2024 Pengarang: Jasmine Walkman | [email protected]. Terakhir diubah: 2023-12-16 08:32
Setiap hari kami mengamati orang-orang yang bekerja keras untuk mencapai tujuan kebugaran mereka. Namun, kebanyakan orang tidak cukup menyadari bagaimana mencapai ini dengan cara yang paling sehat dan sukses. Beberapa dari kita berlatih dengan minuman bersoda di tangan atau dengan tonik tinggi protein, seperti berbagai shake. Lainnya mengambil multivitamin acak.
Jika Anda memiliki tujuan kebugaran yang spesifik, apakah itu estetika, kesehatan, kinerja, atau semuanya disatukan, rencana diet Anda menentukan segalanya. Apa yang Anda makan dan kapan, Anda perlu melakukan program latihan.
Sel otot sangat efektif dalam membakar kalori dan lemak. Sel lemak adalah sel penyimpanan yang berspesialisasi dalam menyimpan lemak, racun, dan vitamin yang larut dalam lemak.
Dengan begitu, semakin banyak otot yang Anda miliki, semakin banyak kalori yang Anda bakar, yang berarti metabolisme Anda dipercepat dengan meningkatkan massa otot. Semakin banyak sel otot (massa tubuh) yang Anda miliki, semakin tinggi pula kebutuhan kalori.
Jika Anda tidak mengonsumsi kalori yang cukup untuk mempertahankan otot, tubuh akan mulai memetabolisme nutrisi dan energi. Kehilangan otot karena kelaparan dan/atau kekurangan kalori akan mengurangi metabolisme Anda. Latihan kekuatan adalah cara paling efektif untuk membakar lemak berlebih dan membangun massa tubuh tanpa lemak.
Makronutrien terdiri dari karbohidrat, protein, lemak dan air. Zat gizi mikro terdiri dari vitamin dan mineral. Otak kita menggunakan karbohidrat dalam bentuk glukosa sebagai sumber bahan bakar utama.
Karbohidrat juga disimpan di otot dalam bentuk glikogen, dan digunakan selama semua jenis olahraga berat. Tubuh dan otak kita menggunakan karbohidrat sebagai sumber bahan bakar utama mereka. Karena itu, mengonsumsi makanan rendah karbohidrat akan menurunkan kinerja mental dan fisik.
Secara umum, karbohidrat harus membuat setidaknya 55% dari semua kalori yang dikonsumsi setiap hari. Jumlah pasti karbohidrat yang dibutuhkan setiap hari dapat bervariasi hingga sekitar 65%, tergantung pada profil pribadi dan tingkat aktivitas. Jenis karbohidrat yang Anda makan juga penting untuk persamaan ini.
Orang harus mendapatkan sebagian besar karbohidrat mereka dari buah-buahan dan sayuran, bukan gandum. Makan terlalu banyak biji-bijian (terutama gandum) dapat menyebabkan peningkatan tubuh dan penyimpanan lemak di organ yang kurang berkembang. Gandum dan gluten baru-baru ini dikaitkan dengan beberapa penyakit autoimun dan masalah tulang. Serat dalam buah-buahan dan sayuran mencegah kadar gula darah kita naik terlalu cepat.
Ketika ada lebih banyak karbohidrat yang beredar dalam darah daripada yang dibutuhkan pada saat itu, mereka langsung menjadi lemak. Ini adalah salah satu dari banyak alasan mengapa penting untuk menghindari konsumsi karbohidrat sederhana (seperti sirup jagung fruktosa tinggi, konsentrat jus buah, pasta, gula, roti putih, nasi putih).
Anda perlu mengkonsumsi karbohidrat sebelum latihan karena mereka adalah bahan bakar dan terlibat dalam metabolisme otot, sehingga meningkatkan kekuatan dan daya tahan. Semakin intens latihan, semakin tinggi kebutuhan karbohidrat. Karbohidrat dibutuhkan oleh otot agar protein dapat masuk. Ketika seseorang melakukan latihan kekuatan / resistensi (yang meliputi angkat besi, dan sprint), otot-ototnya robek.
Otot harus disuplai dengan jumlah protein berkualitas tinggi yang diperlukan. Protein hewani adalah yang terbaik untuk membangun otot karena banyaknya asam amino. Asam amino paling baik dalam meningkatkan massa otot dan meningkatkan pemulihan pasca-latihan. Sebagian besar suplemen protein mengandung protein whey yang tinggi, yang dapat ditemukan dalam susu.
Susu kambing, sapi, domba atau kerbau dari sumber makanan alami dianjurkan. Protein whey adalah yang terbaik untuk membangun otot dan pemulihan. Penelitian biologis menunjukkan bahwa otot kita menyerap protein dalam kuning telur lebih baik daripada protein lainnya. Protein dalam putih telur tidak tersedia secara biologis seperti pada kuning telur.
Kuning telur kaya akan banyak vitamin dan mineral, termasuk beberapa vitamin B, vitamin A, zat besi dan asam lemak omega-3. Kolesterol, yang secara alami ditemukan dalam telur, digunakan oleh tubuh untuk memproduksi hormon (testosteron, estrogen, dll.) dan disimpan di otak kita.
Tubuh memproduksi kolesterol HDL (high density lipids) dan LDL (low lipid density) untuk memperbaiki kerusakan. Kolesterol HDL dapat diambil sebagai ambulans yang berfungsi untuk mengangkat kolesterol LDL Anda juga. Warna oranye merupakan indikasi bahwa kuning telur tinggi vitamin A, tinggi lemak omega-3.
Lemak omega-3 merupakan lemak utama yang sangat vital bagi kehidupan dan hanya dapat diperoleh melalui makanan. Lemak omega-3 justru akan membantu Anda membakar lemak dan mengurangi peradangan yang bisa terjadi setelah berolahraga. Anda memiliki waktu sekitar 30 menit sebelum, sesudah dan setelah latihan untuk menyehatkan otot Anda dengan sedikit karbohidrat dan protein.
Anda tidak boleh mengonsumsi makanan dalam jumlah besar, tetapi sesuatu seperti yogurt dan buah segar, keju cottage. Atlet membutuhkan sekitar 1,5 - 2,0 g protein per kilogram berat badan. Sekitar 65% protein yang dikonsumsi harus berkualitas tinggi (telur, ikan, unggas, produk susu).
Hal ini juga sangat penting untuk memastikan Anda terhidrasi dengan baik. Hidrasi dimulai satu jam sebelum latihan. Anda perlu minum air sepanjang hari. Jika Anda berkeringat selama lebih dari satu jam, tubuh mulai kehilangan elektrolit seperti natrium dan kalium. Saat Anda mengalami dehidrasi, air tidak akan merehidrasi Anda.
Karbohidrat dan elektrolit dibutuhkan untuk membawa air ke dalam sel otot. Air kelapa, jus semangka, dan jus apel segar adalah sumber utama potasium dan alkali. Namun, Anda dapat mencoba campuran jus jeruk segar 100% murni dan air mineral yang diencerkan 1/2 dan 1/2.
Anda perlu minum campuran ini selama dan setelah latihan sehingga Anda dapat menjaga kadar gula darah Anda. Semua buah dan sayuran memiliki kalium dan karbohidrat, tetapi tomat, alpukat, pisang, apel, semangka, dan air kelapa adalah beberapa yang memiliki kadar sangat tinggi. Kalium juga telah terbukti mengurangi nyeri otot keesokan harinya.
Direkomendasikan:
Segelas Anggur Merah Sama Dengan Satu Jam Latihan Di Gym
Segelas anggur merah dapat meningkatkan kebugaran Anda seperti satu jam latihan intensif di gym. Kesimpulan ini dicapai oleh ilmuwan Kanada yang mempelajari efek resveratrol pada tikus laboratorium. Tim peneliti dari University of Alberta menemukan bahwa anggur merah, sebagai minuman yang mengandung tingkat resveratrol tertinggi dalam bentuk alaminya, memiliki efek paling positif bagi tubuh.
Apakah Latihan Kardio Membantu Mengecilkan Perut?
Asal kata cardio adalah dari nama bahasa Inggris - latihan kardiovaskular, yang secara harfiah berarti latihan untuk sistem kardiovaskular. Ada banyak manfaat untuk melakukan jenis latihan ini, termasuk: - memperkuat otot dan organ yang bertanggung jawab untuk proses pernapasan;
Cara Menurunkan Berat Badan Sambil Makan Telur
Ungkapan populer bahwa hal-hal terbaik datang dalam paket kecil berlaku dengan kekuatan penuh untuk telur-telur . Di bawah cangkang setiap telur terdapat dosis besar protein, lemak baik, dan vitamin esensial. Meskipun sampai saat ini dianggap bahwa telur menyebabkan masalah obesitas dan kolesterol, semakin banyak ahli menyangkal klaim tersebut.
Latihan Kardio Untuk Menurunkan Berat Badan
Bukan hal baru adalah fakta bahwa dietnya kebugaran adalah metode yang baik untuk penurunan berat badan . Aplikasi untuk mereka dan dari latihan kardio adalah cara yang bagus untuk memperkuat tubuh dalam prosesnya membakar lemak , selain itu, olahraga ini memiliki banyak manfaat bagi kesehatan tubuh.
Dengan Diet Ini, Anda Bisa Melelehkan Cincin Sambil Makan Pasta Favorit Anda
Diet pasta berfokus pada asupan pasta yang terkenal. Di sebagian besar diet, pasta benar-benar dilarang, tetapi dengan diet ini Anda dapat dengan aman menikmati spageti favorit Anda saat beratnya meleleh. Pasta adalah salah satu makanan yang paling terjangkau dan rendah lemak.
