Apa Konsekuensi Kesehatan Dari Makan Berlebihan Di Hari Libur?

2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32

Kadang kita semua makan berlebihan, tetapi ada banyak orang yang melakukan kesalahan ini selama liburan. Tentu saja, konsekuensi dari makan berlebihan saat liburan lebih mudah untuk mencegah daripada menghilangkan.

Namun kemungkinan seperti itu tidak selalu ada, karena untuk mencegah akibatnya perlu diketahui bagaimana dan dari bahan apa makanan itu disiapkan. Jika Anda diundang sebagai tamu atau merayakan liburan di restoran atau klub, hampir tidak mungkin untuk melacak kandungan kalori dan komposisi hidangan.

Tetapi sebagai aturan, makan berlebihan semua anggota keluarga adalah ciri khas liburan di rumah. Liburan di lingkaran keluarga ditandai dengan kelimpahan dan variasi hidangan yang disiapkan sedemikian rupa dan dalam jumlah sedemikian rupa sehingga Anda dapat memakannya selama beberapa hari, bahkan seminggu.

Menurut pendiri ilmu nutrisi modern, G. Shelton, hasrat yang tak terpuaskan untuk kombinasi makanan yang dianggap buruk, seringkali secara fisiologis tidak sesuai, menyebabkan lebih banyak penyakit dan penderitaan daripada minuman keras. Konsekuensi dari makan berlebihan sangat berbahaya sehingga dokter memperingatkan: lebih baik bangun dari meja lapar daripada makan berlebihan.

Bahkan setelah menyerah pada godaan kerakusan, adalah mungkin untuk memprovokasi eksaserbasi gastritis dengan sejumlah besar makanan, kelebihan karbohidrat menyebabkan peningkatan gula darah dan sebagai akibat dari diabetes. Organ terpenting yang menderita akibat makan berlebihan adalah hati. Ketika jumlah lemak yang dibutuhkan di hati terlampaui, itu sendiri menjadi sumber langsung mereka dan segera semua sel diisi dengan lemak.

Kelebihan lemak, terutama yang berasal dari hewan, mempengaruhi kolesterol, dan penyalahgunaan protein akan memberikan tekanan ekstra pada ginjal dan sistem saraf, kembung dan insomnia - efek terlemah dari makan berlebihan dengan protein.

Terkadang pesta makan berlebihan menjadi kebiasaan berbahaya yang membawa beberapa masalah. Konsekuensi paling jelas dari makan berlebihan secara teratur, yang mempengaruhi hampir seluruh dunia saat ini, adalah obesitas. Makan berlebihan mempengaruhi seluruh saluran usus. Akibatnya, muncul gastritis dengan keasaman rendah, penyakit bilier, pankreatitis kronis. Juga, makan berlebihan secara teratur berdampak buruk pada sistem endokrin dan kardiovaskular dan dapat menyebabkan gangguan metabolisme, aritmia, hipertensi, angina pektoris. Makan berlebihan pasti mempengaruhi kondisi kulit di mana jerawat, komedo muncul.

Tindakan terhadap makan berlebihan saat perayaan festive

Saat merencanakan liburan keluarga, Anda dapat menyiapkan makanan di mana bumbu, aditif, dan garam akan digunakan seminimal mungkin, karena merangsang nafsu makan dan membuat Anda menelan porsi besar. Disarankan untuk mengganti mayones dalam salad dengan minyak sayur, cuka atau krim asam rendah lemak.

15-20 menit sebelum makan, terutama dengan dominasi hidangan daging, Anda bisa minum segelas air dingin. Air akan sedikit mengisi volume perut dan membantu Anda makan lebih sedikit.

Ahli gizi merekomendasikan untuk menghindari persiapan salad dan hidangan kompleks yang terdiri dari berbagai bahan: mereka sulit dicerna. Dan juga - makan permen dan kue kering sesedikit mungkin. Kismis atau pisang berguna sebagai pengganti. Anda dapat mencoba trik ini: gunakan pengganti gula untuk kue, teh, minuman - seperti madu atau stevia. Itu tidak bertindak agresif pada tubuh seperti gula.

Makanan asin: herring, sayuran kaleng dan acar, saus pedas harus dihindari. Dalam jumlah terbatas Anda bisa menggunakan acar atau sayuran yang dimasak.

Penting untuk memantau jumlah makanan: porsi harus diukur untuk satu kali makan - taruh sebanyak yang benar-benar pas di tangan Anda. Interval antara waktu makan harus setidaknya dua jam.

Penting untuk tidak menyalahgunakan cairan selama makan. Alangkah baiknya menyiapkan minuman buah tanpa pemanis, jus segar.

Para ahli menyarankan untuk menggunakan peralatan khusus - seperti piring kecil yang tidak memungkinkan Anda untuk makan dalam porsi besar. Anda juga dapat bereksperimen dengan warna piring - penelitian telah menunjukkan bahwa makanan menyebabkan kurang nafsu makan jika disajikan di piring biru atau hitam.

Dan yang paling penting - jangan pernah makan jika Anda tidak mau, kurangi meja dan lebih banyak bergerak.

Ada pendapat bahwa setelah makan berlebihan itu perlu untuk mengatur hari puasa atau memulai diet ketat. Metode seperti itu tidak dapat diterima, karena makan berlebihan itu sendiri membuat tubuh stres, dan diet ketat hanya akan memperburuk kesehatan setelah liburan.

Makan dalam beberapa hari mendatang harus teratur dan tepat. Penting untuk memantau kualitas produk, kandungan lemak, karbohidrat, garam, dan protein. Penting untuk tidak melupakan aktivitas fisik: hiking, berenang, kebugaran, senam akan membantu meminimalkan efek makan berlebihan.

Jika makan berlebihan telah menjadi masalahyang tidak dapat Anda putuskan sendiri, Anda harus berkonsultasi dengan spesialis. Gangguan makan penuh dengan konsekuensi kesehatan yang serius - baik fisik maupun mental.