2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Seperti yang kita ketahui, tubuh manusia sebagian besar terdiri dari air (60-80%), sehingga asupan cairan yang cukup sangat penting untuk fungsi normal tubuh.
Untuk menghindari risiko dehidrasi, Anda harus minum jumlah air yang dibutuhkan per hari, serta mengikuti rezim air tertentu. Juga perlu diingat bahwa jumlahnya dapat bervariasi dari orang ke orang, yaitu semuanya tergantung pada kesehatan Anda, apakah Anda berolahraga, suhu lingkungan atau adanya kehamilan.
Dan berikut adalah langkah-langkah yang tepat untuk mencapai keseimbangan cairan dalam tubuh.
1. Minum air secara teratur
Fitur penting adalah minum 1 gelas air di pagi hari dengan perut kosong, seolah-olah menghidupkan kembali tubuh Anda. Anda dapat membuat pengingat di ponsel Anda atau mengunduh program khusus untuk ponsel cerdas Anda yang akan mengingatkan Anda untuk minum cukup cairan sampai Anda terbiasa.
2. Selalu bawa air bersamamu
Botol kecil tidak berat, tetapi Anda dapat membawanya ke mana saja. Beberapa dari mereka bahkan memiliki tanda berapa banyak air yang telah Anda minum dan berapa banyak yang tersisa. Biasanya semua orang harus minum air putih minimal 8 gelas sehari dan bahkan lebih jika Anda berolahraga dan menjalani gaya hidup aktif. Jumlah ini lebih tinggi untuk pria, dan bagi mereka angka ini mencapai 13 gelas per hari.
3. Minumlah air sebelum Anda sangat haus
Begitu Anda sangat haus, maka tubuh Anda mulai mengirimkan sinyal bahwa tubuh Anda sangat kekurangan cairan. Untuk mengembalikan keseimbangan air, Anda harus minum air cukup sering dan sedikit. Ingatlah bahwa selama bertahun-tahun, reseptor ini mulai bekerja kurang efektif, jadi penting untuk dapat mengontrol jumlah cairan yang diuji sendiri.
4. Urine membantu untuk memahami tingkat dehidrasi tubuh
Selain minum cairan setiap hari, Anda juga harus memantau warna urin Anda, yang merupakan indikasi bahwa Anda tidak cukup minum. Jika semuanya baik-baik saja dan Anda mengambil jumlah air yang tepat, maka warnanya akan menjadi kuning muda dan transparan. Jika tubuh Anda mengalami dehidrasi, maka itu akan menjadi lebih gelap secara signifikan.
5. Batasi asupan minuman yang mengandung kafein, alkohol, dan gula
Mereka menyebabkan tubuh Anda kehilangan cairan lebih cepat, sementara gula berbahaya bagi keseimbangan air yang benar dari cairan dalam tubuh. Jauh lebih baik untuk minum lebih banyak air, meskipun rasanya kurang menarik dan sering kali orang membuat kesalahan dengan hanya minum kopi tanpa air - Anda harus menyesap satu minuman dan menyesap minuman lainnya.
6. Minum lebih banyak air saat berolahraga
Seperti yang mungkin sudah Anda duga, untuk keseimbangan air yang sempurna penting untuk menyamakan jumlah cairan yang hilang dan diperoleh. Itu sebabnya kamu harus untuk minum lebih banyak airjika Anda menjalani gaya hidup aktif dan cobalah pergi ke gym secara teratur.
Apa yang menentukan jumlah cairan yang Anda perlukan setiap hari?
1. Tingkat aktivitas Anda, seolah-olah Anda banyak berolahraga, maka Anda harus minum lebih banyak air;
2. Lingkungan, seperti jika suhu lebih tinggi, maka Anda harus minum lebih banyak cairan setiap hari, yaitu konsumsi air meningkat;
3. Lokasi geografis, seperti semakin tinggi ketinggian, semakin banyak air yang harus Anda minum per hari;
4. Kehamilan dan menyusui juga meningkatkan jumlah air yang Anda butuhkan setiap hari;
2. Usia dan jenis kelamin.
Seperti yang sudah Anda ketahui, jumlah minimum cairan per hari adalah 8 gelas, tetapi tetap penting untuk dipandu oleh kebutuhan pribadi tubuh Anda, serta fitur-fitur seperti lokasi geografis, suhu lingkungan, seberapa aktif Anda dan lainnya. faktor. Jangan sekali-kali mengabaikan tips kesehatan kita, karena tidak mendapatkan cukup cairan sehari bahkan dapat menyebabkan dehidrasi.
Dan pastikan untuk melihat air lemon alkali ini untuk perlindungan virus, serta mengetahui manfaat air madu saat perut kosong.
Direkomendasikan:
Mengapa Keseimbangan Natrium Dan Kalium Dalam Tubuh Penting?
Makan terlalu banyak garam dan terlalu sedikit kalium dapat meningkatkan risiko kematian. Hasil ini datang sebagai tandingan dari studi yang diperdebatkan dengan hangat yang diterbitkan baru-baru ini, yang menemukan bahwa makan sedikit garam tidak mengurangi risiko penyakit jantung dan kematian dini.
Untuk Manfaat Hari-hari Bongkar Muat Dengan Air Dan Cairan
Air adalah cairan yang sangat penting dan berguna bagi tubuh kita. Adalah baik untuk minum setidaknya 1,5 liter air sehari, dan di musim panas setidaknya 2,5 liter air sehari. Ini adalah air bersih, bukan jumlah total cairan per hari. Jus, kaldu, sup, dan minuman lain tidak dihitung dalam jumlah ini.
Minum Lebih Banyak Cairan Untuk Tekanan Darah Tinggi
Seiring dengan zat lain dalam darah Anda, air memainkan peran penting dalam menjaga tingkat hidrasi dan tekanan darah. Minum air adalah hal yang alami dan penting, tetapi menelan air dalam jumlah besar dengan harapan dapat mengatasi kesehatan Anda dapat menyebabkan masalah.
Resep Untuk Mengembalikan Keseimbangan Garam Yang Terganggu Dalam Tubuh
Keseimbangan air-garam adalah perbandingan antara besaran air dan garam (elektrolit) yang masuk ke dalam tubuh dan dikeluarkan darinya. Senyawa kita yang terkenal H2O adalah dasar dari semua makhluk hidup! Tanpa itu kita tidak akan bertahan bahkan tiga hari
Kakao Telah Mencapai Rekor Tertinggi Dalam 5 Tahun
Dalam sepekan terakhir, harga kakao mencapai level tertinggi dalam 5 tahun terakhir. Penyebabnya adalah kerusuhan di negara yang merupakan produsen kakao terbesar di dunia - Pantai Gading. Negosiasi telah berlangsung antara komandan tentara dan pemberontak di negara itu sejak awal April tahun ini, tetapi sampai hari ini mereka belum mencapai solusi, lapor Bloomberg.
