, atau memanaskannya dalam microwave selama 1 menit. Taburkan bubur yang sudah dimasak dengan almond panggang agar renyah dan tambahkan beberapa sendok makan madu atau agave nektar jika diinginkan.

Frittata dengan selada awal dan asparagus

Frittata unik dan berwarna-warni lainnya. Untuk membuat sarapan cepat saji ini, hanya sedikit keju, telur, dan salad hijau saja sudah cukup. Dibuat tanpa tepung, frittata ini diisi dengan kesegaran dan kesegaran sayuran daun musim semi. Dengan tambahan keju parut, sarapan jadi lebih bergizi. Goreng asparagus dalam wajan hingga lunak, lalu tuang campuran telur, susu, dan daun sawi. Setelah telur mulai mengeras, pindahkan kentang goreng ke dalam oven dan panggang sampai mengembang. Omeletnya ternyata sangat mengenyangkan dan enak, cocok untuk sarapan.