2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Chronodiet sebenarnya bukan diet khusus, tetapi metode makan. Chronodiet adalah jam biologis, dan pengikut serta propagandisnya adalah Patrick Leconte - salah satu ahli gizi Eropa terkemuka. Ide ini pertama kali muncul lebih dari 25 tahun yang lalu dan tidak ada yang revolusioner tentang hal itu.
Metode ini dikembangkan oleh Dr. Alan Delabo bekerja sama dengan Profesor Jean-Robert Rapen, yang muridnya adalah Patrick Leconte.
Hari ini chronodiet ditingkatkan dan kebenarannya dibuktikan oleh banyak eksperimen ilmiah, menu harian dikembangkan dari sudut pandang nutrisi modern.
Idenya terlalu sederhana: pada waktu yang berbeda dalam sehari tubuh menghasilkan enzim yang berbeda dan jika kita makan dengan tepat apa yang kita butuhkan, itu akan menyerap makanan dengan cepat. Dan alih-alih menghitung kalori, Anda hanya akan melihat jam.
Menurut ahli gizi terkemuka, segala sesuatu tentang chronodiet sangat sederhana dan memberikan jawaban atas beberapa pertanyaan yang berkaitan dengan rezim.
Apa yang tidak boleh dimakan di pagi hari menurut chronodiet?
Misalnya, buah dan selai - ini tidak wajar saat ini. Produksi insulin di pagi hari berkurang, sehingga akan sulit bagi tubuh untuk menyerap makanan tersebut. Madu, selai, kue kering, buah-buahan harus dikecualikan.
Sangat tepat untuk makan telur dadar atau makanan berprotein lainnya - ini adalah sarapan yang ideal. Anda harus sangat berhati-hati dengan gula. Selai dikonsumsi antara pukul 11:00 dan 17:00 dan dalam jumlah terbatas. Namun, bioritme pribadi juga harus diperhitungkan.
Apakah ada produk yang dilarang menurut chronodiet?
Tidak ada produk yang dilarang, tetapi makanan setengah jadi dan kalengan, termasuk susu dalam bentuk ini, harus dibatasi.
Bisakah Anda menurunkan berat badan dengan cepat dengan diet ini?
Tujuan pertama dan terpenting dari chronodiet adalah untuk menjaga orang tetap sehat, dan berat badan mulai kembali normal tanpa banyak usaha. Waktu penurunan berat badan sangat individual, tetapi penurunan berat badan yang cepat bukanlah prioritas.
Apakah Anda kehilangan berat badan setelah menyelesaikan diet?
Jika Anda tidak menyalahgunakan makanan berbahaya dan mengikuti aturan chronodiet, tidak. Jika tidak - tentu saja.
Apakah kesenangan seperti cokelat diperbolehkan setelah menurunkan berat badan?
Mereka benar-benar dapat membeli makanan favorit mereka 1-2 kali seminggu, jika mereka mengamati jam untuk asupannya dan tidak berlebihan jumlahnya. Ini adalah kesenangan yang tidak boleh dirampas oleh seseorang.
Spesialis mendapatkan 8 aturan chronodiet:
1. Semuanya bisa dimakan.
2. Syarat utama - makanan tertentu, dalam jumlah tertentu, pada waktu tertentu.
3. Sarapan dan makan siang adalah yang paling penting.
4. Sarapan harus berlimpah dan bergizi, kebanyakan protein, dan tidak pernah manis di dalamnya.
5. Setelah makan siang, sertakan makanan manis dan buah-buahan. Lemak nabati juga wajib saat makan siang.
6. Makan siang dan makan malam terdiri dari satu hidangan utama.
7. Tidak menerima tambahan makanan manis, kecuali yang ada di menu, pasta juga.
8. Anda tidak ingin makan - jangan makan. Jangan pernah memaksakan diri!
Sarapan:
Setiap pagi tubuh manusia mengeluarkan 3 enzim: insulin, lipase dan enzim proteolitik. Salah satu sarapan seperti itu sangat ideal: 100 g keju, 70 g roti, 20 g mentega, minuman panas tanpa susu dan gula. Tubuh disuplai dengan energi dan nutrisi akan diserap sepenuhnya dan cepat.
Makan siang:
Menjelang siang, enzim proteolitik dilepaskan, memasok sel dengan protein. Cocok untuk hidangan utama adalah: 250 g daging atau ikan (bisa dengan saus) atau 2-4 butir telur (direbus, telur dadar, dll). Anda dapat menambahkan hiasan pasta, nasi, sereal, sedikit mentega jika diinginkan, 50 g roti.
Camilan:
Sore harinya, tubuh sangat membutuhkan insulin untuk mengimbangi kelelahan yang berhubungan dengan kerja organ dalam. Anda memilih: 30 gram cokelat hitam atau sebagian kecil kacang (kenari, pistachio), atau beberapa buah zaitun atau sedikit buah kering (kismis, aprikot, plum), atau 2 apel dengan sesendok selai, mungkin dengan madu atau sirup maple, atau dua gelas besar jus segar.
Makan malam:
Di malam hari, produksi enzim pencernaan praktis berhenti, kecuali yang memperlambat pemrosesan makanan. Cocok untuk hidangan utama adalah: ikan berminyak atau makanan laut, atau 120 g daging putih tanpa saus, dan untuk hiasan - beberapa sayuran.
Direkomendasikan:
Apa Yang Harus Kita Perhatikan Saat Membeli Jeruk Keprok?
Jeruk keprok datang ke Bulgaria hanya dengan Santa Claus. Jika Anda tumbuh di tahun 80-an dan 90-an abad terakhir, Anda mungkin ingat reff ini dari lagu Vladi Ampov - Grafa. Saat-saat ini, tentu saja, sudah ada dalam sejarah, tetapi kami benar-benar masih mengkonsumsinya hari ini jeruk keprok terutama di musim dingin dan pada liburan Natal dan Tahun Baru.
Untuk Berada Dalam Kesehatan Yang Baik, Perhatikan Pinggang Anda
Diketahui bahwa jika Anda memantau berat badan Anda dan tidak menderita kelebihan berat badan, Anda secara signifikan mengurangi risiko penyakit jantung, diabetes, dan penyakit lainnya. Namun nyatanya, lingkar pinggang memegang peranan yang sangat penting, tak kalah dengan berat badan Anda, untuk kesehatan Anda.
Bukan Kalori Yang Penting, Tapi Kualitas Makanan Saat Menurunkan Berat Badan
Penurunan berat badan dan nutrisi bukan hanya tentang kalori, sebagaimana dibuktikan oleh fakta bahwa obesitas menjadi lebih umum, sementara asupan kalori secara keseluruhan sedikit berkurang dan persentase kalori yang diperoleh dari lemak terus menurun.
Saat Membeli Telur, Perhatikan Hal-hal Ini Pada Label
Pada artikel ini saya akan mencoba menjelaskan kepada Anda bagaimana cara mengetahui apakah telur berasal dari ayam buras dan berapa lama bisa bertahan. Menurut ahli gizi dunia, diet terbaik adalah yang kaya protein dan tidak termasuk lemak dan gula.
Kunci Untuk Menurunkan Berat Badan! Perhatikan Jenis Kalori Yang Anda Makan
Pernahkah Anda bertanya-tanya mengapa Anda berolahraga secara teratur, tetapi hasilnya minimal atau hampir tidak ada? Tentu saja, siapa pun yang ingin menurunkan beberapa kilogram tahu bahwa untuk tujuan ini Anda perlu menggabungkan diet seimbang dan bervariasi dengan aktivitas fisik.
